Красотка - днём, в ночи - тоже Красотка!
Мой идеал - ухоженный вид всегда и везде!
Что нужно для моего идеала:
1) Стройное подтянутое тело
2) Прелестный внешний вид
3) Блеск в глазах
4) Потрясающая улыбка
Критерий завершения
Стройное подтянутое тело, ухоженный вид
Личные ресурсы
Свободное время, финансы, мои знания
Экологичность цели
Гармония моей красивой души и красивого тела)
-
Физические упражнения
Этот этап плавно сочетается с другой целью. Все условия (ребенок уехал, спальня свободна, вечернее и утреннее время есть) сформированы
-
Начинаем, не откладывая на понедельник. Воскресенье. Тренировка 20.11.
-
Понедельник.21.11 Утро обруч, Сурья; Вечерняя Тренировка - Джил, Инсанити пресс, Дыхание
-
Вторник 22.11 Утро - Сурья и Бодифлекс, Вечер - Джил, попа, Бодифлекс
-
Среда 23.11 Утро- Сурья и Оксисайз. Вечер - Джил, инсанити пресс, Бодифлекс
-
Чт 24.11 Утро - Сурья Намаскар и Бодифлекс, Дыхание 2/4 Вечер -Джил, Зузанна, Яна, Дыхание 2/4
-
Пт 25.11 Утро - Сурья Намаскар и Бодифлекс, Вечер - Джил, Инсанити пресс, Дыхание
-
Сб 26.11 Утро - Сурья и Бодифлекс. Вечер -Джил, Зузанна, Яна,
-
Вс 27.11 Утро - Сурья и Бодифлекс, Вечер - Джил, Инсанити пресс, Дыхание
-
Пн 28.11. Утро - Сурья и Дыхание, Вечер - Джил, Дж. Дженкинс, Бодифлекс
-
Вт 29.11 Утро -Сурья и Бодифлекс, Вечер -Джил, Инсанити, Бодифлекс
-
Ср 30.11 Утро - Сурья и Бодифлекс,Вечер -Джил, Зузанна, Яна,Дыхание 2/4
-
Чт 01.12 Утро - Сурья и Бодифлекс, Вечер - Джил и Дыхание
-
Пт 02.12 Утро- Сурья, Попа и пресс с Леной, Бодифлекс
-
Сб 03.12 Отдых от всего
-
Вс 04.12 Сурья Намаскар, Бодифлекс, Вечер -Джил и обруч
-
Пн 05.12 Сурья и Бодифлекс, Вечер - Джил
-
Вт 06.12 Сурья и Бодифлекс, Вечер - Джил, Талия с Е. Силкой
-
Ср 07.12 Сурья и Бодифлекс, вечер - Джил и Бодифлекс 12 мин
-
Чт 08.12 Сурья и Бодифлекс, вечер -Джил и Оксисайз
-
Пт 09.12 Сурья и Джил, Бодифлекс
-
-
Питание
На этим пунктом мне следует серьезно работать.
Есть схема, по которой я хочу питаться первые три недели.
- Завтрак - овсяная каша/ кефир с корицей и кр. перцем
- Обед - гречка с молоком (либо другое домашнее блюдо)
- Ужин - варенец/кефир с клетчаткой+банан; овощно-фруктовой салат
-
Понедельник. 21.11
-
Вторник 22.11
-
Среда 23.11 Овсянка на утро, вечером - творог
-
Четверг 24.11 Овсянка на утро, вечером - творог
-
Пятница 25.11 Суп в обед. вечером -тоже суп
-
Суббота 26.11. Утром - манная каша, роллы, обед -рыба жареная, вечер -суп и творог
-
Вс 27.11 Утро-овсянка, обед - гречка+фасоль+котлета+салат из овощей, ужин - виноград
-
Пн 28.11 Утро- фасоль и краб.палочки, обед - жареная рыба, фасоль, ужин -суп, фасоль, виноград
-
Вт- 29.11 Утро- овс. каша+кофе. обед - жареная картошка+килька+чай с сухарями,ужин -2 курника+салат овощ
-
Ср 30.11 Утро- гречка с молоком, обед-карт.пюре с котлетой, ужин - суп и курники
-
Чт 01.12 - гречка с молоком, обед -суп и 2 курника, вечер - суп и лепешки
-
Пт 02.12 - жареная рыба+лепешка, обед -жареная рыба, вечер - пицца и суши, чай с вкусностями
-
Сб 03.12 - под шубой и плов, конфетки, яблоко, шоколад
-
Вс 04.12 - плов, шоколад,яблоко, вечер - гречка с нестоженом
-
Пн 05.12- гречка с молоком, обед-яичница с колбасой, вечер-борщ и салат
-
Вт 06.12 -гречка с молоком, обед - яблоко и банан, хлебцы, ужин - гречка с молоком, хлебец с творогом
-
Ср 07.12 - овсянка, хлебец с творогом, обед -рыба жареная+карт.пюре+хлебец, вечер-творог и сладкий, и соленый
-
Чт 08.12 -овсянка, обед+жареная рыба+карт пюре+хлебец+овощи, вечер -курица и карт пюре,хлебец, чай с фруктами
-
Пт 09.12 - овсянка и творог с фруктами
-
Водный режим
Вода - это наше всё. Мы все об этом помним, но нерегулярно выполняем.
