Lifestyle. Я прошел курс "Доктор Прана"
Мощные продышки на каждый день, чтобы взять свою жизнь в руки, поставить эмоции под контроль и стать мастером своего настроения!
Как изменится твоя жизнь:
- Станешь хозяином своих эмоций и мастером своего настроения
- «Прокачаешь» всю дыхательную систему
- Увеличится продолжительность жизни и замедлятся процессы старения
- Вернешь себе здоровое дыхание, чтобы дышать и жить полной грудью
- Укрепишь нервы и выработаешь иммунитет против стресса
- Заново откроешь для себя значение слова «проснуться»
- Сделаешь прорыв в медитации
- Запустишь «второе сердце»
- Получишь ключи к самоисцелению
- Станешь осознанным творцом своей жизни
Goal Accomplishment Criteria
Пройдены все 8 модулей
Personal resources
Время, воля
Goal ecological compatibility
Здоровье, контроль, духовные практики
-
Подготовка к 1 модулю
Теория: Прана-вьяяма: общие принципы
Видео: Подборка Ильи Сажина
-
Часть 1: Место прана-вьяямы в практике
-
Часть 2: Полезные обучающие видео
-
-
Модуль 1: Учимся дышать и готовимся к космическим полетам
Из-за ряда причин, таких как стресс, неправильная осанка, нездоровый образ жизни, многие из нас дышат патологично, что приводит к хроническому плохому самочувствию, а со временем - к развитию целого букета заболеваний.
Поэтому начнем наши занятия с разбора распространенных ошибок и постановки правильного дыхания через комплексную тренировку и развитие дыхательной мускулатуры. Раскрепощение дыхательной системы помимо увеличения жизненного объема легких и оптимизации дыхания часто сопровождается положительными изменениями в психоэмоциональном состоянии человека, так как в процессе тренировки снимаются закоренелые психосоматические зажимы, которые мешали нам дышать и жить "полной грудью".
Новые практики
- Разучим йогическую разминку и динамический комплекс приветствия солнцу.
- Познакомимся с прана-вьяямой – это специальные упражнения на тренировку и укрепление дыхательной мускулатуры.
- Освоим полное йоговское дыхание.
- Разберем уджайи - технику дыхания, которая успокаивает, снимает стресс и понижает давление.
- Разберем очистительное дыхание, которое выводит токсины из легких.
- Познакомимся с принципом ритмичного дыхания, которое успокаивает и балансирует нервную систему.
Темы беседы с Игорем
- Вступительные замечания по плодотворной и безопасной практике пранаямы
- Лучшее время для практики, место для практики и создание атмосферы
- Место пранаямы в йоге, как лучше сочетать практику асан, пранаямы и медитации?
- Малоизвестные первые две ступени йоги - яма и нияма - как фундамент успешной практики
Бонус
Пятиминутка “Валерьянка” - мягкая, но заметная активация парасимпатики. Этот комплекс тебе пригодится, когда времени совсем нет, но надо быстро привести мысли в порядок и успокоиться.
---------------------------------------------
Техники:
- Сукшма вьяяма или йогическая разминка
- Успокаивающее дыхание уджайи - дыхание победителей
- Прана вьяямы - тренировка дыхательной мускулатуры
- Прана сурья-намаскар - комплекс приветствия Солнцу
- Очистительное дыхание Брамара
- Полное йоговское дыхание
- Принцип осознанного дыхания и ритмичного дыхания
- Вилома пранаяма как разновидность ритмичного дыхания
- Распухающее дыхание и нади шодхана
----------------------------------------------
-
Освоение техник
-
Утренняя практика
-
Вечерняя практика
-
Контроль и сдача минимальных нормативов
-
Бонус - пятиминутка "Валерьянка"
-
Беседа №1 (Яма)
-
Модуль 2: Запускаем «второе сердце», разжигаем внутренний огонь и выводим токсины
У нас есть одна мышца, которую врачи нередко называют "вторым сердцем", обозначая тем самым ее важнейшую роль в функционировании всех систем организма. К сожалению, современный человек разучился пользоваться этой мышцей! Однако никогда не поздно это изменить – этим и займемся во втором модуле.
Прежде чем перейти к тонкой работе, мы должны очистить свое тело. Учимся разжигать "внутренний огонь", в пламени которого сгорают и выводятся наружу все накопленные за долгие годы токсины.
