Deporte y Fitness
Сесть на шпагат за четыре месяца
Мечтаю сесть на шпагат ещё с детства. В свое время хорошо сидела на продольном шпагате ,но поперечный так и не освоила.
Знаю, что отдельно заниматься шпагатом не получится, это и хорошо, в процессе тренировок укреплю пресс и поработаю над осанкой.
Criterio del fin
Легко сесть на шпагат 1 марта)))
-
Ежеденвные тренировки по 15-20 мин
Ввести в правило обязательные ежедневные тренироваки по 15-20 мин: десятиминутный разогрев + упражнения на растяжку .
-
Увеличить количество занятий до 2 раз в день
Делать два подхода по 15-20 минут: десятиминутный разогрев+упражнения на растяжку+освоение поз йоги(Пашимоттанасана,Паривритта парсваконасана, Упавистаконасана, Джанусирсасана)
-
Освоить продольный шпагат
Уверенно сидеть на продольном шпагате на любой ноге.
-
Освоить поперечный шпагат
Уверенно сидеть на поперечном шпагате в расслабленном состоянии.
¡No omita entradas nuevas!
Suscríbase al objetivo y siga su logro
