1

Этап 1

Март -

2

Этап 2

Апрель

3

Этап 3

Май

4

Этап 4

Июнь

5

Этап 5

Июль

6

Этап 6

Август

7

Этап 7

Сентябрь

8

Этап 8

Октябрь

9

Этап 9

Ноябрь

10

Этап 10

Декабрь - подведение итогов курса.

11

Этап 11

Январь - старт

01 января—31 января

12

Этап 12

Февраль - Первые результаты, питание

01 февраля—28 февраля

1

Этап 1

Март -

2

Этап 2

Апрель

3

Этап 3

Май

4

Этап 4

Июнь

5

Этап 5

Июль

6

Этап 6

Август

7

Этап 7

Сентябрь

8

Этап 8

Октябрь

9

Этап 9

Ноябрь

10

Этап 10

Декабрь - подведение итогов курса.

11

Этап 11

Январь - старт

01 января—31 января

12

Этап 12

Февраль - Первые результаты, питание

01 февраля—28 февраля

18 декабря 2016 31 декабря 2017
Цель просрочена на 2549 дней

Цель заброшена

Автор не отписывался в цели 8 лет 2 дня

Спорт и Фитнес

Тело мечты за 144 тренировки (120 часов спорта в 2017 году)

Веду цель для себя, так что не все будет понятно сторонним наблюдателям, но мне главное что самому понятно )

Всего будет 144 тренировки в 2017 году.
Для достижения этой цели будут поставлены еще несколько целей поменьше. В том числе и цели привычки, такие как дневник тренировок и ответственный подход к питанию.

Все 154 тренировки будут описаны тут. Для удобства разделю все на месяцы и недели.

Буду вычеркивать цели по месяцам.

В каждом месяце будет цель по весу, объемам, весам и теории.

Условно разделю всю цель на 3 составляющих:
1. Тренировки (Дисциплина, техника) - дневник тренировок
2. Питание (Дисциплина, знания, привычка) - вести дневник по питанию я не готов, как и вносить все в приложение, но я могу следить за тем, что бы кушать 4+ раза в день и ежедневно съедать 2-3 яйца ( 20 гр. белка) и 250 грамм творога (40 гр. белка) и 300 гр куриной грудки (90 гр.белка). Что даст мне больше 150 гр белка в день.
1 прием пищи, а так же еда перед тренировкой это овсянка на молоке. Нужно замерить порцию.

3. Восстановление ( Дисциплина отдыха, привычка ложиться и вставать вместе с солнцем ( Сейчас около 10 утра, дальше лучше )

Для выполнения данной цели нужно будет прочесть по крайней мере книгу Ярослава Брина, и это только по фитнесу, анатомия отдельно )

Подцели в процессу будут не много меняться, в соответствии с новой информацией и текущими результатами.
Возможно достижением цели раньше, чем через 12 месяцев. Изначально программа планировалась на 6.

 Критерий завершения

Мой весь 75-80 кг, тело рельефное и сухое. Как на фото.

 Личные ресурсы

4,5 часа в неделю/ 18 часов в месяц / 216 часов в год или полторы недели, которые могут изменить всю мою жизнь.

Абон. плата за Зал 1000 рублей в месяц и питание примерно 1000 рублей в неделю.

Время на теорию, 2 часа в неделю.

Время на отдых 1 день в неделю и 8 часов каждый день.

 Экологичность цели

Мое тело всегда было поводом для комплексов, я природный эктоморф и всегда был тощим, сейчас мне 27, конечно мышц с годами стало больше, а вот энергии меньше.

Идеальное тело для меня это повод для гордости и основа успеха во всех остальных сферах жизни, ведь идеальное тело в первую очередь здоровое. А здоровье всегда красиво само по себе.

  1. Март -

    Мой текущий вес: ____; Замеры: Грудь ____; Талия: ____; Бицепс ЛП __/__; Бедра ЛП: ___/___ ; Икры ЛП _____; Размер одежды ____ . Не объективная оценка моего физического состояния: __________.


    1 Неделя

    - День 1 ( ставим дату и основную мышечную группу, которую тренируем)
    - День 2
    - День 3

    2 Неделя

    - День 1
    - День 2
    - День 3

    3 Неделя
    - День 1
    - День 2
    - День 3

    4 Неделя
    - День 1
    - День 2
    - День 3

  2. Апрель

    Мой текущий вес: ____; Замеры: Грудь ____; Талия: ____; Бицепс ЛП __/__; Бедра ЛП: ___/___ ; Икры ЛП _____; Размер одежды ____ . Не объективная оценка моего физического состояния: __________.


    1 Неделя

    - День 1 ( ставим дату и основную мышечную группу, которую тренируем)
    - День 2
    - День 3

    2 Неделя

    - День 1
    - День 2
    - День 3

    3 Неделя
    - День 1
    - День 2
    - День 3

    4 Неделя
    - День 1
    - День 2
    - День 3

  3. Май

    Мой текущий вес: ____; Замеры: Грудь ____; Талия: ____; Бицепс ЛП __/__; Бедра ЛП: ___/___ ; Икры ЛП _____; Размер одежды ____ . Не объективная оценка моего физического состояния: __________.


    1 Неделя

    - День 1 ( ставим дату и основную мышечную группу, которую тренируем)
    - День 2
    - День 3

    2 Неделя

    - День 1
    - День 2
    - День 3

    3 Неделя
    - День 1
    - День 2
    - День 3

    4 Неделя
    - День 1
    - День 2
    - День 3

  4. Июнь

    Мой текущий вес: ____; Замеры: Грудь ____; Талия: ____; Бицепс ЛП __/__; Бедра ЛП: ___/___ ; Икры ЛП _____; Размер одежды ____ . Не объективная оценка моего физического состояния: __________.


