Общая

Сейчас или никогда. Меняю жизнь к лучшему!

Я часто ставлю цели здесь. И почти всегда выполняю их. НО. Каждый раз, когда в жизни происходит что-то, выбивающее меня из колеи, я возвращаюсь на ту же точку, с которой начинала. Эти четыре года я непрерывно самосовершенствовалась, ставила цели и добивалась их, но постоянно приходилось начинать заново. И это напоминает мне бесконечный бег по кругу. Я, словно белка в колесе, пытаюсь измениться к лучшему, а в результате обстоятельства меняют меня... Соответственно, весь прогресс, приобретенный до этого - потерян, а со мной остается лишь приобретенный опыт и желание снова начать действовать. Но в этот раз я сделаю иначе. Сначала, как обычно, восстановлюсь после негативных событий, а после этого не стану плыть по течению, а продолжу менять себя и обстоятельства так, как мне этого хочется! Пора бы уже взять жизнь в свои руки и перестать пускать все на самотек! Необходимо вспомнить о том, что необходимо мне и чего я хочу от жизни! Стать заботливой и внимательной к самой себе! И быть счастливой ежедневно, а не жить в ожидании счастья в будущем!

Итак, для начала стоит обозначить список проблем, которые, впрочем, не изменились с прошлых подобных целей.

Вес. Сейчас он составляет 56 кг, что сказывается не только на моей фигуре, а и настроении, физической форме и здоровье. А так как я не занимаюсь спортом, мышцы стали слабыми и дряблыми.
Компульсивное переедание. Когда-то мне удалось справиться с этой проблемой. Сейчас снова начались срывы. Ситуацию ухудшает то, что я банально не нахожу сил и времени на готовку и питаюсь очень плохо.
Неправильное питание. Я уже забыла, когда мой режим приема пищи был нормирован и адекватен. Кушаю много вредного, стала есть мучное, сладкое, и самое главное - много мяса в моем рационе (из чего вытекают еще большие проблемы).
Проблемная кожа. Я почти не пью воду и снова пользуюсь тональным кремом. А из-за сладостей и мяса цвет лица стал серым, появились прыщи и черные точки .
Нездоровые волосы. Из-за неправильного питания мне не хватает витаминов, так что волосы ломкие, секущиеся и сильно выпадают.
Речь. Мне трудно выражать мысли в развернутой форме, я ~~мало пишу и мало говорю~~. Моя речь полна слов-паразитов и заполнителей пауз. ~~Я снова стала говорить тихо и неуверенно.~~
Лень. Я не выхожу на улицу и совершенно не занимаюсь спортом. Я очень много сплю, сижу на одном месте, бездельничаю и ем.
Расточительство. Трачу довольно большие суммы на еду, особенно на сладости ~~и джанкфуд.~~
Неправильное распоряжение временными ресурсами. Компьютер, телефон, компьютер. Пора бы выбраться из этого порочного круга!
Бездействие. Раньше я постоянно училась новому и занималась творчеством, а сейчас не могу даже начать читать интересную книгу или учить языки. Забросила английский и обучение скоростной печати, не занимаюсь улучшением речи и мало читаю.

Критерий завершения

Я - самодостаточная, гармоничная личность. Я - самостоятельный человек, который в ответе за свою жизнь и свои решения. Я свободна от комплексов, стереотипов и "бега в колесе". У меня насыщенная, яркая, интересная жизнь. Я любящая и любимая. И я счастлива!

Личные ресурсы

Время, деньги, навыки

Экологичность цели

Для меня это не просто цель, а целый путеводитель по улучшению своей жизни и достижению счастья и гармонии.

