Параметры тела

https://smartprogress.do/goal/218159/

Я - ЖИЗНЕРАДОСТНАЯ, ЖЕНСТВЕННАЯ, ЛЮБЯЩАЯ и Любима, ИЗЯЩНАЯ, ЛЕГКАЯ, ВНУТРЕННЕ ГАРМОНИЧНО СПОКОЙНАЯ!

ВОт поэтому я хочу немножко облегчить и свое тело..

моя цель по жизни в этом направлении: Моя душа нежная и яркая, эмоциональная и живая в таком же красивом и изящном теле!

Параметры тела:
Сегодня: (ХОЧУ)

кг 63 (55)

Объем шеи 34 (32)

Объем груди 99 (95)

объем под грудью 84 (80)

Объем талии 80 (70)

Объем бедер 98 (95)

окружность нги верх 56 (52)

окружность ноги колено 38 (34)

Предполагаемое меню:

Пример здорового диетического меню на неделю

Понедельник
1. 100 г овсяной каши полить одной столовой ложкой меда
2. Съесть любой фрукт, содержащий быстрые углеводы, к примеру, один банан
3. 200 г отварных куриных грудок + большая порция салата из овощей
4. 150 г творога с жирность не более 5% и апельсин
5. Пол-литра кефира с жирностью 1%

Вторник
1. 200 г гречневой каши с овощами
2. Два больших яблока
3. 200 г отварной говядины + салат с овощей
4. 200 г морской рыбы + один грейпфрут
5. 150 г творога

Среда
1. 200 г отварного риса с овощами
2. 50 г грецкого ореха + столовая ложка меда
3. 200 г отварной телятины + овощной салат
4. Три отварных яйца + две помидоры
5. 300 г йогурта с жирностью не более 2.5%

Четверг
1. 200 г макарон из грубых сортов пшеницы перемешать с 50 г творога
2. Одно яблоко и банан
3. 200 г отварной говядины + овощной салат
4. 200 г морепродуктов
5. 300 г молока

Пятница
1. 100 г риса + 100 г отварной рыбы
2. Две столовые ложки меда
3. Большая порция овощного салата, заправленного оливковым маслом
4. 200 г куриного филе + три огурца
5. Три вареных яйца

Суббота
1. 200 г отварной фасоли с овощами
2. 200 г фруктового салата + столовая ложка меда
3. 200 г отварной телятины с овощами
4. 150 г сыра небольшой жирности
5. 0.5 литра кефира

Воскресенье
1. 200 г отварного картофеля + овощной салат
2. 200 г любых фруктов
3. 200 г отварной говядины + цитрусовые фрукты
4. 150 г творога

5. 400 г простокваши

Если не будет получаться:

АПЕЛЬСИНОВАЯ ДИЕТА (продолжительность 3 недели по 5 дней в неделю)

примечания: яйца варить; мясо и рыбу готовить на пару, гриле или варить; пить чай (лучше зеленый) и минеральную воду без газа; стак. йогурта - это маленький стаканчик, а не граненый стакан 300 мл)

1-5 каждое утро с понедельника по пятницу: 1 апельсин или грейпфрут, 1 сухарик, чай без сахара и молока

1 понедельник: днем - 1 апельсин/грейпфрут, 1 яйцо, 2 стак. йогурта/кефира, 2 сухаря

вечером - 2 помидора, 2 яйца, листья салата, 2 сухаря

2 вторник: днем - 1 апельсин/грейпфрут, 1 яйцо, 2 стак. йогурта/кефира, 2 сухаря

вечером - 125 г. говядины, 1 помидор, 1 апельсин/грейпфрут, 1 сухарь, 1 стак. йогурта

3 среда: днем - 1 апельсин/грейпфрут, 1 яйцо, 2 стак. йогурта, 2 сухаря

вечером - 125 г. бифштекса, 1 апельсин/грейпфрут, 1 сухарь, 1 стак. йогурта

4 четверг: днем - 125 г. обезжир. творога, 1 помидор, 1 маринов. огурец, 1 сухарь

вечер - 125 г. говядины, 2 помидора, 1 яблоко, 1 сухарь

5 пятница: днем - 200 г. рыбы, 1 помидор, 1 сухарь, листья салата, 1 стак. йогурта/кефира

вечер - 1 яйцо, 1 помидор, листья салата

суббота, воскресенье: можно есть всё

мои модификации:

- грейпфруты буду есть половинками, потому что они большие и потому что я от них чихаю)

- бифштекс в среду заменю чем-нибудь другим мясным, напр. куриной грудкой