Мой вес 85кг.
Неделю назад я весил 101-102кг. Ел шаурму и безжалостно набивал желудок. Избыточный вес сильно повлиял на мое здоровье. Боли в шее, пояснице, стопах. Приседая, начинает подниматься давление и появляются боли в икрах. Короче почти развалился.
Принял решение заняться своим организмом и в первую очередь избавиться от лишнего веса.
Исключил из питания мясо. Включил в рацион каши, много овощей и фрукты, стараюсь есть 5-6 раз в день. Пока выходит 4-5. На послеобеденный перекус хочу включить фруктово-молочный смузи.
Физическая подготовка - обязательная зарядка утром, бег, плаванье.
На плаванье пойду с октября. Бегом и зарядкой уже занимаюсь.
Считаю оптимальным свой вес в 85кг. На данный момент вешу 97,3кг.
Criterio del fin
Вес утром на весах 85кг.
Recursos personales
Для выполнения этой цели, я выделил основной и самый дорогой ресурс - Время. 4,5 часа в день. из них - 3 часа на прием и приготовление пищи, 1,5 часа на физическую подготовку.
Lo ecológico del objetivo
Я собираюсь прожить 100 лет энергичным и здоровым! Для выполнения этой цели необходимо здоровое тело.
-
Контрольная точка 1. Вес 30 октября 93кг.
За октябрь необходимо похудеть на 4 кг.
1. Правильное питание.
2. Зарядка каждое утро.
3. 3 раза в неделю бег.
4. 3 раза в неделю плаванье.
-
Контрольная точка 2. Вес 30 ноября 89 кг.
За ноябрь необходимо похудеть на 4 кг.
1. Правильное питание.
2. Зарядка каждое утро.
3. 3 раза в неделю бег.
4. 3 раза в неделю плаванье.
-
Контрольная точка 3. Вес на 31 декабря 85 кг.
За декабрь необходимо похудеть на 4 кг.
1. Правильное питание.
2. Зарядка каждое утро.
3. 3 раза в неделю бег.
4. 3 раза в неделю плаванье.
¡No omita entradas nuevas!
Suscríbase al objetivo y siga su logro
