1

Etapa 1

Соблюдать диету Осамы Хамидия (биохимическая диета или яичная диета)

2

Etapa 2

Потеря веса

3

Etapa 3

Физические упражнения

1

Etapa 1

Соблюдать диету Осамы Хамидия (биохимическая диета или яичная диета)

2

Etapa 2

Потеря веса

3

Etapa 3

Физические упражнения

29 septiembre 2016 31 octubre 2016
Objetivo completado 30 octubre 2016

Autor del objetivo

Salud

Похудеть на 5 кг

Я всегда была стройной, и еще 5 лет назад я весила 49 кг (при росте 162). Сейчас - 59, поэтому срочно надо взять себя в руки и...скинуть ненавистные 5 кг. 49 я уже не хочу. Конечная цель будет 52 кг, но итогом октября должны стать 54 кг на весах.

 Criterio del fin

54 кг на весах 31 октября 2016 г.

  1. Соблюдать диету Осамы Хамидия (биохимическая диета или яичная диета)

    Диета рассчитана на 4 недели. На каждый день расписано меню (завтрак, обед и ужин).

  2. Потеря веса

    Потеря веса за неделю в среднем должна составить 1,2 кг.

  3. Физические упражнения

    Заниматься пока дома хотя бы 3 раза в неделю (учитывая специфику работы, записаться в спортзал в октябре не получится, еще точно не знаю расписание).

    Каждый день качать пресс и хотя бы 30 приседаний.

    Вторник, четверг и воскресенье - полноценные тренировки на разные группы мышц.

    Вот нашла такой план тренировок, наверное, его и буду придерживаться:

    Тренировка 1

    Приседания классические – 4 х мах до 20

    Выпады вперед – 3 х мах до 20

    Ягодичный мостик — 3 х мах до 20

    Подъемы на носки стоя — 3 х мах до 20

    Отжимания от колен широким хватом — 3 х мах до 15

    Скручивания на пресс – 3 х мах

    Тренировка 2

    Болгарские выпады — 4 х мах до 20

    Ягодичный мостик — 3 х мах до 20

    Отведение ноги назад с упором на руки — 3 х мах до 20

    Отжимания от стула в упоре сзади — 3 х мах до 15

    Скручивания на пресс – 3 х мах

    Тренировка 3

    Приседания плие — 4 х мах до 20

    Обратные длинные выпады — 3 х мах до 20

    Ягодичный мостик — 3 х мах до 20

    Подъемы на носки стоя — 3 х мах до 20

    Отжимания от опоры — 3 х мах до 15

    Скручивания на пресс — 3 х мах

  • 1664
  • 29 septiembre 2016, 19:04
Registración

Las posibilidades
están ilimitadas.
Es la hora
de descubrir las suyas

Уже зарегистрированы?
Entrada al sitio

Entre.
Está abierto.

¿Aún no está registrado?
 
Conéctese a cualquiera de sus cuentas, sus datos se tomarán de la cuenta.
¿Ha olvidado la contraseña?