1

Этап 1

Подготовка к 1 модулю

2

Этап 2

Модуль 1: Учимся дышать и готовимся к космическим полетам

3

Этап 3

Модуль 2: Запускаем «второе сердце», разжигаем внутренний огонь и выводим токсины

4

Этап 4

Модуль 3: Массаж мозга и тренировка сердечно-сосудистой системы

5

Этап 5

Модуль 4: Очищаем кровь и тренируем нервную систему

6

Этап 6

Модуль 5: Мастер своего настроения

7

Этап 7

Модуль 6: Энергетическое очищение как профилактика болезней; работа с измененными состояниями

8

Этап 8

Модуль 7: Накопление и распределение жизненной силы – праны

9

Этап 9

Модуль 8: Готовимся к самостоятельным полетам

1

Этап 1

Подготовка к 1 модулю

2

Этап 2

Модуль 1: Учимся дышать и готовимся к космическим полетам

3

Этап 3

Модуль 2: Запускаем «второе сердце», разжигаем внутренний огонь и выводим токсины

4

Этап 4

Модуль 3: Массаж мозга и тренировка сердечно-сосудистой системы

5

Этап 5

Модуль 4: Очищаем кровь и тренируем нервную систему

6

Этап 6

Модуль 5: Мастер своего настроения

7

Этап 7

Модуль 6: Энергетическое очищение как профилактика болезней; работа с измененными состояниями

8

Этап 8

Модуль 7: Накопление и распределение жизненной силы – праны

9

Этап 9

Модуль 8: Готовимся к самостоятельным полетам

17 октября 2016
Цель завершена 5 апреля 2017
Здоровье

Lifestyle. Я прошел курс "Доктор Прана"

Мощные продышки на каждый день, чтобы взять свою жизнь в руки, поставить эмоции под контроль и стать мастером своего настроения!

Как изменится твоя жизнь:

  1. Станешь хозяином своих эмоций и мастером своего настроения
  2. «Прокачаешь» всю дыхательную систему
  3. Увеличится продолжительность жизни и замедлятся процессы старения
  4. Вернешь себе здоровое дыхание, чтобы дышать и жить полной грудью
  5. Укрепишь нервы и выработаешь иммунитет против стресса
  6. Заново откроешь для себя значение слова «проснуться»
  7. Сделаешь прорыв в медитации
  8. Запустишь «второе сердце»
  9. Получишь ключи к самоисцелению
  10. Станешь осознанным творцом своей жизни

Подробное описание

 Критерий завершения

Пройдены все 8 модулей

 Личные ресурсы

Время, воля

 Экологичность цели

Здоровье, контроль, духовные практики

  1. Подготовка к 1 модулю

    1. Часть 1: Место прана-вьяямы в практике

    2. Часть 2: Полезные обучающие видео

  2. Модуль 1: Учимся дышать и готовимся к космическим полетам

    Из-за ряда причин, таких как стресс, неправильная осанка, нездоровый образ жизни, многие из нас дышат патологично, что приводит к хроническому плохому самочувствию, а со временем - к развитию целого букета заболеваний.

    Поэтому начнем наши занятия с разбора распространенных ошибок и постановки правильного дыхания через комплексную тренировку и развитие дыхательной мускулатуры. Раскрепощение дыхательной системы помимо увеличения жизненного объема легких и оптимизации дыхания часто сопровождается положительными изменениями в психоэмоциональном состоянии человека, так как в процессе тренировки снимаются закоренелые психосоматические зажимы, которые мешали нам дышать и жить "полной грудью".

    Новые практики

    • Разучим йогическую разминку и динамический комплекс приветствия солнцу.
    • Познакомимся с прана-вьяямой – это специальные упражнения на тренировку и укрепление дыхательной мускулатуры.
    • Освоим полное йоговское дыхание.
    • Разберем уджайи - технику дыхания, которая успокаивает, снимает стресс и понижает давление.
    • Разберем очистительное дыхание, которое выводит токсины из легких.
    • Познакомимся с принципом ритмичного дыхания, которое успокаивает и балансирует нервную систему.

    Темы беседы с Игорем

    • Вступительные замечания по плодотворной и безопасной практике пранаямы
    • Лучшее время для практики, место для практики и создание атмосферы
    • Место пранаямы в йоге, как лучше сочетать практику асан, пранаямы и медитации?
    • Малоизвестные первые две ступени йоги - яма и нияма - как фундамент успешной практики

    Бонус

    Пятиминутка “Валерьянка” - мягкая, но заметная активация парасимпатики. Этот комплекс тебе пригодится, когда времени совсем нет, но надо быстро привести мысли в порядок и успокоиться.

