El objetivo está desatendido
El autor lleva sin comentar el objetivo 7 años 11 meses 2 días
Тело мечты за 144 тренировки (120 часов спорта в 2017 году)
Веду цель для себя, так что не все будет понятно сторонним наблюдателям, но мне главное что самому понятно )
Всего будет 144 тренировки в 2017 году.
Для достижения этой цели будут поставлены еще несколько целей поменьше. В том числе и цели привычки, такие как дневник тренировок и ответственный подход к питанию.
Все 154 тренировки будут описаны тут. Для удобства разделю все на месяцы и недели.
Буду вычеркивать цели по месяцам.
В каждом месяце будет цель по весу, объемам, весам и теории.
Условно разделю всю цель на 3 составляющих:
1. Тренировки (Дисциплина, техника) - дневник тренировок
2. Питание (Дисциплина, знания, привычка) - вести дневник по питанию я не готов, как и вносить все в приложение, но я могу следить за тем, что бы кушать 4+ раза в день и ежедневно съедать 2-3 яйца ( 20 гр. белка) и 250 грамм творога (40 гр. белка) и 300 гр куриной грудки (90 гр.белка). Что даст мне больше 150 гр белка в день.
1 прием пищи, а так же еда перед тренировкой это овсянка на молоке. Нужно замерить порцию.
3. Восстановление ( Дисциплина отдыха, привычка ложиться и вставать вместе с солнцем ( Сейчас около 10 утра, дальше лучше )
Для выполнения данной цели нужно будет прочесть по крайней мере книгу Ярослава Брина, и это только по фитнесу, анатомия отдельно )
Подцели в процессу будут не много меняться, в соответствии с новой информацией и текущими результатами.
Возможно достижением цели раньше, чем через 12 месяцев. Изначально программа планировалась на 6.
Criterio del fin
Мой весь 75-80 кг, тело рельефное и сухое. Как на фото.
Recursos personales
4,5 часа в неделю/ 18 часов в месяц / 216 часов в год или полторы недели, которые могут изменить всю мою жизнь.
Абон. плата за Зал 1000 рублей в месяц и питание примерно 1000 рублей в неделю.
Время на теорию, 2 часа в неделю.
Время на отдых 1 день в неделю и 8 часов каждый день.
Lo ecológico del objetivo
Мое тело всегда было поводом для комплексов, я природный эктоморф и всегда был тощим, сейчас мне 27, конечно мышц с годами стало больше, а вот энергии меньше.
Идеальное тело для меня это повод для гордости и основа успеха во всех остальных сферах жизни, ведь идеальное тело в первую очередь здоровое. А здоровье всегда красиво само по себе.
-
Март -
Мой текущий вес: ____; Замеры: Грудь ____; Талия: ____; Бицепс ЛП __/__; Бедра ЛП: ___/___ ; Икры ЛП _____; Размер одежды ____ . Не объективная оценка моего физического состояния: __________.
1 Неделя- День 1 ( ставим дату и основную мышечную группу, которую тренируем)
- День 2
- День 32 Неделя
- День 1
- День 2
- День 33 Неделя
- День 1
- День 2
- День 34 Неделя
- День 1
- День 2
- День 3 -
Апрель
Мой текущий вес: ____; Замеры: Грудь ____; Талия: ____; Бицепс ЛП __/__; Бедра ЛП: ___/___ ; Икры ЛП _____; Размер одежды ____ . Не объективная оценка моего физического состояния: __________.
1 Неделя- День 1 ( ставим дату и основную мышечную группу, которую тренируем)
- День 2
- День 32 Неделя
- День 1
- День 2
- День 33 Неделя
- День 1
- День 2
- День 34 Неделя
- День 1
- День 2
- День 3 -
Май
Мой текущий вес: ____; Замеры: Грудь ____; Талия: ____; Бицепс ЛП __/__; Бедра ЛП: ___/___ ; Икры ЛП _____; Размер одежды ____ . Не объективная оценка моего физического состояния: __________.
1 Неделя- День 1 ( ставим дату и основную мышечную группу, которую тренируем)
- День 2
- День 32 Неделя
- День 1
- День 2
- День 33 Неделя
- День 1
- День 2
- День 34 Неделя
- День 1
- День 2
- День 3 -
Июнь
Мой текущий вес: ____; Замеры: Грудь ____; Талия: ____; Бицепс ЛП __/__; Бедра ЛП: ___/___ ; Икры ЛП _____; Размер одежды ____ . Не объективная оценка моего физического состояния: __________.
