1

Этап 1

Соблюдать диету Осамы Хамидия (биохимическая диета или яичная диета)

2

Этап 2

Потеря веса

3

Этап 3

Физические упражнения

1

Этап 1

Соблюдать диету Осамы Хамидия (биохимическая диета или яичная диета)

2

Этап 2

Потеря веса

3

Этап 3

Физические упражнения

29 сентября 2016 31 октября 2016
Цель завершена 30 октября 2016
Здоровье

Похудеть на 5 кг

Я всегда была стройной, и еще 5 лет назад я весила 49 кг (при росте 162). Сейчас - 59, поэтому срочно надо взять себя в руки и...скинуть ненавистные 5 кг. 49 я уже не хочу. Конечная цель будет 52 кг, но итогом октября должны стать 54 кг на весах.

 Критерий завершения

54 кг на весах 31 октября 2016 г.

  1. Соблюдать диету Осамы Хамидия (биохимическая диета или яичная диета)

    Диета рассчитана на 4 недели. На каждый день расписано меню (завтрак, обед и ужин).

  2. Потеря веса

    Потеря веса за неделю в среднем должна составить 1,2 кг.

  3. Физические упражнения

    Заниматься пока дома хотя бы 3 раза в неделю (учитывая специфику работы, записаться в спортзал в октябре не получится, еще точно не знаю расписание).

    Каждый день качать пресс и хотя бы 30 приседаний.

    Вторник, четверг и воскресенье - полноценные тренировки на разные группы мышц.

    Вот нашла такой план тренировок, наверное, его и буду придерживаться:

    Тренировка 1

    Приседания классические – 4 х мах до 20

    Выпады вперед – 3 х мах до 20

    Ягодичный мостик — 3 х мах до 20

    Подъемы на носки стоя — 3 х мах до 20

    Отжимания от колен широким хватом — 3 х мах до 15

    Скручивания на пресс – 3 х мах

    Тренировка 2

    Болгарские выпады — 4 х мах до 20

    Ягодичный мостик — 3 х мах до 20

    Отведение ноги назад с упором на руки — 3 х мах до 20

    Отжимания от стула в упоре сзади — 3 х мах до 15

    Скручивания на пресс – 3 х мах

    Тренировка 3

    Приседания плие — 4 х мах до 20

    Обратные длинные выпады — 3 х мах до 20

    Ягодичный мостик — 3 х мах до 20

    Подъемы на носки стоя — 3 х мах до 20

    Отжимания от опоры — 3 х мах до 15

    Скручивания на пресс — 3 х мах

  • 1661
  • 29 сентября 2016, 19:04
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?