Здоровье

Красотка - днём, в ночи - тоже Красотка!

Мой идеал - ухоженный вид всегда и везде!

Что нужно для моего идеала:

1) Стройное подтянутое тело

2) Прелестный внешний вид

3) Блеск в глазах

4) Потрясающая улыбка

Критерий завершения

Стройное подтянутое тело, ухоженный вид

Личные ресурсы

Свободное время, финансы, мои знания

Экологичность цели

Гармония моей красивой души и красивого тела)

Физические упражнения

Этот этап плавно сочетается с другой целью. Все условия (ребенок уехал, спальня свободна, вечернее и утреннее время есть) сформированы
1. Начинаем, не откладывая на понедельник. Воскресенье. Тренировка 20.11.
2. Понедельник.21.11 Утро обруч, Сурья; Вечерняя Тренировка - Джил, Инсанити пресс, Дыхание
3. Вторник 22.11 Утро - Сурья и Бодифлекс, Вечер - Джил, попа, Бодифлекс
4. Среда 23.11 Утро- Сурья и Оксисайз. Вечер - Джил, инсанити пресс, Бодифлекс
5. Чт 24.11 Утро - Сурья Намаскар и Бодифлекс, Дыхание 2/4 Вечер -Джил, Зузанна, Яна, Дыхание 2/4
6. Пт 25.11 Утро - Сурья Намаскар и Бодифлекс, Вечер - Джил, Инсанити пресс, Дыхание
7. Сб 26.11 Утро - Сурья и Бодифлекс. Вечер -Джил, Зузанна, Яна,
8. Вс 27.11 Утро - Сурья и Бодифлекс, Вечер - Джил, Инсанити пресс, Дыхание
9. Пн 28.11. Утро - Сурья и Дыхание, Вечер - Джил, Дж. Дженкинс, Бодифлекс
10. Вт 29.11 Утро -Сурья и Бодифлекс, Вечер -Джил, Инсанити, Бодифлекс
11. Ср 30.11 Утро - Сурья и Бодифлекс,Вечер -Джил, Зузанна, Яна,Дыхание 2/4
12. Чт 01.12 Утро - Сурья и Бодифлекс, Вечер - Джил и Дыхание
13. Пт 02.12 Утро- Сурья, Попа и пресс с Леной, Бодифлекс
14. Сб 03.12 Отдых от всего
15. Вс 04.12 Сурья Намаскар, Бодифлекс, Вечер -Джил и обруч
16. Пн 05.12 Сурья и Бодифлекс, Вечер - Джил
17. Вт 06.12 Сурья и Бодифлекс, Вечер - Джил, Талия с Е. Силкой
18. Ср 07.12 Сурья и Бодифлекс, вечер - Джил и Бодифлекс 12 мин
19. Чт 08.12 Сурья и Бодифлекс, вечер -Джил и Оксисайз
20. Пт 09.12 Сурья и Джил, Бодифлекс
Питание
На этим пунктом мне следует серьезно работать.

Есть схема, по которой я хочу питаться первые три недели.
1. Завтрак - овсяная каша/ кефир с корицей и кр. перцем
2. Обед - гречка с молоком (либо другое домашнее блюдо)
3. Ужин - варенец/кефир с клетчаткой+банан; овощно-фруктовой салат
1. Понедельник. 21.11
2. Вторник 22.11
3. Среда 23.11 Овсянка на утро, вечером - творог
4. Четверг 24.11 Овсянка на утро, вечером - творог
5. Пятница 25.11 Суп в обед. вечером -тоже суп
6. Суббота 26.11. Утром - манная каша, роллы, обед -рыба жареная, вечер -суп и творог
7. Вс 27.11 Утро-овсянка, обед - гречка+фасоль+котлета+салат из овощей, ужин - виноград
8. Пн 28.11 Утро- фасоль и краб.палочки, обед - жареная рыба, фасоль, ужин -суп, фасоль, виноград
9. Вт- 29.11 Утро- овс. каша+кофе. обед - жареная картошка+килька+чай с сухарями,ужин -2 курника+салат овощ
10. Ср 30.11 Утро- гречка с молоком, обед-карт.пюре с котлетой, ужин - суп и курники
11. Чт 01.12 - гречка с молоком, обед -суп и 2 курника, вечер - суп и лепешки
12. Пт 02.12 - жареная рыба+лепешка, обед -жареная рыба, вечер - пицца и суши, чай с вкусностями
13. Сб 03.12 - под шубой и плов, конфетки, яблоко, шоколад
14. Вс 04.12 - плов, шоколад,яблоко, вечер - гречка с нестоженом
15. Пн 05.12- гречка с молоком, обед-яичница с колбасой, вечер-борщ и салат
16. Вт 06.12 -гречка с молоком, обед - яблоко и банан, хлебцы, ужин - гречка с молоком, хлебец с творогом
17. Ср 07.12 - овсянка, хлебец с творогом, обед -рыба жареная+карт.пюре+хлебец, вечер-творог и сладкий, и соленый
18. Чт 08.12 -овсянка, обед+жареная рыба+карт пюре+хлебец+овощи, вечер -курица и карт пюре,хлебец, чай с фруктами
19. Пт 09.12 - овсянка и творог с фруктами
Водный режим

Вода - это наше всё. Мы все об этом помним, но нерегулярно выполняем.