Новые практики
- Осваиваем брюшные манипуляции, улучшающие работу всей системы пищеварения: удияна, агнисара, наули, а также подготовительные техники для освоения наули
- Знакомимся с замками - мулабандха и ашвини мудра
- Начинаем знакомство с задержками дыхания в пранаяме
Темы беседы с Игорем
- Яма и нияма как фундамент успешной практики
- В чем заключается суть йоги?
- Какие факторы способствуют практике?
- Рекомендации по диете и питанию
Бонус
Пятиминутка “Транквилизатор” - мощное воздействие на парасимпатику, расслабление и успокоение всего за пять минут.
-
Удияна
-
Агнисара
-
Наули
-
Мулабандха и ашвини мудра
-
Утренняя практика 2
-
Пятиминутка “Транквилизатор”
-
Беседа №2 (Нияма)
-
Контроль и сдача минимальных нормативов
-
Модуль 3: Массаж мозга и тренировка сердечно-сосудистой системы
Да, это не метафора - в пранаяме есть техники, которые в буквальном смысле позволяют промассажировать головной мозг, напитав его обогащенной кислородом кровью. Осваиваем утренние очистительные шаткармы и приучаем себя начинать утро правильно - теперь с утра чистим не только зубы, но и мозги, чтобы встретить новый день со свежим сознанием.
Регулярная комплексная дыхательная тренировка с планомерным, но мягким увеличением нагрузок оказывает благотворное влияние на работу всей сердечно-сосудистой системы – улучшает тонус и эластичность сосудов, а также тренирует сердце, тем самым являясь лучшей профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний и проблем с давлением.
Новые практики
- Освоим джаландхара бандху - горловой замок
- Детально разберем новую дыхательную технику "сияющий череп": постановка правильной техники, эффект и противопоказания.
- Разберемся, что такое гипервентиляция и почему это не всегда хорошо.
- В этом модуле мы подходим к "сердцу" пранаямы - задержкам. Детально разберем правильную и безопасную технику задержки на вдохе.
- Освоим брамари - расслабляющую медитативную практику.
Темы беседы с Игорем
- Почему так важно правильное начало дня?
- Утренние очистительные практики
- Что такое якорные привычки?
Бонус
Пятиминутка “Эспрессо” - умеренная активация симпатики с глубокой компенсацией. Баланс нервной системы, “включение” всего тела. Лучше, чем кофе!
-
Горловой замок (джаландхара бандха)
-
Задержка дыхания на вдохе
-
Задержка дыхания на вдохе продолжение
-
Капалабхати
-
Брамари
-
Модуль 4: Очищаем кровь и тренируем нервную систему
Кровь надо "чистить" - отправлять порцию крови на глубокую очистку в печень, откачивать застойную венозную кровь из органов малого таза, обогащать ее кислородом и уже чистую кровь прогонять через все тело. Пранаяма позволяет устраивать себе такую живительную чистку каждый день без клиник и врачей - на это нужно всего 15 минут.
Грамотно составленные комплексы упражнений в пранаяме балансируют работу симпатической и парасимпатической нервной системы, развивая иммунитет к стрессу. Через последовательную тренировку мы настолько приучаем свой организм спокойно относиться к стрессовым факторам, что окружающие порой думают, что мы принимаем транквилизаторы :) но мы то знаем в чем секрет!
Новые практики
- Осваиваем новую дыхательную технику - "кузнечные меха" и ее разновидности: эффект, техника выполнения, ошибки, нюансы
- Осваиваем новую технику компенсации ачагари
- Продолжаем разговор о пользе задержек и тренировке нервной системы
- Осваиваем технику "задувание свечи"
Темы беседы с Игорем
- Йоги и бхоги - в чем разница?
- Духовное восприятие жизни
- Ложное и подлинное смирение
- Карма и самскары
Бонус
Пятиминутка “Двойной эспрессо”: мощная активация симпатики сопровождается не менее мощным «торможением». В итоге – ясность и бодрость всего за пять минут.
-
Модуль 5: Мастер своего настроения
В нашем организме есть "кнопки", умелое нажатие на которые моментально переключает сознание. Пранаяма дает нам ключ, позволяющий контролировать свое внутреннее состояние и стать мастером своего настроения.
