Спорт та Фітнес

Сесть на шпагат за четыре месяца

Мечтаю сесть на шпагат ещё с детства. В свое время хорошо сидела на продольном шпагате ,но поперечный так и не освоила.

Знаю, что отдельно заниматься шпагатом не получится, это и хорошо, в процессе тренировок укреплю пресс и поработаю над осанкой.

Легко сесть на шпагат 1 марта)))

Ежеденвные тренировки по 15-20 мин

Ввести в правило обязательные ежедневные тренироваки по 15-20 мин: десятиминутный разогрев + упражнения на растяжку .
Увеличить количество занятий до 2 раз в день

Делать два подхода по 15-20 минут: десятиминутный разогрев+упражнения на растяжку+освоение поз йоги(Пашимоттанасана,Паривритта парсваконасана, Упавистаконасана, Джанусирсасана)
Освоить продольный шпагат

Уверенно сидеть на продольном шпагате на любой ноге.
Освоить поперечный шпагат

Уверенно сидеть на поперечном шпагате в расслабленном состоянии.

Мета у складі групи

Ежеденвные тренировки по 15-20 мин