Моя норма - 8 стаканов чистой воды или зеленого чая в сутки
-
Понедельник 21.11
-
Вторник 22.11 3,5 стакана чистых + 2 стакана чая вприкуску
-
Среда 23.11 5 чистых стаканов + 2 стакана чая вприкуску
-
Четверг 24.11 1.5 литра выпито
-
Пятница 25.11 выпито больше литра
-
Суббота 26.11 выпито около литра
-
Воскресенье 27.11 выпито около литра- полутора
-
Пн 28.11. выпито около полутора литра
-
Вт 29.11 выпито около полутора литра
-
Ср 30.11 выпито около литра
-
Чт 01.12 выпито больше литра
-
Пт 02.12 не следила за нормой питья
-
Сб 03.12 не следила за нормой питья
-
Вс 04.12 выпито больше литра
-
Пн 05.12 выпито около полутора литра
-
Вт 06.12 выпито больше литра
-
Ср 07.12 выпито около литра
-
Чт 08.12 около литра
-
Пт 09.12
-
-
Витамины и льняное масло
Разглагольствовать не буду.
Для волос, для ногтей, для похудения, для подпитки организма и для хорошего настроения
-
Воскресенье 20.11.
-
Понедельник 21.11
-
Вторник 22.11
-
Среда 23.11
-
Четверг 24.11
-
Пятница 25.11
-
Суббота 26.11
-
Воскресенье 27.11.
-
Пн 28.11
-
Вт 29.11
-
Ср 30.11
-
Чт 01.12
-
Пт 02.12
-
Сб 03.12 (льн масло не пила)
-
Вс 04.12 (льн масло не пила)
-
Пн 05.12
-
Вт 06.12
-
Ср 07.12
-
Чт 08.12
-
Пт 09.12
-
-
Уход за лицом
- Маски для лица
- Уход за бровями, ресницами
- Уход за зубами и ротовой полостью
-
Воскресенье 21.11 Смазала маслом для детей Витаон брови, губы
-
Пн 21.11 Маска (готовая для лица) Avon, масло для бровей, губ
-
Вт 22.11 Масло для кожи лица, бровей, ресниц, губ. Чистка зубов - перед сном долгая
-
Ср 23.11 Масла на лицо, брови, ресницы, губы. Белок яйца на лицо. Чистка зубов на ночь
-
Чт 24.11 Масла на лицо, брови. ресницы, губы. Чистка зубов на ночь
-
Пт 25.11 Масла, тоник. Чистка зубов 2 раза в день. Чистка ушей
-
Сб 26.11 Масла. Чистка зубов 2 р в день
-
Вс 27.11 Масла. Чистка зубов 2 р в день
-
Пн 28.11. Маска из голубой глины. Чистка зубов. Масло на ночь:брови. ресницы, губы
-
Вт 29.11 Масло:брови, ресницы, губы. Чистка зубов на ночь обязательно
-
Ср 30.11 ничего не делала
-
Чт 01.12 Масло:брови, ресницы, губы, лицо. Чистка зубов 2 р в день
-
Пн 05.12 Только чистка зубов 2 р в день
-
Вт 06.12 Чистка зубов, маска на лицо+ масло на ночь
-
Чт 08.12 Чистка зубов, масло на ночь
-
Пт 09.12
-
Маникюр, педикюр, уход за пяточками
-
Пн 21.11. Во время душа потерла пемзой, смазала кремом на ночь
-
Вт 22.11 Солевая-масляная ванночка для ногтей, маникюр, крем на пятки
-
Ср23.11 Масла. крем на ноги на ночь, крем для рук на работе
-
Чт 24.11 Солевые ванночки, пемза для ног, крем и носочки. Маникюр (лак)
-
Пт 25.11 Маникюр (лак), крем для рук, для ног
-
Сб 26.11. Крем для рук и ног,лосьон для тела
-
Вс 27.11 Крем для рук и ног
-
Пн 28.11. Бесцв.лак, крема на ночь
-
Вт 29.11 Только крема
-
Ср 30.11 С утра подпилила ногти, крем для рук
-
Чт 01.12 Крем для рук и ног
-
Пн 05.12 Крем для рук
-
Вт 06.12 Крем для рук, ног на ночь
-
Чт 08.12 Крема на ночь, маникюр
-
Пт 09.12 Крем для рук
-
-
Уход за волосами
- Маски для волос
- Скраб для кожи головы
- Массаж головы
-
Пн. 21.11. Маска: горчица, какао, льняное масло.
-
Ср 23.11 Маска: хна, какао, глина голубая, льняное масло, тиамин
-
Пт 25.11 Отвар для волос(крапива. аир)
-
Вс 27.11 Маска из хны
-
Вт 29.11 Отвар для волос (крапива. аир)
-
Чт 01.12 Маска из хны
-
Вс 04.12 Шампунь с витаминами
-
Вт 06.12 Маска:хна, какао, чай, льн масло, вит А и Е
-
Чт 08.12 Отвар +витамины В в шампунь
-
Уход за телом
- Скраб для тела
- Массажная щеточка
- Обертывания
-
Пн 21.11 Обертывание, скраб
-
Ср 23.11. Душ и скраб с солью
-
Чт 24.11 Обертывание оранж кремом
-
Вс 27.11 Душ и скраб с солью и кофе
-
Пт 25.11 Душ и скраб с солью
-
Вт 29.11 Душ и скраб с солью и кофе, массажная щетка
-
Чт 01.12 Душ и скраб с солью и кофе, массажная щетка
-
Сб 04.12 Душ и скраб с солью и кофе, массажная щетка
-
Вс 05.12 Массажная щетка
-
Вт 06.12 Душ и скраб с солью и кофе, массажная щетка
-
Чт 08.12 Душ и скраб с солью и кофе, массажная щетка
- 1645
- 20 ноября 2016, 13:12
Не пропустите новые записи!
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением