Похудеть на 5 кг

Диета рассчитана на 4 недели. На каждый день расписано меню (завтрак, обед и ужин).

Потеря веса за неделю в среднем должна составить 1,2 кг.

Заниматься пока дома хотя бы 3 раза в неделю (учитывая специфику работы, записаться в спортзал в октябре не получится, еще точно не знаю расписание).

Каждый день качать пресс и хотя бы 30 приседаний.

Вторник, четверг и воскресенье - полноценные тренировки на разные группы мышц.

Вот нашла такой план тренировок, наверное, его и буду придерживаться:

Тренировка 1

Приседания классические – 4 х мах до 20

Выпады вперед – 3 х мах до 20

Ягодичный мостик — 3 х мах до 20

Подъемы на носки стоя — 3 х мах до 20

Отжимания от колен широким хватом — 3 х мах до 15

Скручивания на пресс – 3 х мах

Тренировка 2

Болгарские выпады — 4 х мах до 20

Ягодичный мостик — 3 х мах до 20

Отведение ноги назад с упором на руки — 3 х мах до 20

Отжимания от стула в упоре сзади — 3 х мах до 15

Скручивания на пресс – 3 х мах

Тренировка 3

Приседания плие — 4 х мах до 20

Обратные длинные выпады — 3 х мах до 20

Ягодичный мостик — 3 х мах до 20

Подъемы на носки стоя — 3 х мах до 20

Отжимания от опоры — 3 х мах до 15

Скручивания на пресс — 3 х мах