Сбросить вес до 92кг за месяц

После того, как я забил на прошлую аналогичную цель - я сбросил до 95кг. Осталось 3кг за один месяц. А значит меньше 1кг в неделю. Ну это не сложно, если сильно не косячить, следовать диете и не пропускать тренировки.. Даже без ежедневного бега, на который времени 100% нет.
После тренировки допишу...