    ---------------------------------------------

    Техники:

    1. Сукшма вьяяма или йогическая разминка
    2. Успокаивающее дыхание уджайи - дыхание победителей
    3. Прана вьяямы - тренировка дыхательной мускулатуры
    4. Прана сурья-намаскар - комплекс приветствия Солнцу
    5. Очистительное дыхание Брамара
    6. Полное йоговское дыхание
    7. Принцип осознанного дыхания и ритмичного дыхания
    8. Вилома пранаяма как разновидность ритмичного дыхания
    9. Распухающее дыхание и нади шодхана

    Описание

    ----------------------------------------------

    Домашнее задание

    1. Освоение техник

    2. Утренняя практика

    3. Вечерняя практика

    4. Контроль и сдача минимальных нормативов

    5. Бонус - пятиминутка "Валерьянка"

    6. Беседа №1 (Яма)

  3. Модуль 2: Запускаем «второе сердце», разжигаем внутренний огонь и выводим токсины

    У нас есть одна мышца, которую врачи нередко называют "вторым сердцем", обозначая тем самым ее важнейшую роль в функционировании всех систем организма. К сожалению, современный человек разучился пользоваться этой мышцей! Однако никогда не поздно это изменить – этим и займемся во втором модуле.

    Прежде чем перейти к тонкой работе, мы должны очистить свое тело. Учимся разжигать "внутренний огонь", в пламени которого сгорают и выводятся наружу все накопленные за долгие годы токсины.

    Новые практики

    • Осваиваем брюшные манипуляции, улучшающие работу всей системы пищеварения: удияна, агнисара, наули, а также подготовительные техники для освоения наули
    • Знакомимся с замками - мулабандха и ашвини мудра
    • Начинаем знакомство с задержками дыхания в пранаяме

    Темы беседы с Игорем

    • Яма и нияма как фундамент успешной практики
    • В чем заключается суть йоги?
    • Какие факторы способствуют практике?
    • Рекомендации по диете и питанию

    Бонус

    Пятиминутка “Транквилизатор” - мощное воздействие на парасимпатику, расслабление и успокоение всего за пять минут.

    1. Удияна

    2. Агнисара

    3. Наули

    4. Мулабандха и ашвини мудра

    5. Утренняя практика 2

    6. Пятиминутка “Транквилизатор”

    7. Беседа №2 (Нияма)

    8. Контроль и сдача минимальных нормативов

  4. Модуль 3: Массаж мозга и тренировка сердечно-сосудистой системы

    Да, это не метафора - в пранаяме есть техники, которые в буквальном смысле позволяют промассажировать головной мозг, напитав его обогащенной кислородом кровью. Осваиваем утренние очистительные шаткармы и приучаем себя начинать утро правильно - теперь с утра чистим не только зубы, но и мозги, чтобы встретить новый день со свежим сознанием.

    Регулярная комплексная дыхательная тренировка с планомерным, но мягким увеличением нагрузок оказывает благотворное влияние на работу всей сердечно-сосудистой системы – улучшает тонус и эластичность сосудов, а также тренирует сердце, тем самым являясь лучшей профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний и проблем с давлением.

    Новые практики

    • Освоим джаландхара бандху - горловой замок
    • Детально разберем новую дыхательную технику "сияющий череп": постановка правильной техники, эффект и противопоказания.
    • Разберемся, что такое гипервентиляция и почему это не всегда хорошо.
    • В этом модуле мы подходим к "сердцу" пранаямы - задержкам. Детально разберем правильную и безопасную технику задержки на вдохе.
    • Освоим брамари - расслабляющую медитативную практику.

    Темы беседы с Игорем

    • Почему так важно правильное начало дня?
    • Утренние очистительные практики
    • Что такое якорные привычки?

    Бонус

    Пятиминутка “Эспрессо” - умеренная активация симпатики с глубокой компенсацией. Баланс нервной системы, “включение” всего тела. Лучше, чем кофе!

    1. Горловой замок (джаландхара бандха)

    2. Задержка дыхания на вдохе

    3. Задержка дыхания на вдохе продолжение

    4. Капалабхати

    5. Брамари

  5. Модуль 4: Очищаем кровь и тренируем нервную систему

    Кровь надо "чистить" - отправлять порцию крови на глубокую очистку в печень, откачивать застойную венозную кровь из органов малого таза, обогащать ее кислородом и уже чистую кровь прогонять через все тело. Пранаяма позволяет устраивать себе такую живительную чистку каждый день без клиник и врачей - на это нужно всего 15 минут.

    Грамотно составленные комплексы упражнений в пранаяме балансируют работу симпатической и парасимпатической нервной системы, развивая иммунитет к стрессу. Через последовательную тренировку мы настолько приучаем свой организм спокойно относиться к стрессовым факторам, что окружающие порой думают, что мы принимаем транквилизаторы :) но мы то знаем в чем секрет!

    Новые практики

    • Осваиваем новую дыхательную технику - "кузнечные меха" и ее разновидности: эффект, техника выполнения, ошибки, нюансы
    • Осваиваем новую технику компенсации ачагари
    • Продолжаем разговор о пользе задержек и тренировке нервной системы
    • Осваиваем технику "задувание свечи"

    Темы беседы с Игорем

    • Йоги и бхоги - в чем разница?
    • Духовное восприятие жизни
    • Ложное и подлинное смирение
    • Карма и самскары

    Бонус

    Пятиминутка “Двойной эспрессо”: мощная активация симпатики сопровождается не менее мощным «торможением». В итоге – ясность и бодрость всего за пять минут.

