1

Этап 1

Неделя 1 - 30 км - по 4,3

2

Этап 2

Питание и вес

3

Этап 3

Неделя 2 - 33 - по 4,8

4

Этап 4

Неделя 3 - 36,5 - 5,2

5

Этап 5

Неделя 4 - 41 - 6

6

Этап 6

Неделя 5- 45 - 6,5

7

Этап 7

Неделя 6 - 50 - 7

8

Этап 8

Неделя 7 - 55 - 8

9

Этап 9

полумарафон 21,2 км

10

Этап 10

Неделя 8 - 61 -9

11

Этап 11

Неделя 9 - 67 - 10

12

Этап 12

Неделя 10 - 74 -10,5

13

Этап 13

Неделя 11 - 82 - 12

14

Этап 14

Неделя 12 - 91 -13

15

Этап 15

полумарафон 21,2

16

Этап 16

Неделя 13 - 100 -14,5

17

Этап 17

Неделя 14 - 110 -16

18

Этап 18

Неделя 15 - 120- 17,2

19

Этап 19

Неделя 16 -133 - 19

20

Этап 20

Неделя 17 - 146 - 21

21

Этап 21

Неделя 18 - 160 - 23

22

Этап 22

Неделя 19

23

Этап 23

Неделя 20

24

Этап 24

Неделя 21

25

Этап 25

Неделя 22

26

Этап 26

Неделя 23

27

Этап 27

Неделя 24

28

Этап 28

марафон 42,4

1

Этап 1

Неделя 1 - 30 км - по 4,3

2

Этап 2

Питание и вес

3

Этап 3

Неделя 2 - 33 - по 4,8

4

Этап 4

Неделя 3 - 36,5 - 5,2

5

Этап 5

Неделя 4 - 41 - 6

6

Этап 6

Неделя 5- 45 - 6,5

7

Этап 7

Неделя 6 - 50 - 7

8

Этап 8

Неделя 7 - 55 - 8

9

Этап 9

полумарафон 21,2 км

10

Этап 10

Неделя 8 - 61 -9

11

Этап 11

Неделя 9 - 67 - 10

12

Этап 12

Неделя 10 - 74 -10,5

13

Этап 13

Неделя 11 - 82 - 12

14

Этап 14

Неделя 12 - 91 -13

15

Этап 15

полумарафон 21,2

16

Этап 16

Неделя 13 - 100 -14,5

17

Этап 17

Неделя 14 - 110 -16

18

Этап 18

Неделя 15 - 120- 17,2

19

Этап 19

Неделя 16 -133 - 19

20

Этап 20

Неделя 17 - 146 - 21

21

Этап 21

Неделя 18 - 160 - 23

22

Этап 22

Неделя 19

23

Этап 23

Неделя 20

24

Этап 24

Неделя 21

25

Этап 25

Неделя 22

26

Этап 26

Неделя 23

27

Этап 27

Неделя 24

28

Этап 28

марафон 42,4

17 октября 2016

Цель заброшена

Автор не отписывался в цели 7 лет 11 месяцев 16 дней

Спорт и Фитнес

Подготовка к марафону за пол года(+питание)

Изучила много информации в интернете. Но конкретной информации не очень много. Прочитала, что начинать нужно с 30 км в неделю и каждую следующую неделю увеличивать расстояние на 10%. И профессиональные марафонцы пробегают около 150 км в неделю. Вот и буду стремиться к этому результату.

Самое главное пробежать определенное количество км в неделю, сколько бежать в день я написала, чтобы просто ориентироваться в примерной "разовой дозе" бега.

P.S. Немного усовершенствовала цель. Все-таки подготовка к марафону не может быть качественной без рационального питания

 Критерий завершения

Выполнила все недели

  1. Неделя 1 - 30 км - по 4,3

  2. Питание и вес

    Выделила это в отдельный пункт. А заключается его суть вот в чем :

    1. Писать, что я съела за день (даже можно с фото,но не обязательно)

    2. Буквально в нескольких словах/предложениях описывать свои чувства, от съеденной пищи. Да, странный пункт, но это научит прислушиваться к своим ощущениям. Анализировать их.

    3. Не есть после 18.00. Банальный пункт, но действенный для меня.

    4. Вес. Ставлю себе цель - сбрасывать по 1 кг в неделю. При -10 кг делать фотоотчет. Т.е. неделя бега будет засчитана не только, если пробегу запланированные км, но также если сброшу 1 кг. Пока, ориентировочно, хочу сбросить до 60...

    5. Есть маленькими порциями, хорошо прожевывать.

  3. Неделя 2 - 33 - по 4,8

  4. Неделя 3 - 36,5 - 5,2

  5. Неделя 4 - 41 - 6

  6. Неделя 5- 45 - 6,5

  7. Неделя 6 - 50 - 7

  8. Неделя 7 - 55 - 8

  9. полумарафон 21,2 км

  10. Неделя 8 - 61 -9

  11. Неделя 9 - 67 - 10

  12. Неделя 10 - 74 -10,5

  13. Неделя 11 - 82 - 12

  14. Неделя 12 - 91 -13

  15. полумарафон 21,2

  16. Неделя 13 - 100 -14,5

  17. Неделя 14 - 110 -16

  18. Неделя 15 - 120- 17,2

  19. Неделя 16 -133 - 19

  20. Неделя 17 - 146 - 21

  21. Неделя 18 - 160 - 23

  22. Неделя 19

  23. Неделя 20

  24. Неделя 21

  25. Неделя 22

  26. Неделя 23

  27. Неделя 24

  28. марафон 42,4

  • 1065
  • 17 октября 2016, 15:33
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?