    1 Неделя

    - День 1 ( ставим дату и основную мышечную группу, которую тренируем)
    - День 2
    - День 3

    2 Неделя

    - День 1
    - День 2
    - День 3

    3 Неделя
    - День 1
    - День 2
    - День 3

    4 Неделя
    - День 1
    - День 2
    - День 3

  5. Июль

    Мой текущий вес: ____; Замеры: Грудь ____; Талия: ____; Бицепс ЛП __/__; Бедра ЛП: ___/___ ; Икры ЛП _____; Размер одежды ____ . Не объективная оценка моего физического состояния: __________.


    1 Неделя

    - День 1 ( ставим дату и основную мышечную группу, которую тренируем)
    - День 2
    - День 3

    2 Неделя

    - День 1
    - День 2
    - День 3

    3 Неделя
    - День 1
    - День 2
    - День 3

    4 Неделя
    - День 1
    - День 2
    - День 3

  6. Август

    Мой текущий вес: ____; Замеры: Грудь ____; Талия: ____; Бицепс ЛП __/__; Бедра ЛП: ___/___ ; Икры ЛП _____; Размер одежды ____ . Не объективная оценка моего физического состояния: __________.


    1 Неделя

    - День 1 ( ставим дату и основную мышечную группу, которую тренируем)
    - День 2
    - День 3

    2 Неделя

    - День 1
    - День 2
    - День 3

    3 Неделя
    - День 1
    - День 2
    - День 3

    4 Неделя
    - День 1
    - День 2
    - День 3

  7. Сентябрь

    Мой текущий вес: ____; Замеры: Грудь ____; Талия: ____; Бицепс ЛП __/__; Бедра ЛП: ___/___ ; Икры ЛП _____; Размер одежды ____ . Не объективная оценка моего физического состояния: __________.


    1 Неделя

    - День 1 ( ставим дату и основную мышечную группу, которую тренируем)
    - День 2
    - День 3

    2 Неделя

    - День 1
    - День 2
    - День 3

    3 Неделя
    - День 1
    - День 2
    - День 3

    4 Неделя
    - День 1
    - День 2
    - День 3

  8. Октябрь

    Мой текущий вес: ____; Замеры: Грудь ____; Талия: ____; Бицепс ЛП __/__; Бедра ЛП: ___/___ ; Икры ЛП _____; Размер одежды ____ . Не объективная оценка моего физического состояния: __________.


    1 Неделя

    - День 1 ( ставим дату и основную мышечную группу, которую тренируем)
    - День 2
    - День 3

    2 Неделя

    - День 1
    - День 2
    - День 3

    3 Неделя
    - День 1
    - День 2
    - День 3

    4 Неделя
    - День 1
    - День 2
    - День 3

  9. Ноябрь

    Мой текущий вес: ____; Замеры: Грудь ____; Талия: ____; Бицепс ЛП __/__; Бедра ЛП: ___/___ ; Икры ЛП _____; Размер одежды ____ . Не объективная оценка моего физического состояния: __________.


    1 Неделя

    - День 1 ( ставим дату и основную мышечную группу, которую тренируем)
    - День 2
    - День 3

    2 Неделя

    - День 1
    - День 2
    - День 3

    3 Неделя
    - День 1
    - День 2
    - День 3

    4 Неделя
    - День 1
    - День 2
    - День 3

  10. Декабрь - подведение итогов курса.

    Мой текущий вес: ____; Замеры: Грудь ____; Талия: ____; Бицепс ЛП __/__; Бедра ЛП: ___/___ ; Икры ЛП _____; Размер одежды ____ . Не объективная оценка моего физического состояния: __________.


    1 Неделя

    - День 1 ( ставим дату и основную мышечную группу, которую тренируем)
    - День 2
    - День 3

    2 Неделя

    - День 1
    - День 2
    - День 3

    3 Неделя
    - День 1
    - День 2
    - День 3

    4 Неделя
    - День 1
    - День 2
    - День 3

  11. Январь - старт

    Мой текущий вес: 60,5; Замеры: Грудь __88__; Талия: __72__; Бицепс ЛП _32,5_/_33_; Бедра ЛП: _46_/_47_ ; Икры ЛП _36_/_36,5_; Размер одежды _S_ . Не объективная оценка моего физического состояния: Тощий, но спортивный и довольно сильный.

    1. Прочесть книгу Брина

    2. 1 тренировка

    3. 2 тренировка

    4. 3 тренировка

    5. 4 тренировка

    6. 5 тренировка

    7. 6 тренировка

    8. 7 тренировка

    9. 8 тренировка

    10. 9 тренировка

    11. 10 тренировка

    12. 11 тренировка

    13. 12 тренировка

  12. Февраль - Первые результаты, питание

    Мой текущий вес: ____; Замеры: Грудь ____; Талия: ____; Бицепс ЛП __/__; Бедра ЛП: ___/___ ; Икры ЛП _____; Размер одежды ____ . Не объективная оценка моего физического состояния: __________.


    1 Неделя

    - День 1 - День 2
    - День 3

    2 Неделя

    - День 1
    - День 2
    - День 3

    3 Неделя
    - День 1
    - День 2
    - День 3

    4 Неделя
    - День 1
    - День 2
    - День 3

  • 1018
  • 18 декабря 2016, 14:08
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?