Привыкнуть съедать по 2 порции овощей и 2 порции фруктов в день и есть без внешних раздражителей.

Научные исследования показывают, что в среднем людям требуется 66 дней чтобы приобрести новую привычку. Показатели рознятся от 21 до 254 дней в зависимости от сложности привычки и от характера самого человека. Таким образом я оцениваю желаемую привычку как среднесложную и считаю что чуть больше 2х месяцев будет достаточно для ее формирования.

Теперь о самой цели. Я чесно скажу, что никакие научные исследования на этот счет я не просматривала, но обладаю стойкой уверенностью, что овощи и фрукты полезны для моего организма и их ежедневное потребление в таком же количестве как и другая еда помогут мне укрепить организм и улучшить пищеварение. На данный момент я даже не каждый день ем овощи и фрукты, а основы правильного питания предполагают их потребление в объеме ПОЛОВИНЫ от суточного потребления пищи. Не так давно я перешла на четырехразовое питание. Теперь это скорее всего будет 4 раза основного питания плюс 2 перекуса фруктами. Овощи же будут входить в основные приемы пищи. Собственно цель заключается в том, чтобы их полюбить, а не заставить себя впихивать овощи дважды в день. С фруктами проблем меньше. На них чаще нет времени, чем желания. Хочу съедать фрукт между обедом и полдником и еще один перед сном.

Теперь что касается приемов пищи без внешних раздражителей. Это тоже важный момент в данной цели. На самом деле слодовало бы разделить эти вещи на 2 отдельных цели, но следовать 2 отдельным целям как мне кажется сложнее и появится желание довести до конца хотя бы одну, а надо обе! Так что вот так. Почему это важно? Потому что после прочтения книги Андре Кукла о ментальных ловушках и проведении ряда экспериментов над собой я осознала, что прием пищи без фильмов и тому подобного (а в идеале с закрытыми глазами) способствует более быстрому насыщению, а так же усиливает степень наслаждения данным блюдом. Честно говоря вдвое быстрее получается наедаться. Так что возьмем за основу, что это более здоровое питание чем нынешнее мое. Я люблю есть в кровати, а это не полезно. Так что теперь только за столом и только без раздражителей.