1

Step 1

Пробежать 10 мин на пульсе до 150 уд/мин

2

Step 2

Пробежать 20 мин на пульсе до 150 уд/мин

3

Step 3

Пробежать 10 мин на пульсе до 140 уд/мин

4

Step 4

Пробежать 20 мин на пульсе до 140 уд/мин

5

Step 5

Пробежать 10 мин на пульсе до 130 уд/мин

6

Step 6

Пробежать 20 мин на пульсе до 130 уд/мин

7

Step 7

Пробежать 30 мин на пульсе до 130 уд/мин

8

Step 8

Увеличить время тренировки на 10 минут

9

Step 9

Пробежать 10 мин на пульсе до 120 уд/мин

10

Step 10

Увеличить время тренировки на 10 минут

11

Step 11

Увеличить время тренировки на 10 минут

12

Step 12

Пройти тест 120/30 (Пробежать 30 мин на пульсе до 120 уд/мин)

1

Step 1

Пробежать 10 мин на пульсе до 150 уд/мин

2

Step 2

Пробежать 20 мин на пульсе до 150 уд/мин

3

Step 3

Пробежать 10 мин на пульсе до 140 уд/мин

4

Step 4

Пробежать 20 мин на пульсе до 140 уд/мин

5

Step 5

Пробежать 10 мин на пульсе до 130 уд/мин

6

Step 6

Пробежать 20 мин на пульсе до 130 уд/мин

7

Step 7

Пробежать 30 мин на пульсе до 130 уд/мин

8

Step 8

Увеличить время тренировки на 10 минут

9

Step 9

Пробежать 10 мин на пульсе до 120 уд/мин

10

Step 10

Увеличить время тренировки на 10 минут

11

Step 11

Увеличить время тренировки на 10 минут

12

Step 12

Пройти тест 120/30 (Пробежать 30 мин на пульсе до 120 уд/мин)

26 October 2016

Goal abandoned

The author does not write in the goal 7 years 7 months 22 days

Sport & Fitness

Возвращение к бегу по утрам и прохождение теста 120/30

Решила вернуться к любимому бегу. Вот только есть загвоздка ради которой и создала эту цель - очень большой пульс при беге, да и вообще в состоянии покоя и просто хотьбы.

Что за тест такой? - Нужно пробежать 30 минут на пульсе не превышающем 120 уд/мин.

Пока я бегаю на пульсе примерно 170-180, хожу быстро 130, просто хожу 110-120, а состоянии покоя не меньше 80-ти уд. в мин.

  • ЧСС120 - это восстановительный уровень беговой тренировки! - к нему и буду стремиться!

Здесь описана схема по которой я буду заниматься: Ответы на вопросы. Как опустить пульс, если вы ходите на ЧСС 120 и выше.

Что мне это даст:

  • тренировка не только сердца, но и всей сердечно сосудистой системы
  • восстановление нервной системы, повышение стрессоустойчивости
  • оздоровление всего организма

 Goal Accomplishment Criteria

Пройден тест 120/30 :)

 Personal resources

Время по утрам до работы, пульсометр, схема тренировок, желание и терпение :)

 Goal ecological compatibility

Я всегда любила бегать, да вообще спорт, занималась до определенного периода легкой атлетикой, волейболом, прыжками на батуте, сноубодом, да и еще много чем, но какое-то время назад (в 2011 году) забросила все, а теперь снова появилось желание вернуться к любимому занятию :)

  1. Пробежать 10 мин на пульсе до 150 уд/мин

  2. Пробежать 20 мин на пульсе до 150 уд/мин

  3. Пробежать 10 мин на пульсе до 140 уд/мин

  4. Пробежать 20 мин на пульсе до 140 уд/мин

  5. Пробежать 10 мин на пульсе до 130 уд/мин

  6. Пробежать 20 мин на пульсе до 130 уд/мин

  7. Пробежать 30 мин на пульсе до 130 уд/мин

  8. Увеличить время тренировки на 10 минут

  9. Пробежать 10 мин на пульсе до 120 уд/мин

  10. Увеличить время тренировки на 10 минут

  11. Увеличить время тренировки на 10 минут

  12. Пройти тест 120/30 (Пробежать 30 мин на пульсе до 120 уд/мин)

  • 2692
  • 26 October 2016, 22:08
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?