Прокачать пресс за 3 недели
Нет единого мнения о том, должен ли быть у девушки пресс. Кто-то считает, что достаточно иметь плоский живот, а кто-то за кубики и рельеф. А что думаете Вы?
Лично я считаю, что рельефный пресс не портит девушку, а, наоборот, красит! С этой мыслью я и решила задаться данной целью! Кто со мной?
Что касается подходов: между каждым подходом перерыв не более чем 3 - 5 минут, при возможности можно сократить время перерыва или же увеличить его при нехватке сил.
"Поверьте, результат стоит усилий!" - именно так гласит нам данная программа подходов на пресс. Что ж, проверим?!
-
Первая неделя
5 дней качаем пресс по 200 раз в день (10 подходов), 2 дня - отдых.
1 день - 10, 20, 25, 10, 25, 20, 20, 25, 10, 10
2 день - 10, 30, 25, 30, 15, 25, 20, 20, 15, 10
3 день - 15, 25, 35, 30, 10, 20, 15, 20, 10, 20
4 день - Отдых
5 день - 20, 10, 30, 25, 20, 10, 30, 30, 15, 10
6 день - 30, 25, 10, 20, 15, 35, 20, 25, 10, 10
7 день - Отдых
-
Вторая неделя
5 дней качаем пресс по 350 раз в день (12 подходов), 2 дня - отдых.
8 день - 20, 30, 25, 35, 25, 40, 30, 35, 30, 30, 25, 25
9 день - 25, 40, 30, 35, 20, 30, 35, 15, 30, 40, 20, 30
10 день - Отдых
11 день - 30, 25, 40, 35, 15, 35, 25, 40, 25, 35, 15, 30
12 день - 25, 40, 30, 35, 20, 45, 15, 35, 20, 15, 40, 30
13 день - 35, 20, 25, 40, 30, 25, 30, 45, 20, 35, 20, 25
14 день - Отдых
-
Третья неделя
5 дней качаем пресс по 500 раз в день (15 подходов), 2 дня - отдых.
15 день - 20, 35, 25, 40, 45, 35, 30, 25, 40, 35, 20, 45, 35, 35, 35
16 день - 25, 40, 35, 30, 45, 30, 25, 35, 45, 20, 50, 20, 30, 35, 35
17 день - 30, 20, 30, 50, 25, 40, 35, 20, 45, 15, 25, 35, 40, 50, 40
18 день - Отдых
19 день - 25, 30, 50, 40, 25, 35, 45, 20, 50, 15, 30, 35, 20, 50, 30
20 день - Отдых
21 день - 30, 20, 50, 35, 40, 30, 25, 45, 30, 35, 25, 50, 25, 30, 30
Не пропустите новые записи!
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением
