1

Step 1

3 декабря

03 December—03 December

2

Step 2

7 декабря

07 December—07 December

3

Step 3

11 декабря

11 December—11 December

4

Step 4

15 декабря

15 December—15 December

5

Step 5

19 декабря

19 December—19 December

6

Step 6

23 декабря

23 December—23 December

7

Step 7

27 декабря

27 December—27 December

8

Step 8

4 января

9

Step 9

12 января

10

Step 10

Закрепляем результат. Уменьшаем постепенно кол-во подходов.

11

Step 11

31 декабря

31 December—31 December

12

Step 12

8 января

08 January—08 January

1

Step 1

3 декабря

03 December—03 December

2

Step 2

7 декабря

07 December—07 December

3

Step 3

11 декабря

11 December—11 December

4

Step 4

15 декабря

15 December—15 December

5

Step 5

19 декабря

19 December—19 December

6

Step 6

23 декабря

23 December—23 December

7

Step 7

27 декабря

27 December—27 December

11

Step 11

31 декабря

31 December—31 December

12

Step 12

8 января

08 January—08 January

8

Step 8

4 января

9

Step 9

12 января

10

Step 10

Закрепляем результат. Уменьшаем постепенно кол-во подходов.

30 November 2016 01 June 2017
completed_date
Sport & Fitness

4 подхода по 12 подтягиваний

Цель: улучшить физическую подготовку. Регулярные занятия на турнике, брусьях, на полу, и др. доступных тренажерах.

День тренируемся, день отдыхаем.

1) программа: подтягивания на турнике, пресс.

2) программа: отжимания на брусьях, ноги.

С каждым днем увеличивает кол-во повторений при подходе.

Когда выйду на уровень 12 подтягиваний и 4 подхода, начинаю дополнительно загружать себя.

Стремимся прогрессировать.

 Goal Accomplishment Criteria

4 подхода по 12 подтягиваний на турнике

 Personal resources

Есть свободное время, есть свободный стадион

 Goal ecological compatibility

Достижение цели полностью зависит от меня. Да, я всегда хотел обладать хорошей физической подготовкой, но стремления мои постоянно обрывались, потом снова возобновлялись. Но пришло время по-настоящему отправиться в путешествие. Теперь обрывкам конец. Ничего не помешает мне пропустить тренировки, даже если весь мир будет мешать, - я не сверну с пути.

  1. 3 декабря

    8 подходов по 3

    2 подхода по 2

  2. 7 декабря

    10 подходов по 3

  3. 11 декабря

    2 по 4

    8 по 3

  4. 15 декабря

    4 по 4

    6 по 3

  5. 19 декабря

    6 по 4

    4 по 3

  6. 23 декабря

    8 по 4

    2 по 3

  7. 27 декабря

    10 по 4

  8. 4 января

    4 по 5

    6 по 4

  9. 12 января

    8 по 5

    2 по 4

  10. Закрепляем результат. Уменьшаем постепенно кол-во подходов.

    4 по 12

    Срок около 2 недель, т.е. 4 тренировок.

  11. 31 декабря

    2 по 5

    8 по 4

  12. 8 января

    6 по 5

    4 по 4

  • 1396
  • 30 November 2016, 15:33
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?