Похудеть на 5 кг
Я всегда была стройной, и еще 5 лет назад я весила 49 кг (при росте 162). Сейчас - 59, поэтому срочно надо взять себя в руки и...скинуть ненавистные 5 кг. 49 я уже не хочу. Конечная цель будет 52 кг, но итогом октября должны стать 54 кг на весах.
Goal Accomplishment Criteria
54 кг на весах 31 октября 2016 г.
-
Соблюдать диету Осамы Хамидия (биохимическая диета или яичная диета)
Диета рассчитана на 4 недели. На каждый день расписано меню (завтрак, обед и ужин).
-
Потеря веса
Потеря веса за неделю в среднем должна составить 1,2 кг.
-
Физические упражнения
Заниматься пока дома хотя бы 3 раза в неделю (учитывая специфику работы, записаться в спортзал в октябре не получится, еще точно не знаю расписание).
Каждый день качать пресс и хотя бы 30 приседаний.
Вторник, четверг и воскресенье - полноценные тренировки на разные группы мышц.
Вот нашла такой план тренировок, наверное, его и буду придерживаться:
Тренировка 1
Приседания классические – 4 х мах до 20
Выпады вперед – 3 х мах до 20
Ягодичный мостик — 3 х мах до 20
Подъемы на носки стоя — 3 х мах до 20
Отжимания от колен широким хватом — 3 х мах до 15
Скручивания на пресс – 3 х мах
Тренировка 2
Болгарские выпады — 4 х мах до 20
Ягодичный мостик — 3 х мах до 20
Отведение ноги назад с упором на руки — 3 х мах до 20
Отжимания от стула в упоре сзади — 3 х мах до 15
Скручивания на пресс – 3 х мах
Тренировка 3
Приседания плие — 4 х мах до 20
Обратные длинные выпады — 3 х мах до 20
Ягодичный мостик — 3 х мах до 20
Подъемы на носки стоя — 3 х мах до 20
Отжимания от опоры — 3 х мах до 15
Скручивания на пресс — 3 х мах
- 1699
- 29 September 2016, 19:04
Don't miss new posts!
Subscribe for the Goal and follow through to its completion