Продержать планку в течении 5 минут

Планка - популярное и эффективное упражнение, в котором задействовано огромное количество мышц. Несмотря на статичность выполнения планки, пользу она приносит колоссальную! На данный момент могу простоять в планке не более 3 минут с условием отдыха в несколько секунд. Хочу улучшить свой результат, увеличив его до 5 минут. Кто со мной?

Данное упражнение имеет множество достоинств:

1. Одно из немногих, которое позволяет быстро похудеть и полностью избавиться от подкожного жира в области живота.
2. Для его выполнения не требуется длительного времени.
3. Для выполнения необходимо минимум места.
4. Можно выполнять с любой физической подготовкой.
5. Универсально — подходит и женщинам, и мужчинам.
6. Благодаря множеству вариаций позволяет укреплять различные группы мышц.

«Планка» позволяет:

1. Сделать ягодицы крепкими и упругими. Достигается такой эффект благодаря напряжению мышц, которое возникает при провисании. Если вы добавите к планке поочередное поднятие ног, тогда сможете устранить еще и целлюлит.
2. Укрепить мышцы спины, избавиться от остеохондроза и укрепить плечи. Кроме того, «планка» устраняет боль в плечевом отделе, которая часто беспокоит офисных работников, ведущих неподвижный сидячий образ жизни.
3. Укрепить все группы ножных мышц.
4. Укрепить все мышцы пресса. При этом достаточно выполнять только одну «планку», а не целый комплекс упражнений. Для лучшего эффекта при выполнении рекомендуется втянуть живот в себя и зафиксировать до окончания подхода.
5. Укрепить мышцы рук без появления больших бицепсов. Это особенно важно для женщин, которым накачанные руки не нужны.

Шесть доказательств эффективности планки:

• стройная осанка;
• укрепление мышц кора;
• ускорение обмена веществ в организме;
• способность держать равновесие;
• развитие гибкости;
• повышение тонуса и улучшение душевного состояния.

Техника выполнения классической планки:

• делается планка из положения на животе так, чтобы предплечья были максимально приближены к телу и параллельны полу, ноги вместе, стопы на носках;
• встаньте на локти, при этом они должны быть под плевым суставом так, чтобы со стороны это выглядело как прямой угол;
• напрягите мышцы спины, ягодиц, бедер и при этом вспомните ощущения, которые вы чувствовали при подготовке к упражнению у стены – ваше тело должно образовывать прямую линию, планку;
• лопатки сжимать не стоит;
• шею напрягать в этом упражнении не нужно, просто расслабьте её и смотрите в пол.