1

Step 1

Соблюдать диету Осамы Хамидия (биохимическая диета или яичная диета)

2

Step 2

Потеря веса

3

Step 3

Физические упражнения

1

Step 1

Соблюдать диету Осамы Хамидия (биохимическая диета или яичная диета)

2

Step 2

Потеря веса

3

Step 3

Физические упражнения

29 September 2016 31 October 2016
Goal completed 30 October 2016

Goal author

Health

Похудеть на 5 кг

Я всегда была стройной, и еще 5 лет назад я весила 49 кг (при росте 162). Сейчас - 59, поэтому срочно надо взять себя в руки и...скинуть ненавистные 5 кг. 49 я уже не хочу. Конечная цель будет 52 кг, но итогом октября должны стать 54 кг на весах.

 Goal Accomplishment Criteria

54 кг на весах 31 октября 2016 г.

  1. Соблюдать диету Осамы Хамидия (биохимическая диета или яичная диета)

    Диета рассчитана на 4 недели. На каждый день расписано меню (завтрак, обед и ужин).

  2. Потеря веса

    Потеря веса за неделю в среднем должна составить 1,2 кг.

  3. Физические упражнения

    Заниматься пока дома хотя бы 3 раза в неделю (учитывая специфику работы, записаться в спортзал в октябре не получится, еще точно не знаю расписание).

    Каждый день качать пресс и хотя бы 30 приседаний.

    Вторник, четверг и воскресенье - полноценные тренировки на разные группы мышц.

    Вот нашла такой план тренировок, наверное, его и буду придерживаться:

    Тренировка 1

    Приседания классические – 4 х мах до 20

    Выпады вперед – 3 х мах до 20

    Ягодичный мостик — 3 х мах до 20

    Подъемы на носки стоя — 3 х мах до 20

    Отжимания от колен широким хватом — 3 х мах до 15

    Скручивания на пресс – 3 х мах

    Тренировка 2

    Болгарские выпады — 4 х мах до 20

    Ягодичный мостик — 3 х мах до 20

    Отведение ноги назад с упором на руки — 3 х мах до 20

    Отжимания от стула в упоре сзади — 3 х мах до 15

    Скручивания на пресс – 3 х мах

    Тренировка 3

    Приседания плие — 4 х мах до 20

    Обратные длинные выпады — 3 х мах до 20

    Ягодичный мостик — 3 х мах до 20

    Подъемы на носки стоя — 3 х мах до 20

    Отжимания от опоры — 3 х мах до 15

    Скручивания на пресс — 3 х мах

  • 1699
  • 29 September 2016, 19:04
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?