  6. Модуль 5: Мастер своего настроения

    В нашем организме есть "кнопки", умелое нажатие на которые моментально переключает сознание. Пранаяма дает нам ключ, позволяющий контролировать свое внутреннее состояние и стать мастером своего настроения.

    В этом модуле учимся вызывать нужное нам состояние с помощью коротких, но эффективных тематических последовательностей (каждая по 15-30 минут).

    Новые практики

    1. Energizer "вместо кофе" - этот короткий утренний комплекс заменит кофе. Мягкая активация симпатики, вывод токсинов и откачка застойной венозной крови, обогащение крови кислородом и усиление кровотока по всему телу - все это за 30 минут.
    2. Ясность и покой - этот комплекс поможет повысить продуктивность, настроиться на важную встречу, собраться с мыслями. Питание мозга обогащенной чистой кровью и тонкая балансировка вегетативной нервной системы.
    3. Антистресс - этот комплекс поможет расслабиться и снять стресс в конце тяжелого дня, оставить тревоги за порогом дома, "перезагрузиться", чтобы весь вечер чувствовать себя свежим и наслаждаться общением с близкими и друзьями. Также этот комплекс отлично поможет при бессоннице, тревожности и навязчивых мыслях.
    4. Очищение легких - вывод мертвого токсичного воздуха и сгустков слизи из легких, активация спящих альвеол и комплексная проработка всех отделов легких. Жителю мегаполиса обязательно выполнять такой очистительный комплекс хотя бы раз в неделю. Про курящих я вообще молчу.

    Темы беседы с Игорем

    • Как выжить в агрессивной среде большого города?
    • Как практиковать древние техники в современных условиях?
  7. Модуль 6: Энергетическое очищение как профилактика болезней; работа с измененными состояниями

    Знакомимся с тонкой анатомией человека и осваиваем техники очищения энергетических каналов и балансировки токов праны в организме. Болезни возникают сначала в тонком энергетическом теле человека и только позже проявляются на грубом физическом плане. Регулярно очищая энергетическое тело, мы устраняем ростки болезней на самой ранней стадии. Такую энергетическую прививку пранаяма советует нам делать каждый день.

    Вводим в повседневную практику гипоксическую тренировку, стимулирующую внутриклеточное дыхание и омолаживающую весь организм. Учимся сознательно вызывать и контролировать измененное состояние сознания, чтобы использовать его как фундамент для созерцательной и медитативной практики.

    Новые практики

    • Знакомимся с тонкой анатомией человека и осваиваем техники очищения энергетических каналов и балансировки токов праны в организме.
    • Принципы очищения энергетических каналов - как это работает?
    • Детальный разбор фундаментальной пранаямы - анулома-вилома и квадрат пранаямы.
    • Варианты с одной задержкой и с двумя задержками, план освоения, пропорции.

    Темы беседы с Игорем

    • Энергетическое очищение в жизни
    • Работа с измененным состоянием
    • Пратьяхара, дхарана, дхьяна, самадхи – куда ведет путь йоги?
  8. Модуль 7: Накопление и распределение жизненной силы – праны

    Осваиваем техники накопления и перераспределения праны, которые дают нам ключи к самоисцелению. На этой стадии здоровье перестает быть просто отсутствием болезней - мы начинаем открывать, что значит быть действительно здоровым - в положительном аспекте. Глубже знакомимся с законами праны - как и где мы ее накапливаем, как и где мы ее теряем.

    Новые практики

    • Осваиваем динамические комплексы и дыхательные техники, позволяющие проработать и сбалансировать энергию:
    • "продышки" по чакрам
    • Комплекс "продышек" на очищение боковых энергетических каналов
    • Крийя на подъем энергии
    • Техника сознательного набора и распределения праны

    Темы беседы с Игорем

    • Друзья и враги праны: где мы накапливаем прану, а где мы ее теряем?
    • Как и чем мы усваиваем прану?
  9. Модуль 8: Готовимся к самостоятельным полетам

    Оттачиваем мастерство и готовимся к самостоятельной практике. Изучаем принципы построения самостоятельных последовательностей и используем освоенный арсенал техник, чтобы уже самим вызывать желаемое состояние - ориентируясь на свое самочувствие, добиваться нужных целей.

    Новые практики

    • Принципы составления самостоятельных последовательностей
    • Принципы плодотворной самостоятельной практики
    • Выполняем полноценную комплексную практику, где мы делаем все то, что успели освоить в рамках курса. Это полноценная глубокая практика по пранаяме.

    Темы беседы с Игорем

    • Заключительная беседа и вдохновение на самостоятельную практику.
    • Что способствует развитию, а что, наоборот, мешает?
  • 3355
  • 17 октября 2016, 06:42
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?