1

Етап 1

Соблюдать диету Осамы Хамидия (биохимическая диета или яичная диета)

2

Етап 2

Потеря веса

3

Етап 3

Физические упражнения

1

Етап 1

Соблюдать диету Осамы Хамидия (биохимическая диета или яичная диета)

2

Етап 2

Потеря веса

3

Етап 3

Физические упражнения

29 вересня 2016 31 жовтня 2016
Мета завершена % date%

Автор мети

Здоров'я

Похудеть на 5 кг

Я всегда была стройной, и еще 5 лет назад я весила 49 кг (при росте 162). Сейчас - 59, поэтому срочно надо взять себя в руки и...скинуть ненавистные 5 кг. 49 я уже не хочу. Конечная цель будет 52 кг, но итогом октября должны стать 54 кг на весах.

 Критерій завершення

54 кг на весах 31 октября 2016 г.

  1. Соблюдать диету Осамы Хамидия (биохимическая диета или яичная диета)

    Диета рассчитана на 4 недели. На каждый день расписано меню (завтрак, обед и ужин).

  2. Потеря веса

    Потеря веса за неделю в среднем должна составить 1,2 кг.

  3. Физические упражнения

    Заниматься пока дома хотя бы 3 раза в неделю (учитывая специфику работы, записаться в спортзал в октябре не получится, еще точно не знаю расписание).

    Каждый день качать пресс и хотя бы 30 приседаний.

    Вторник, четверг и воскресенье - полноценные тренировки на разные группы мышц.

    Вот нашла такой план тренировок, наверное, его и буду придерживаться:

    Тренировка 1

    Приседания классические – 4 х мах до 20

    Выпады вперед – 3 х мах до 20

    Ягодичный мостик — 3 х мах до 20

    Подъемы на носки стоя — 3 х мах до 20

    Отжимания от колен широким хватом — 3 х мах до 15

    Скручивания на пресс – 3 х мах

    Тренировка 2

    Болгарские выпады — 4 х мах до 20

    Ягодичный мостик — 3 х мах до 20

    Отведение ноги назад с упором на руки — 3 х мах до 20

    Отжимания от стула в упоре сзади — 3 х мах до 15

    Скручивания на пресс – 3 х мах

    Тренировка 3

    Приседания плие — 4 х мах до 20

    Обратные длинные выпады — 3 х мах до 20

    Ягодичный мостик — 3 х мах до 20

    Подъемы на носки стоя — 3 х мах до 20

    Отжимания от опоры — 3 х мах до 15

    Скручивания на пресс — 3 х мах

  • 1698
  • 29 вересня 2016, 19:04

Реєстрація

Можливості
безмежні.
Настав час
відкрити свої.

Уже зарегистрированы?
Вхід на сайт

Заходьте.
Відкрито.

Ще не зареєстровані?
 
Підключіться до будь-якого з ваших акаунтів, ваші дані будуть взяті з акаунту.
Забули пароль?