В этом модуле учимся вызывать нужное нам состояние с помощью коротких, но эффективных тематических последовательностей (каждая по 15-30 минут).
Новые практики
- Energizer "вместо кофе" - этот короткий утренний комплекс заменит кофе. Мягкая активация симпатики, вывод токсинов и откачка застойной венозной крови, обогащение крови кислородом и усиление кровотока по всему телу - все это за 30 минут.
- Ясность и покой - этот комплекс поможет повысить продуктивность, настроиться на важную встречу, собраться с мыслями. Питание мозга обогащенной чистой кровью и тонкая балансировка вегетативной нервной системы.
- Антистресс - этот комплекс поможет расслабиться и снять стресс в конце тяжелого дня, оставить тревоги за порогом дома, "перезагрузиться", чтобы весь вечер чувствовать себя свежим и наслаждаться общением с близкими и друзьями. Также этот комплекс отлично поможет при бессоннице, тревожности и навязчивых мыслях.
- Очищение легких - вывод мертвого токсичного воздуха и сгустков слизи из легких, активация спящих альвеол и комплексная проработка всех отделов легких. Жителю мегаполиса обязательно выполнять такой очистительный комплекс хотя бы раз в неделю. Про курящих я вообще молчу.
Темы беседы с Игорем
- Как выжить в агрессивной среде большого города?
- Как практиковать древние техники в современных условиях?
-
Модуль 6: Энергетическое очищение как профилактика болезней; работа с измененными состояниями
Знакомимся с тонкой анатомией человека и осваиваем техники очищения энергетических каналов и балансировки токов праны в организме. Болезни возникают сначала в тонком энергетическом теле человека и только позже проявляются на грубом физическом плане. Регулярно очищая энергетическое тело, мы устраняем ростки болезней на самой ранней стадии. Такую энергетическую прививку пранаяма советует нам делать каждый день.
Вводим в повседневную практику гипоксическую тренировку, стимулирующую внутриклеточное дыхание и омолаживающую весь организм. Учимся сознательно вызывать и контролировать измененное состояние сознания, чтобы использовать его как фундамент для созерцательной и медитативной практики.
Новые практики
- Знакомимся с тонкой анатомией человека и осваиваем техники очищения энергетических каналов и балансировки токов праны в организме.
- Принципы очищения энергетических каналов - как это работает?
- Детальный разбор фундаментальной пранаямы - анулома-вилома и квадрат пранаямы.
- Варианты с одной задержкой и с двумя задержками, план освоения, пропорции.
Темы беседы с Игорем
- Энергетическое очищение в жизни
- Работа с измененным состоянием
- Пратьяхара, дхарана, дхьяна, самадхи – куда ведет путь йоги?
-
Модуль 7: Накопление и распределение жизненной силы – праны
Осваиваем техники накопления и перераспределения праны, которые дают нам ключи к самоисцелению. На этой стадии здоровье перестает быть просто отсутствием болезней - мы начинаем открывать, что значит быть действительно здоровым - в положительном аспекте. Глубже знакомимся с законами праны - как и где мы ее накапливаем, как и где мы ее теряем.
Новые практики
- Осваиваем динамические комплексы и дыхательные техники, позволяющие проработать и сбалансировать энергию:
- "продышки" по чакрам
- Комплекс "продышек" на очищение боковых энергетических каналов
- Крийя на подъем энергии
- Техника сознательного набора и распределения праны
Темы беседы с Игорем
- Друзья и враги праны: где мы накапливаем прану, а где мы ее теряем?
- Как и чем мы усваиваем прану?
-
Модуль 8: Готовимся к самостоятельным полетам
Оттачиваем мастерство и готовимся к самостоятельной практике. Изучаем принципы построения самостоятельных последовательностей и используем освоенный арсенал техник, чтобы уже самим вызывать желаемое состояние - ориентируясь на свое самочувствие, добиваться нужных целей.
Новые практики
- Принципы составления самостоятельных последовательностей
- Принципы плодотворной самостоятельной практики
- Выполняем полноценную комплексную практику, где мы делаем все то, что успели освоить в рамках курса. Это полноценная глубокая практика по пранаяме.
Темы беседы с Игорем
- Заключительная беседа и вдохновение на самостоятельную практику.
- Что способствует развитию, а что, наоборот, мешает?
Don't miss new posts!
Subscribe for the Goal and follow through to its completion
