Снизить процент подкожного жира до 10%

Мой долгий и тернистый путь к низкому проценту жира.

Отписываюсь про тренировки, питание и т.д.

=============================================

Криетирии

1) Критерий кол-ва жира: замеры защипов жировой ткани буду производить с помощью калипера, который едет ко мне из Китая. А пока калипера нет - это фото (визуальная оценка).

2) Критерий мышечной массы. А вот тут сложнее. Поэтому немного теории (уж простят меня знатоки биологии, если допущу неточности):

Кол-во мышечных волокон практически не меняется в течение жизни, поэтому если мы говорим про гипертрофию мышцы, то это всегда увеличение самих мышечных волокон, а не их кол-ва.
Мышечное волокно состоит из миофибрилл (ниток, которые и вызывают сокращение), митохондрий (энергетические станции), воды, капелек жира и гликогена (понятно, что состав не весь, но остальное сейчас нас не волнует). Итак, вода, капельки жира и гликоген - это наполненность мышцы. Увеличение их кол-ва в мышцах вызывает гипертрофию (дают мышцам наполненность), однако это не структура мышцы. Гликоген и вода могут уйти за пару дней и также быстро снова прийти (загрузились углеводами, поели соли). Очевидно, что вода и гликоген - не могут являться критерием роста мышечной массы.
Поехали дальше: рост кол-ва митохондрий вызывает увеличение выносливости, однако не ведет к гипертрофии!
А вот рост кол-ва миофибрилл как раз вызывает гипертрофию клетки и увеличение силы ее сокращения!

Из вышесказанного следует, что критерием роста мышечной массы может быть лишь рост силового результата, либо замер на высокоточных медицинских приборах (напольные весы с жироанализатором - туфта).
Осталось разобраться, какой именно силовой результат будет однозначно свидетельствовать о росте мышечной массы?

• на 1-3 повторения - не однозначно! рост результата может быть за счет роста нервомышечных связей (долго писать, но вцелом речь об увеличении кол-ва мышечных волокон, которые могут одновременно включиться в работу)
• 8 и более повторений - тоже не однозначно. Результат может вырасти за счет роста выносливости, т.е роста кол-ва митохондрий, которые, как мы знаем не вызывают гипертрофию.
• 3 - 8 повторений - рост результатов в этом диапазоне на 95% будет свидетельствовать о росте мышечной массы (при условии неизменной техники).

По ходу дела я буду регулярно выкладывать видео с тренировок для оценки силы (правда приличные веса по моему плану начнутся лишь через месяц-полтора). Также периодически буду фиксировать форму на фото.

Процент жира на момент начала: 17-19%. Вес натощак: 89кг. Результат в 10% жира будет достигнут не ранее, чем к апрелю 2017 года.