Мета закинута
Автор не відписував в цілі 7 років 8 месяців 19 днів
Внедрение в свою жизнь полезных привычек
Наверное, каждый из Вас, хоть раз в жизни, пробовал на своей шкуре процесс изменения жизни в лучшую сторону и создания новой привычки. Скорее всего, Вы твердо, решали начать делать зарядку с утра. И делали, ее один, два, десять дней. Но облегчения не происходило, и каждый день Вам все труднее было себя заставлять. Было такое? Да, было, у меня же было, значит и ощущения других не сильно отличались от моих.
Вначале просто прет, от изменений и нового образа жизни, но очень быстро это превращается в рутину, которая начинает затягивать, словно в болото. Наступает, момент, когда говоришь себе: «Все, надоело. Да и толку от этой зарядки не ту. Ну, ее эту привычку». И бросаете.
Чтобы преодолеть эти барьеры на пути, следует соблюдать некоторые правила.
1. Вы должны четко понимать, необходимость внедрения нового качества в свою жизнь.
Если Вы будете во всех подробностях знать Зачем, все это нужно, это сделает процесс намного более осмысленным.
2. Регулярность выполнения. Тут уже не до шуток. Если решили, делать все каждый день, надо делать.
3. Контроль за своими результатами.
Составьте в Excel простую табличку, в которой будут дни месяца, и полезная привычка, которую Вы хотите у себя выработать. Каждый день, после выполнения намеченных действий, заштрихуйте нужный квадратик. Так вы будете четко представлять себе путь Ваших изменений.
4. Сожгите мосты.
Расскажите на своей страничке в соцсетях, о том , что решили сделать это. После этого пути назад не будет. Иначе позора и стыда не избежать. Теперь вы забудете про невезение в жизни, и будете добиваться своего.
p.s. лично я создал группу в контакте и рассказал о ней всем друзьям. сделайте так же.
ПОИСК СЕБЯ | ЭФФЕКТ ПЕРЕЗАГРУЗКИ
5. Совмещайте полезные привычки.
100% вы чистите зубы каждое утро, и делаете это на автомате. Теперь после чистки зубов, сразу приступайте к выполнению физической зарядки. Так Ваше подсознание, не успеет опомниться и плавно перейдет от одного привычного действия к другому, и так вы быстрее добьетесь результата.
Привычка формируется только тогда, когда вновь и вновь повторяешь одно и тоже действие.
Желательно на том же месте и в то же время.
Не останавливайтесь.
Критерій завершення
Все привычки в списке стали частью моей жизни. (закрепление привычки в течение 21 дня)
Особисті ресурси
Действую ОСОЗНАННО. запустил проект ПОИСК СЕБЯ | ЭФФЕКТ ПЕРЕЗАГРУЗКИ
Екологічність мети
Цель - сформировать индивидуальные черты: решительность, уверенность в себе, чистоплотность, любовь к порядку.
-
Вести дневник
СПАСИБО проекту smartprogress.do
Вести дневник буду здесь.
Буду писать о моем развитии и выполнении действий для формирования правильных привычек
Буду писать о своих эмоциях и событиях за день
Буду писать для себя и для вас. -
Планировать, вести ежедневник
План на день
План на неделю
План на месяц
План на год
-
Практика "утренние мысли"
написать 3 листа сразу после пробуждения ото сна.
-
Слушать музыку для вдохновения
сформировать список любимых песен
заниматься спортом под музыку
медитировать под музыку
-
Выпивать норму воды в день
Сразу после пробуждения - стакан воды с медитацией на список положительных качеств, которые хочу видеть в себе.
Перед завтраком выпить стакан воды за 15 минут до приема пищи
Перед обедом выпить стакан воды за 15 минут до приема пищи
Перед ужинов выпить стакан воды за 15 минут до приема пищи
В течение дня выпить 1,5 - 2 литра воды
-
Порядок во всем
для каждой моей вещи есть свое место
для каждого моего дела есть свое время
-
Режим питания
Завтрак в 9:00
Обед в 13:00
Полдник в 17:00
Ужин в 21:00
p.s. без перекусов, стакан воды за 15 минут до приема пищи
-
Чистоплотность
не допускать ни малейшей грязи ни на себе, ни в одежде, ни в доме, ни в машине, ни на рабочем столе.
-
Читать каждый день (минимум по 30 минут)
Книги, которые хочу прочитать:
Кэмерон Джулия. Путь художника
Гловер. Хватит быть Приятным парнем!
Ицхак Пинтосевич. Действуй! 10 заповедей успеха
Петр Людвиг. Победи прокрастинацию! Как перестать откладывать дела на завтра
Фостер Кеннет. Спросите - и преуспеете: 1001 вопрос, отвечая на которые Вы сможете изменить свою жизнь к лучшему
-
Рано ложиться, рано вставать
Подъем до 6:00
Переход ко сну не позднее 0:00
Продолжительность сна не менее 6-7 часов
-
Ежедневный спорт
утренняя зарядка
утренняя прогулка / пробежка
упражнения для спины Бубновского
упражнения на пресс
упражнения с гирями
отжимание от пола
планка программа
езда на велотренажере
Минимальные упражнения в течение дня:отжиманий от пола 150 раз
пресс 100 раз
приседания 80 раз
-
Следить за осанкой
Упражнения:
1. Следите в течение дня (во время ходьбы, работы за столом) чтобы плечи и голова не наклонялись вперёд.
2. Подходим к дверному проёму, на расстояние одного шага, руки упираем в стену на расстоянии в 2 раза шире ширины плеч. Сгибаем руки в локтях, перемещаем туловище максимально вперёд. Чувствуем, как растягиваются большие грудные мышцы. Зафиксировать положение на несколько секунд, выпрямляя руки вернуться в исходное положение. Выполнить 5 – 7 раз в медленном темпе. Основная задача упражнения – растягивать грудные мышцы и отводить плечи назад, таким образом, уменьшается сутулость.
3. Подтягивание на перекладине широким хватом за голову. Выполнить 3 – 4 подхода с 6 – 8 повторениями. Упражнение хорошо развивает трапециевидные мышцы спины, которые отводят плечи назад.
4. Тяга на вертикальном блоке за голову. Выполнить 3 – 4 подхода с 6 – 8 повторениями. Влияние упражнения на организм аналогично предыдущему.
5. Садимся на невысокую табуретку (чтобы бёдра были параллельны полу). Наклоняем туловище вперёд, ложем грудь на бёдра, руки свободно опущены. Отводим руки максимально вверх за спину, чувствуем, как напрягается верхняя часть спины. Фиксируем положение на несколько секунд и опускаем руки. Выполнить 3 – 4 подхода по 6 – 8 повторений. В руки можно брать небольшое отягощение.
6. Встаньте на колени, ноги слегка раздвиньте, туловище вертикально. Осторожно отклонитесь назад и ухватитесь правой рукой за правую пятку. Слегка выдвиньте бёдра вперёд. Повторите тоже движение для левой половины тела. Теперь сильно отклонитесь назад и ухватите пятки обеими руками одновременно. Выдвиньте бёдра вперёд, насколько возможно, запрокиньте голову назад, расслабьте плечи, дышите как обычно и находитесь в этой позиции столько, сколько вам будет комфортно.
Не пропустіть нові записи!
Підпишіться на ціль і стежте за її досягненням