Моя норма - 8 стаканов чистой воды или зеленого чая в сутки
1. Понедельник 21.11
2. Вторник 22.11 3,5 стакана чистых + 2 стакана чая вприкуску
3. Среда 23.11 5 чистых стаканов + 2 стакана чая вприкуску
4. Четверг 24.11 1.5 литра выпито
5. Пятница 25.11 выпито больше литра
6. Суббота 26.11 выпито около литра
7. Воскресенье 27.11 выпито около литра- полутора
8. Пн 28.11. выпито около полутора литра
9. Вт 29.11 выпито около полутора литра
10. Ср 30.11 выпито около литра
11. Чт 01.12 выпито больше литра
12. Пт 02.12 не следила за нормой питья
13. Сб 03.12 не следила за нормой питья
14. Вс 04.12 выпито больше литра
15. Пн 05.12 выпито около полутора литра
16. Вт 06.12 выпито больше литра
17. Ср 07.12 выпито около литра
18. Чт 08.12 около литра
19. Пт 09.12
Витамины и льняное масло

Разглагольствовать не буду.

Для волос, для ногтей, для похудения, для подпитки организма и для хорошего настроения
1. Воскресенье 20.11.
2. Понедельник 21.11
3. Вторник 22.11
4. Среда 23.11
5. Четверг 24.11
6. Пятница 25.11
7. Суббота 26.11
8. Воскресенье 27.11.
9. Пн 28.11
10. Вт 29.11
11. Ср 30.11
12. Чт 01.12
13. Пт 02.12
14. Сб 03.12 (льн масло не пила)
15. Вс 04.12 (льн масло не пила)
16. Пн 05.12
17. Вт 06.12
18. Ср 07.12
19. Чт 08.12
20. Пт 09.12
Уход за лицом
- Маски для лица
- Уход за бровями, ресницами
- Уход за зубами и ротовой полостью
1. Воскресенье 21.11 Смазала маслом для детей Витаон брови, губы
2. Пн 21.11 Маска (готовая для лица) Avon, масло для бровей, губ
3. Вт 22.11 Масло для кожи лица, бровей, ресниц, губ. Чистка зубов - перед сном долгая
4. Ср 23.11 Масла на лицо, брови, ресницы, губы. Белок яйца на лицо. Чистка зубов на ночь
5. Чт 24.11 Масла на лицо, брови. ресницы, губы. Чистка зубов на ночь
6. Пт 25.11 Масла, тоник. Чистка зубов 2 раза в день. Чистка ушей
7. Сб 26.11 Масла. Чистка зубов 2 р в день
8. Вс 27.11 Масла. Чистка зубов 2 р в день
9. Пн 28.11. Маска из голубой глины. Чистка зубов. Масло на ночь:брови. ресницы, губы
10. Вт 29.11 Масло:брови, ресницы, губы. Чистка зубов на ночь обязательно
11. Ср 30.11 ничего не делала
12. Чт 01.12 Масло:брови, ресницы, губы, лицо. Чистка зубов 2 р в день
13. Пн 05.12 Только чистка зубов 2 р в день
14. Вт 06.12 Чистка зубов, маска на лицо+ масло на ночь
15. Чт 08.12 Чистка зубов, масло на ночь
16. Пт 09.12
Маникюр, педикюр, уход за пяточками
1. Пн 21.11. Во время душа потерла пемзой, смазала кремом на ночь
2. Вт 22.11 Солевая-масляная ванночка для ногтей, маникюр, крем на пятки
3. Ср23.11 Масла. крем на ноги на ночь, крем для рук на работе
4. Чт 24.11 Солевые ванночки, пемза для ног, крем и носочки. Маникюр (лак)
5. Пт 25.11 Маникюр (лак), крем для рук, для ног
6. Сб 26.11. Крем для рук и ног,лосьон для тела
7. Вс 27.11 Крем для рук и ног
8. Пн 28.11. Бесцв.лак, крема на ночь
9. Вт 29.11 Только крема
10. Ср 30.11 С утра подпилила ногти, крем для рук
11. Чт 01.12 Крем для рук и ног
12. Пн 05.12 Крем для рук
13. Вт 06.12 Крем для рук, ног на ночь
14. Чт 08.12 Крема на ночь, маникюр
15. Пт 09.12 Крем для рук
Уход за волосами
- Маски для волос
- Скраб для кожи головы
- Массаж головы
1. Пн. 21.11. Маска: горчица, какао, льняное масло.
2. Ср 23.11 Маска: хна, какао, глина голубая, льняное масло, тиамин
3. Пт 25.11 Отвар для волос(крапива. аир)
4. Вс 27.11 Маска из хны
5. Вт 29.11 Отвар для волос (крапива. аир)
6. Чт 01.12 Маска из хны
7. Вс 04.12 Шампунь с витаминами
8. Вт 06.12 Маска:хна, какао, чай, льн масло, вит А и Е
9. Чт 08.12 Отвар +витамины В в шампунь
Уход за телом
- Скраб для тела
- Массажная щеточка
- Обертывания
1. Пн 21.11 Обертывание, скраб
2. Ср 23.11. Душ и скраб с солью
3. Чт 24.11 Обертывание оранж кремом
4. Вс 27.11 Душ и скраб с солью и кофе
5. Пт 25.11 Душ и скраб с солью
6. Вт 29.11 Душ и скраб с солью и кофе, массажная щетка
7. Чт 01.12 Душ и скраб с солью и кофе, массажная щетка
8. Сб 04.12 Душ и скраб с солью и кофе, массажная щетка
9. Вс 05.12 Массажная щетка
10. Вт 06.12 Душ и скраб с солью и кофе, массажная щетка
11. Чт 08.12 Душ и скраб с солью и кофе, массажная щетка