9 недельное исследование силы воли

Цель или вдохновение?

Провести 9 недельное исследование и обратную связь по собственным волевым возможностям организма по книги Сила Воли.

Какой текущий статус в этой сфере?

Я несколько раз перечитывал эту книгу и проделывал упражнения, однако к этому подходил не системно у меня не было достаточно обратной связи и понимание о результатах. Поэтому сейчас я планирую это сделать системно.

Чего ты боишься, или к чему испытываешь ненависть?

Мне бесит то, что у меня иногда не хватает волевых резервов на вычленение желаемого, я иногда срываюсь в сфере питания, игр, сексуальных излишиств. Я не люблю когда у меня не хватает воли, чтобы выполнить задачи на работе, в которых я заинтересован сам. Не могу быть полностью дисциплинированным.

Чего хочешь ты, твои желания?

Я хочу быть сильным, волевым человеком, чтобы обо мне говорили, что он двужильный. Контролировать все вредные привычки, и жить без срывов.

Почему именно этого ты хочешь? Ценность твоего желания?

Развитие самоконтроля и силы воли - самый важный аспект успеха в любых областях деятельности: будь то это продвижение по карьере (умение реализовать сложные задачи, не смотря ни на какие препядствия, быть дисциплинированным в реализации вопросов.), в спорте (дожимать организм до тренеровочного уровня, для развития выносливости, чтобы пробежать триатлон), в личной жизни (быть понимающим, не срываться, научиться слушать). Я хочу реализовать себя во всех сферах, поэтому и буду развивать самоконтроль.

Кому еще это необходимо, если это произойдет?

Это необходимо людям на работе - для увеличения результатов, моей семье - для большего взаимопонимания и увеличения финансового уровня, моим друзьям - для взаимной мотивации и развития.

Как это выглядит, если представить это, как законченный результат?

70 записей о выполнении упражнений и обратных связей.

Как этого достичь?

Ежедневно отписываться по упражнениям, какой прогресс какой результат.

Глава 1 Я хочу я буду я не буду

1. Определение трудности
2. Классификация действий
3. Маркирование безволия
4. Отслеживания решений и порывов
5. Пятиминутная медитация
   1. Сесть тихо
   2. Сосредоточиться на дыхании
   3. Отмечать ощущения и мысли

Глава 2 инстинкт силы воли

1. Определение внутреннего импульса
2. Определение уровня стресса
3. Упражнение додышать до самоконтроля.
4. Прогулка для силы воли.
5. Сон для самоконтроля
6. Расслабиться для самоконтроля

Глава 3 почему сила воли похожа на мышцу

1. Взлёты и падения силы воли
2. Определение пределов усталости
3. Волевая диета
4. Разминка я буду я не буду, подсчет
5. Сила "я хочу"

Глава 4 Поблажки приводят к соблазну. Разрешение на грех.

1. Отслеживание добродетели и порока.
2. Отслеживание кредитов на завтра.
3. Отслеживание эффекта ореола
4. За кого себя принимаешь?
5. Вспомнить о причинах соблазна и реальном намерении.
6. Завтра то же, что и сегодня формирование повторяющихся поведенческих паттернов

Глава 5 Почему путаем желание и счастье.

1. Маркировка источников дофамина
2. Маркировка стимуляторов дофамина
3. Соотношение стресса и желания

1. Я буду потому что что-то хочу. Маленькие сюрпризы награды.

1. Проверка обещаний награды.

Глава 6 Какого черта, раскаяние ведёт к срыву

1. Обещание утешения-фиксирование соблазняющих факторов во время негатива
2. Что вас пугает- фиксирование негативных источников информации.
3. Допущена оплошность. Фиксирование состояния после допущенной ошибки
4. Настроится на хорошее. Фиксирование фантазий без действий.
5. Поиск стратегии утешения -спорт медитация
6. Прощение себя. Искоренение чувства вины.
7. Оптимистичный пессимизм для успешных решений. Фиксирование времени соблазна и создание плана.

Глава 7. Экономика сиюминутных наслаждений.

1. Как обесцениваются будущие награды. Фиксирование сейчас мало взамен потом много
2. Ожидание будущего я. Фиксирование сложных задач на потом
3. Проверка на дальнозоркость.
4. Отсрочка 10 мин
5. Понизить процент скидки.
6. Жечь мосты
7. Знакомство с будущем я.

Глава 8. Заразно. Почему сила воли заразительна.

1. Ваша социальная сеть. Фиксирование братьев по несчастью.
2. Кумиры. Фиксирование образа и действий копируемого.
3. Кого имитируете. От кого поступают новые привычки
4. Социальное доказательство в поддержку силы воли
5. Укрепление иммунитета планами. Силовой час
6. Подцепить самоконтроль. Вспомнить героя.
7. Сила гордости
8. Действия сообща. Найти напарника.

Глава 9. Не читай эту главу. Пределы силы я не буду

1. Иронический бумеранг. Фиксирование внимания на вытеснении.
2. Чего больше всего хочешь? Фиксирование запретов.
3. Чувствуй что чувствуется, не верь всему что думается.
4. Принимай влечения не руководствуясь ими. Наблюдение и устояние.
5. Скольжение по чувствам.

Как и в чем измерить результат? Как узнать, что цель достигнута?

9 галочек о выполнении заданий.

Насколько это в фокусе твоего контроля?

В фокусе контроля отписаться по упражнениям в течения дня, однако не всегда есть возможность быть в зоне доступа.

В какие сроки ты этого хочешь?

С сегодняшнего дня до 30.01.2017

Что и кто может остановить? Риски?

Выезд в отсутствие зоны связи на более чем 1 неделю, потеря контроля над желанием заполнять цель.

Компенсанция - взять блокнот или дневник и там писать. Сделать ежедневные напоминания.

Что и кто может поддержать? Возможности?

Прочтение книги заново, прослушивание аудиокниги еженедельно.

Приоритеты в целях?

Эта цель поможет достижению других целей и в спорте и карьере.

Как это меняет твою жизнь?

Даёт возможность получить ресурсы для достижения других целей.

Как это меняет тебя?

Делает более сильным и волевым, системным человеком.

Как это меняет твое окружение?

Могу обучить информации из книги, как я говорил Содбо.

Ощущаешь ли ты комфорт и радость от выполненных целей и полученных результатов?

Чувство победы.

Какие возможности открываются?

Возможности спортивных тренировок и продвижения по карьере.

Какие ресурсы есть?

Есть ресурс,где я могу записывать и отчитываться о свои результатах

Какие следующие действия можно предпринять для достижения цели?

Прослушать главу сила воли. И начать выполнение упраженеий