Похудеть до 55-60 кг.

История моей борьбы с лишним весом очень долгая. Я похудела с 83 до 69 кг., на этом застряла и даже набрала снова, сейчас 70 66,5 65,3 64,5 72 64,6 кг.

АПДЕЙТ 2023 ГОДА:

Весь 2022 я колебалась туда-сюда в районе 66-68 кг. Работала с психологом, чтобы избавиться от прокрастинации едой. С января 2023 записалась в Физикл, буду писать здесь, как идёт программа Физикл не зашёл, продолжаю сама.
-----
Главное правило - нет никаких правил. В какой-то месяц мне заходит одна система, в какой-то другая. Важно следить, чтобы был прогресс и не погонять дохлую лошадь.

Январь - февраль: я в Сочи с мизерным бюджетом. Нет весов и даже сантиметра, до магазина 30 минут на автобусе, до кухни 4 лестничных пролёта. Готовить там некомфортно. Нет моих маленьких кружечек и чашечек. Толком нет денег на тренировки, 8 тренировок в месяц. В крайнем случае буду записываться везде на бесплатные разовые. Вся семья в Красноярске, так что на семейном празднике уже не объемся.

Есть: куча достопримечательностей, можно гулять везде, температура комфортная. Однако дождливо и рано темнеет. Много аппетитных кафешек и местных вкусностей.

Пробую отказаться от сладкого: шоколада, мороженого, конфет, булок и кексов. Стараюсь есть только когда голодная и немного. Участвую в похудательном марафоне ВК. При необходимости буду подключать "Код женской стройности" Евгении Харитоновой и подсчёт калорий. До конца января делаю пятиминутки с планкой и растяжкой.

Очень внимательно нужно следить за тем, чтобы не планировать на вечер никаких дел, а то уставшая начинаю это всё заедать, и это самый большой прирост веса даёт.

ИНФОРМАЦИЯ ЗА ПРОШЛЫЕ ГОДЫ.

Ресурсы для достижения цели:

1. Тренировки капоэйра два раза в неделю по часу.

2. Тренажёрный зал - 2-3 тренировки в неделю по 1 час 15 минут примерно.

3. Учёт калорий не веду. Ем по чуть-чуть когда голодная, стараюсь сокращать углеводы. Держу дома всегда овощи и белок, который можно быстро съесть, если лень готовить. Если не голодная, а хочется есть по психологическим причинам, ем сырые овощи, редко семечки (если выпал день-тюлень).

4. Взвешиваюсь утром и вечером, в Excel у меня строится график за всё время похудения. Это помогает объективно оценивать свои действия и их результаты.

5. Научилась не есть после тренировки, вовремя ложиться спать и выспаться!

Что ещё нужно сделать:

1. Просто продолжать всё это и не допускать послаблений. Часто вижу хорошие цифры на весах и подсознательно разрешаю себе нарушать правила.

UPD: Из-за карантина многие правила пошли по бороде. И особенно тренировки, вес пополз вверх.
Карантинные правила:

1. Выглядеть стройно - это нормально для моего тела, так и должно быть!
2. Дорогое подсознание! Я прошу тебя организовать всё таким образом, чтобы я пришла к своей идеальной форме и весила 55 кг.
3. Есть только когда реально голодная и по-настоящему маленькими порциями.
4. Не покупать семечки.
5. Прислушиваться к своим желаниям, не используя еду для отдыха и развлечения
6. Каждый день перечитывать правила.
7. Ложиться в 10 и высыпаться.
8. Каждый день планировать на следующий вечер спортивную активность. Планировать заранее и если надо, договариваться с кем-то, а не решать походу. А то большая вероятность залениться и не пойти. Это может быть:
   прогулка или шоппинг
   волонтёрские активности или уличные тренировки
   самостоятельная тренировка по капоэйре
   велик
   бадминтон с приятельницей или с дедушкой
   тренировка на уличных тренажёрах
   ролики
   купание
   домашняя тренировка под фильм
9. Не оставлять на вечер вообще никаких дел.
10. После тренировки сразу ложиться спать. Если тренировка закончилась слишком рано, то можно поваляться в ванной с солью и маской.
11. Перед сном: Милое тело, я очень люблю тебя и благодарна за все! Я хочу, чтобы ты чувствовало себя хорошо, было здоровым и сильным. Пожалуйста, давай вернемся к норме нашего веса 55 кг. Я тебе помогу.