Мета закинута
Автор не відписував в цілі 7 років 5 месяців 26 днів
Подготовка к марафону за пол года(+питание)
Изучила много информации в интернете. Но конкретной информации не очень много. Прочитала, что начинать нужно с 30 км в неделю и каждую следующую неделю увеличивать расстояние на 10%. И профессиональные марафонцы пробегают около 150 км в неделю. Вот и буду стремиться к этому результату.
Самое главное пробежать определенное количество км в неделю, сколько бежать в день я написала, чтобы просто ориентироваться в примерной "разовой дозе" бега.
P.S. Немного усовершенствовала цель. Все-таки подготовка к марафону не может быть качественной без рационального питания
Критерій завершення
Выполнила все недели
-
Неделя 1 - 30 км - по 4,3
-
Питание и вес
Выделила это в отдельный пункт. А заключается его суть вот в чем :
1. Писать, что я съела за день (даже можно с фото,но не обязательно)
2. Буквально в нескольких словах/предложениях описывать свои чувства, от съеденной пищи. Да, странный пункт, но это научит прислушиваться к своим ощущениям. Анализировать их.
3. Не есть после 18.00. Банальный пункт, но действенный для меня.
4. Вес. Ставлю себе цель - сбрасывать по 1 кг в неделю. При -10 кг делать фотоотчет. Т.е. неделя бега будет засчитана не только, если пробегу запланированные км, но также если сброшу 1 кг. Пока, ориентировочно, хочу сбросить до 60...
5. Есть маленькими порциями, хорошо прожевывать.
![]()
-
Неделя 2 - 33 - по 4,8
-
Неделя 3 - 36,5 - 5,2
-
Неделя 4 - 41 - 6
-
Неделя 5- 45 - 6,5
-
Неделя 6 - 50 - 7
-
Неделя 7 - 55 - 8
-
полумарафон 21,2 км
-
Неделя 8 - 61 -9
-
Неделя 9 - 67 - 10
-
Неделя 10 - 74 -10,5
-
Неделя 11 - 82 - 12
-
Неделя 12 - 91 -13
-
полумарафон 21,2
-
Неделя 13 - 100 -14,5
-
Неделя 14 - 110 -16
-
Неделя 15 - 120- 17,2
-
Неделя 16 -133 - 19
-
Неделя 17 - 146 - 21
-
Неделя 18 - 160 - 23
-
Неделя 19
-
Неделя 20
-
Неделя 21
-
Неделя 22
-
Неделя 23
-
Неделя 24
-
марафон 42,4
Не пропустіть нові записи!
Підпишіться на ціль і стежте за її досягненням
