1

Step 1

Первая неделя

21 November—27 November

2

Step 2

Вторая неделя

28 November—04 December

3

Step 3

Третья неделя

05 December—11 December

1

Step 1

Первая неделя

21 November—27 November

2

Step 2

Вторая неделя

28 November—04 December

3

Step 3

Третья неделя

05 December—11 December

08 November 2016 11 December 2016
Goal completed 1 February 2017
Sport & Fitness

Прокачать пресс за 3 недели

Нет единого мнения о том, должен ли быть у девушки пресс. Кто-то считает, что достаточно иметь плоский живот, а кто-то за кубики и рельеф. А что думаете Вы?

Лично я считаю, что рельефный пресс не портит девушку, а, наоборот, красит! С этой мыслью я и решила задаться данной целью! Кто со мной?

Что касается подходов: между каждым подходом перерыв не более чем 3 - 5 минут, при возможности можно сократить время перерыва или же увеличить его при нехватке сил.

"Поверьте, результат стоит усилий!" - именно так гласит нам данная программа подходов на пресс. Что ж, проверим?!

  1. Первая неделя

    5 дней качаем пресс по 200 раз в день (10 подходов), 2 дня - отдых.

    1 день - 10, 20, 25, 10, 25, 20, 20, 25, 10, 10

    2 день - 10, 30, 25, 30, 15, 25, 20, 20, 15, 10

    3 день - 15, 25, 35, 30, 10, 20, 15, 20, 10, 20

    4 день - Отдых

    5 день - 20, 10, 30, 25, 20, 10, 30, 30, 15, 10

    6 день - 30, 25, 10, 20, 15, 35, 20, 25, 10, 10

    7 день - Отдых

  2. Вторая неделя

    5 дней качаем пресс по 350 раз в день (12 подходов), 2 дня - отдых.

    8 день - 20, 30, 25, 35, 25, 40, 30, 35, 30, 30, 25, 25

    9 день - 25, 40, 30, 35, 20, 30, 35, 15, 30, 40, 20, 30

    10 день - Отдых

    11 день - 30, 25, 40, 35, 15, 35, 25, 40, 25, 35, 15, 30

    12 день - 25, 40, 30, 35, 20, 45, 15, 35, 20, 15, 40, 30

    13 день - 35, 20, 25, 40, 30, 25, 30, 45, 20, 35, 20, 25

    14 день - Отдых

  3. Третья неделя

    5 дней качаем пресс по 500 раз в день (15 подходов), 2 дня - отдых.

    15 день - 20, 35, 25, 40, 45, 35, 30, 25, 40, 35, 20, 45, 35, 35, 35

    16 день - 25, 40, 35, 30, 45, 30, 25, 35, 45, 20, 50, 20, 30, 35, 35

    17 день - 30, 20, 30, 50, 25, 40, 35, 20, 45, 15, 25, 35, 40, 50, 40

    18 день - Отдых

    19 день - 25, 30, 50, 40, 25, 35, 45, 20, 50, 15, 30, 35, 20, 50, 30

    20 день - Отдых

    21 день - 30, 20, 50, 35, 40, 30, 25, 45, 30, 35, 25, 50, 25, 30, 30

  • 1269
  • 08 November 2016, 10:29
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?