5 стаканов

Мне нужно пить достаточно воды и не забывать об этом!
Прогулки, свежий воздух и природа
- ходить пешком каждый раз, когда это возможно; (да)
- меньше ездить на общественном транспорте; (да)
- выходить на улицу ежедневно (не менее чем на 30 минут);
- ходить в горы, парк, лес на море или в степь; (да)
- не упускать возможности прогуляться с кем-то. (да)
Вставать до 07:00.
- ложить до 00:00;
- пить успокаивающие травяные напитки;
- последний прием пищи - за 3 часа до сна;
- без гаджетов за час до сна.
Спорт!
- йога;
- планка;
- присед;
- сесть в позу лотоса;
- стойка на руках.
Красивая и здоровая кожа тела
Тело:
- принимать контрастный душ (холодная-тёплая-летняя температура);
- делать массаж жёсткой щёткой со скрабом;
- пользоваться маслами;
- увлажнять кожу кремами.
Ножки:
- ванночки - 1 раз в неделю;
- крем для ножек - ежедневно;
- как можно чаще пользоваться пемзой и пилочкой для стоп;
- чаще ходить дома босиком.
Общение
- знакомиться;
- чаще говорить, выражать свое мнение и делиться интересами; (да)
- знакомиться; (да)
- соглашаться на прогулки, приглашения на мероприятия.
Здоровая кожа лица
- ~~пить больше воды;~~
- ~~завести отдельное полотенце для лица и менять его не реже раза в неделю;~~
- ~~реже пользоваться тональным кремом;~~ Купила себе качественную корейскую основу под макияж и лёгкий тональный крем, которые не забивают поры.
- ~~делать маски для лица 2 раза в неделю;~~
- не касаться лица руками;
- ~~во время ванных процедур не использовать слишком горячую воду;~~
- ~~в холодное время года использовать крем для защиты кожи;~~
- пользоваться качественной косметикой и хорошими натуральными средствами.
Разумно распоряжаться финансами
- откладывать деньги на фотоаппарат , путешествия и собственный дом;
- не покупать что-то без надобности;
- думать, прежде чем что-то приобрести;
- записывать расходы и доходы; (да)
- перед тем, как пойти тратить деньги, составить список того, чего я действительно желаю и отложить необходимую сумму (остальное убрать подальше в бумажник);
- при покупке еды - следовать списку и расставлять приоритеты, прежде чем рука потянется к чему-то совершенно ненужному.
Разумно распоряжаться временем
- ~~составить план обязательных дел на каждый день и следовать ему;~~
- следить за тем, сколько времени проводишь за компьютером и ограничить это время;
- каждый раз, делая что-то, задаваться следующими вопросами:
  - Зачем я это делаю?
  - Какую пользу я из этого получу?
  - Какой опыт дает это занятие?
  - Есть ли что-то более важное, что следует выполнить на данный момент?
  - Не прокрастинирую ли я?
- больше учиться и меньше бездельничать.
Работа над речью
- выполнять упражнения на развитие силы голоса, упражнения для дикции;
- вести видео-дневник;
- следить за своей речью и жестами;
- не перенимать чужие негативные речевые привычки;
- учить новые слова;
- развивать коммуникативные навыки;
- чаще посещать места, где следует говорить;
- читать скороговорки;
- следить за чистотой речи;
- петь чаще;
- изучать значение слов и правильно ставить ударение.
Привычки: да и нет
Да:
- сидеть за столом ровно: ступни на полу, спина прямая, живот напряжен;
- ходить прямо: не наклоняться в перед, лопатки слегка опущены, плечи ровные, шея прямая, поступь лёгкая.
Нет:
- касаться лица;
- одергивать одежду;
- постоянно поправлять волосы.
Насыщенная жизнь
Помни - свободного времени не существует!

Если не сейчас, то когда?
- посещать интересные места, события, мероприятия;
- раз в неделю выходить на природу (парк, горы, лес);
- ходить пешком больше;
- чаще общаться с людьми и заводить новые знакомства;
- видеться с людьми, гулять с друзьями;
- посещать концерты, театры, музеи, выставки, лекции и семинары;
- отдыхать активно;
- гулять в парке;
- ходить в походы;
- заниматься спортом;
- играть в подвижные игры.
  Не бояться возможностей!
Комфортный вес и красивое тело
1. Похудеть на 5 кг (на 500 г в месяц).
2. Активная жизнь: прогулки, велосипед, тренировки.
3. Чистое питание.
Осознанное питание
1. Первый приём пищи - после 10 утра. (да)
2. Есть каждый раз, когда ощущаю физический голод (не эмоциональный).
3. Последний прием пищи - за два часа до сна.
4. Есть здоровую, полезную пищу.
5. Останавливаться, как только ощущаю сытость.
6. Использовать принцип хомяка! Дома всегда должна быть разнообразная еда.
7. Не вешать "ярлыки" плохой и хорошей еды.
8. Кушать то, что хочется и не заставлять себя есть "полезную" еду.
9. Не использовать свой организм, как мусорную корзину!
10. Осознанно выбирать здоровую пищу.
11. В салатах заменять соль лимонным соком.
12. Сократить жареное и копчёное.
13. Отказаться от жареного, копчёного и печёного мяса. От жирной пищи.
14. Не есть разрушительные сладости.
15. Не запивать еду холодными напитками и не есть слишком холодную еду.
Волосы до плеч
- не стричься;
- не краситься и не осветлять волосы;
- пить витамины;
- делать маски;
- не пересушивать волосы феном.