1

Этап 1

вес 62

10 октября—17 октября

2

Этап 2

61

07 ноября—13 ноября

3

Этап 3

60

14 ноября—20 ноября

4

Этап 4

59

27 марта—31 марта

5

Этап 5

58

03 апреля—09 апреля

6

Этап 6

57

10 апреля—16 апреля

7

Этап 7

56

17 апреля—23 апреля

8

Этап 8

55

24 апреля—30 апреля

9

Этап 9

Закрепление 55

01 мая—31 мая

1

Этап 1

вес 62

10 октября—17 октября

2

Этап 2

61

07 ноября—13 ноября

3

Этап 3

60

14 ноября—20 ноября

4

Этап 4

59

27 марта—31 марта

5

Этап 5

58

03 апреля—09 апреля

6

Этап 6

57

10 апреля—16 апреля

7

Этап 7

56

17 апреля—23 апреля

8

Этап 8

55

24 апреля—30 апреля

9

Этап 9

Закрепление 55

01 мая—31 мая

10 октября 2016 28 марта 2017
Цель просрочена на 2558 дней

Цель заброшена

Автор не отписывался в цели 7 лет 4 месяца 19 дней

Автор цели

Здоровье

Параметры тела

https://smartprogress.do/goal/218159/

Я - ЖИЗНЕРАДОСТНАЯ, ЖЕНСТВЕННАЯ, ЛЮБЯЩАЯ и Любима, ИЗЯЩНАЯ, ЛЕГКАЯ, ВНУТРЕННЕ ГАРМОНИЧНО СПОКОЙНАЯ!

ВОт поэтому я хочу немножко облегчить и свое тело..

моя цель по жизни в этом направлении: Моя душа нежная и яркая, эмоциональная и живая в таком же красивом и изящном теле!

Параметры тела:
Сегодня: (ХОЧУ)

кг 63 (55)

Объем шеи 34 (32)

Объем груди 99 (95)

объем под грудью 84 (80)

Объем талии 80 (70)

Объем бедер 98 (95)

окружность нги верх 56 (52)

окружность ноги колено 38 (34)

Предполагаемое меню:

Пример здорового диетического меню на неделю blank.gif

ПонедельникD83CDF4A.png
1. 100 г овсяной каши полить одной столовой ложкой меда
2. Съесть любой фрукт, содержащий быстрые углеводы, к примеру, один банан
3. 200 г отварных куриных грудок + большая порция салата из овощей
4. 150 г творога с жирность не более 5% и апельсин
5. Пол-литра кефира с жирностью 1%

ВторникD83CDF53.png
1. 200 г гречневой каши с овощами
2. Два больших яблока
3. 200 г отварной говядины + салат с овощей
4. 200 г морской рыбы + один грейпфрут
5. 150 г творога

СредаD83CDF4D.png
1. 200 г отварного риса с овощами
2. 50 г грецкого ореха + столовая ложка меда
3. 200 г отварной телятины + овощной салат
4. Три отварных яйца + две помидоры
5. 300 г йогурта с жирностью не более 2.5%

ЧетвергD83CDF4F.png
1. 200 г макарон из грубых сортов пшеницы перемешать с 50 г творога
2. Одно яблоко и банан
3. 200 г отварной говядины + овощной салат
4. 200 г морепродуктов
5. 300 г молока

ПятницаD83CDF49.png
1. 100 г риса + 100 г отварной рыбы
2. Две столовые ложки меда
3. Большая порция овощного салата, заправленного оливковым маслом
4. 200 г куриного филе + три огурца
5. Три вареных яйца

СубботаD83CDF4C.png
1. 200 г отварной фасоли с овощами
2. 200 г фруктового салата + столовая ложка меда
3. 200 г отварной телятины с овощами
4. 150 г сыра небольшой жирности
5. 0.5 литра кефира

ВоскресеньеD83CDF52.png
1. 200 г отварного картофеля + овощной салат
2. 200 г любых фруктов
3. 200 г отварной говядины + цитрусовые фрукты
4. 150 г творога

5. 400 г простокваши

Если не будет получаться:

АПЕЛЬСИНОВАЯ ДИЕТА (продолжительность 3 недели по 5 дней в неделю)

примечания: яйца варить; мясо и рыбу готовить на пару, гриле или варить; пить чай (лучше зеленый) и минеральную воду без газа; стак. йогурта - это маленький стаканчик, а не граненый стакан 300 мл)

1-5 каждое утро с понедельника по пятницу: 1 апельсин или грейпфрут, 1 сухарик, чай без сахара и молока

1 понедельник: днем - 1 апельсин/грейпфрут, 1 яйцо, 2 стак. йогурта/кефира, 2 сухаря

вечером - 2 помидора, 2 яйца, листья салата, 2 сухаря

2 вторник: днем - 1 апельсин/грейпфрут, 1 яйцо, 2 стак. йогурта/кефира, 2 сухаря

вечером - 125 г. говядины, 1 помидор, 1 апельсин/грейпфрут, 1 сухарь, 1 стак. йогурта

3 среда: днем - 1 апельсин/грейпфрут, 1 яйцо, 2 стак. йогурта, 2 сухаря

вечером - 125 г. бифштекса, 1 апельсин/грейпфрут, 1 сухарь, 1 стак. йогурта

4 четверг: днем - 125 г. обезжир. творога, 1 помидор, 1 маринов. огурец, 1 сухарь

вечер - 125 г. говядины, 2 помидора, 1 яблоко, 1 сухарь

5 пятница: днем - 200 г. рыбы, 1 помидор, 1 сухарь, листья салата, 1 стак. йогурта/кефира

вечер - 1 яйцо, 1 помидор, листья салата

суббота, воскресенье: можно есть всё

мои модификации:

- грейпфруты буду есть половинками, потому что они большие и потому что я от них чихаю)

- бифштекс в среду заменю чем-нибудь другим мясным, напр. куриной грудкой

 Критерий завершения

Я изящна, я легка, я стройна, я радуюсь за себя, что я себе помогла! Параметры достигнуты

 Личные ресурсы

время, информация, настойчивость, желание

 Экологичность цели

Я легче, мои привычки в питании правильны, я здорова)

  1. вес 62

    Главное начать, сдвинуть вес с мертвой точки!

    Я управляю своим питанием! а тело не поможет)))

  2. 61

    Зафиксировать 61 на весах каждое утро +_ 200 гр

  3. 60

  4. 59

    фиксация 59

  5. 58

    58 и точка)

  6. 57

    чудно! 57 и это достижимо)

  7. 56

  8. 55

  9. Закрепление 55

  • 1007
  • 10 октября 2016, 18:27
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?