1 Неделя- День 1 ( ставим дату и основную мышечную группу, которую тренируем)
- День 2
- День 32 Неделя
- День 1
- День 2
- День 33 Неделя
- День 1
- День 2
- День 34 Неделя
- День 1
- День 2
- День 3 -
Июль
Мой текущий вес: ____; Замеры: Грудь ____; Талия: ____; Бицепс ЛП __/__; Бедра ЛП: ___/___ ; Икры ЛП _____; Размер одежды ____ . Не объективная оценка моего физического состояния: __________.
1 Неделя- День 1 ( ставим дату и основную мышечную группу, которую тренируем)
- День 2
- День 32 Неделя
- День 1
- День 2
- День 33 Неделя
- День 1
- День 2
- День 34 Неделя
- День 1
- День 2
- День 3 -
Август
Мой текущий вес: ____; Замеры: Грудь ____; Талия: ____; Бицепс ЛП __/__; Бедра ЛП: ___/___ ; Икры ЛП _____; Размер одежды ____ . Не объективная оценка моего физического состояния: __________.
1 Неделя- День 1 ( ставим дату и основную мышечную группу, которую тренируем)
- День 2
- День 32 Неделя
- День 1
- День 2
- День 33 Неделя
- День 1
- День 2
- День 34 Неделя
- День 1
- День 2
- День 3 -
Сентябрь
Мой текущий вес: ____; Замеры: Грудь ____; Талия: ____; Бицепс ЛП __/__; Бедра ЛП: ___/___ ; Икры ЛП _____; Размер одежды ____ . Не объективная оценка моего физического состояния: __________.
1 Неделя- День 1 ( ставим дату и основную мышечную группу, которую тренируем)
- День 2
- День 32 Неделя
- День 1
- День 2
- День 33 Неделя
- День 1
- День 2
- День 34 Неделя
- День 1
- День 2
- День 3 -
Октябрь
Мой текущий вес: ____; Замеры: Грудь ____; Талия: ____; Бицепс ЛП __/__; Бедра ЛП: ___/___ ; Икры ЛП _____; Размер одежды ____ . Не объективная оценка моего физического состояния: __________.
1 Неделя- День 1 ( ставим дату и основную мышечную группу, которую тренируем)
- День 2
- День 32 Неделя
- День 1
- День 2
- День 33 Неделя
- День 1
- День 2
- День 34 Неделя
- День 1
- День 2
- День 3 -
Ноябрь
Мой текущий вес: ____; Замеры: Грудь ____; Талия: ____; Бицепс ЛП __/__; Бедра ЛП: ___/___ ; Икры ЛП _____; Размер одежды ____ . Не объективная оценка моего физического состояния: __________.
1 Неделя- День 1 ( ставим дату и основную мышечную группу, которую тренируем)
- День 2
- День 32 Неделя
- День 1
- День 2
- День 33 Неделя
- День 1
- День 2
- День 34 Неделя
- День 1
- День 2
- День 3 -
Декабрь - подведение итогов курса.
Мой текущий вес: ____; Замеры: Грудь ____; Талия: ____; Бицепс ЛП __/__; Бедра ЛП: ___/___ ; Икры ЛП _____; Размер одежды ____ . Не объективная оценка моего физического состояния: __________.
1 Неделя- День 1 ( ставим дату и основную мышечную группу, которую тренируем)
- День 2
- День 32 Неделя
- День 1
- День 2
- День 33 Неделя
- День 1
- День 2
- День 34 Неделя
- День 1
- День 2
- День 3 -
Январь - старт
Мой текущий вес: 60,5; Замеры: Грудь __88__; Талия: __72__; Бицепс ЛП _32,5_/_33_; Бедра ЛП: _46_/_47_ ; Икры ЛП _36_/_36,5_; Размер одежды _S_ . Не объективная оценка моего физического состояния: Тощий, но спортивный и довольно сильный.
-
Прочесть книгу Брина
-
1 тренировка
-
2 тренировка
-
3 тренировка
-
4 тренировка
-
5 тренировка
-
6 тренировка
-
7 тренировка
-
8 тренировка
-
9 тренировка
-
10 тренировка
-
11 тренировка
-
12 тренировка
-
-
Февраль - Первые результаты, питание
Мой текущий вес: ____; Замеры: Грудь ____; Талия: ____; Бицепс ЛП __/__; Бедра ЛП: ___/___ ; Икры ЛП _____; Размер одежды ____ . Не объективная оценка моего физического состояния: __________.
1 Неделя- День 1 - День 2
- День 32 Неделя
- День 1
- День 2
- День 33 Неделя
- День 1
- День 2
- День 34 Неделя
- День 1
- День 2
- День 3
¡No omita entradas nuevas!
Suscríbase al objetivo y siga su logro
