1

Этап 1

Пробежать 10 мин на пульсе до 150 уд/мин

2

Этап 2

Пробежать 20 мин на пульсе до 150 уд/мин

3

Этап 3

Пробежать 10 мин на пульсе до 140 уд/мин

4

Этап 4

Пробежать 20 мин на пульсе до 140 уд/мин

5

Этап 5

Пробежать 10 мин на пульсе до 130 уд/мин

6

Этап 6

Пробежать 20 мин на пульсе до 130 уд/мин

7

Этап 7

Пробежать 30 мин на пульсе до 130 уд/мин

8

Этап 8

Увеличить время тренировки на 10 минут

9

Этап 9

Пробежать 10 мин на пульсе до 120 уд/мин

10

Этап 10

Увеличить время тренировки на 10 минут

11

Этап 11

Увеличить время тренировки на 10 минут

12

Этап 12

Пройти тест 120/30 (Пробежать 30 мин на пульсе до 120 уд/мин)

1

Этап 1

Пробежать 10 мин на пульсе до 150 уд/мин

2

Этап 2

Пробежать 20 мин на пульсе до 150 уд/мин

3

Этап 3

Пробежать 10 мин на пульсе до 140 уд/мин

4

Этап 4

Пробежать 20 мин на пульсе до 140 уд/мин

5

Этап 5

Пробежать 10 мин на пульсе до 130 уд/мин

6

Этап 6

Пробежать 20 мин на пульсе до 130 уд/мин

7

Этап 7

Пробежать 30 мин на пульсе до 130 уд/мин

8

Этап 8

Увеличить время тренировки на 10 минут

9

Этап 9

Пробежать 10 мин на пульсе до 120 уд/мин

10

Этап 10

Увеличить время тренировки на 10 минут

11

Этап 11

Увеличить время тренировки на 10 минут

12

Этап 12

Пройти тест 120/30 (Пробежать 30 мин на пульсе до 120 уд/мин)

26 октября 2016

Цель заброшена

Автор не отписывался в цели 8 лет 29 дней

Спорт и Фитнес

Возвращение к бегу по утрам и прохождение теста 120/30

Решила вернуться к любимому бегу. Вот только есть загвоздка ради которой и создала эту цель - очень большой пульс при беге, да и вообще в состоянии покоя и просто хотьбы.

Что за тест такой? - Нужно пробежать 30 минут на пульсе не превышающем 120 уд/мин.

Пока я бегаю на пульсе примерно 170-180, хожу быстро 130, просто хожу 110-120, а состоянии покоя не меньше 80-ти уд. в мин.

  • ЧСС120 - это восстановительный уровень беговой тренировки! - к нему и буду стремиться!

Здесь описана схема по которой я буду заниматься: Ответы на вопросы. Как опустить пульс, если вы ходите на ЧСС 120 и выше.

Что мне это даст:

  • тренировка не только сердца, но и всей сердечно сосудистой системы
  • восстановление нервной системы, повышение стрессоустойчивости
  • оздоровление всего организма

 Критерий завершения

Пройден тест 120/30 :)

 Личные ресурсы

Время по утрам до работы, пульсометр, схема тренировок, желание и терпение :)

 Экологичность цели

Я всегда любила бегать, да вообще спорт, занималась до определенного периода легкой атлетикой, волейболом, прыжками на батуте, сноубодом, да и еще много чем, но какое-то время назад (в 2011 году) забросила все, а теперь снова появилось желание вернуться к любимому занятию :)

  1. Пробежать 10 мин на пульсе до 150 уд/мин

  2. Пробежать 20 мин на пульсе до 150 уд/мин

  3. Пробежать 10 мин на пульсе до 140 уд/мин

  4. Пробежать 20 мин на пульсе до 140 уд/мин

  5. Пробежать 10 мин на пульсе до 130 уд/мин

  6. Пробежать 20 мин на пульсе до 130 уд/мин

  7. Пробежать 30 мин на пульсе до 130 уд/мин

  8. Увеличить время тренировки на 10 минут

  9. Пробежать 10 мин на пульсе до 120 уд/мин

  10. Увеличить время тренировки на 10 минут

  11. Увеличить время тренировки на 10 минут

  12. Пройти тест 120/30 (Пробежать 30 мин на пульсе до 120 уд/мин)

  • 2941
  • 26 октября 2016, 22:08
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?