Бодибилдинг / КМС по пауэрлифтингу / Сушка

Цель: взять КМС по паэрлифтингу в категории до 100кг, набрать 90кг пропорциональной мышечной массы, высушить лишний жир.

Сейчас: 102кг (18-20% жировой ткани)

Зал делает из тебя человека ©

Знакомство с тренажерным залом / Начало

Да, я курил. Да, я много пил.

Мое знакомство с тренажерным залом началось 2 года назад. Весил я тогда 75кг и ,учитывая мой сидячий образ жизни, жира во мне было много. Первоначальная цель была приобрести форму и похудеть, но не тут то оно было. Первой моей мотивацией стал сокурсник, набирающий в то время нереальные объемы массы. Он дал мне программу и приказал много жрать.

Первый месяц я отходил с тренером, заложил некую базу и усвоил основную суть (как я тогда думал, ХА). Далее начал заниматься по программе сокурсника и все бы ничего, но больной поясничный отдел, не дал мне полноценно тренировать ноги, в конечном итоге я не уделял им должного внимания (о чем теперь сильно жалею).

Спустя год занятий масса возрасла до 90кг, силовые показатели и вес встали на рабочих:

• Жим лежа - 70х6;
• Становая тяга - 100х10;
• Присед - не делал / думал жим ногами и прочие блоки заменят это упражнение (как же я был глуп) - 100х15

О существовании проходки не знал вовсе.

Путь исправления / Лифтерские тренеровки

Год назад, когда случился застой. Потом больница, подтверждение инвалидности и прочее. В общем случился неприятный перерыв... Удивительно, но становая тяга положительно повлияла на мой диагноз и было легкое улучшение.

Вам категорически запрещены нагрузки, особенно на спину! 

В феврале вернулся в зал и пришел к выводу, что нужны более высоки силовые (да неужели...). Там я и познакомился с моим Коллегой и начал осваивать тяжелые тренировки базы и 6-8 разовое питание огромных порций еды и бесконечных походов в фаст фуды.

В первый месяц мои силовые просто взорвались!

• Жим лежа - 100х1;
• Становая тяга - 140х6 (проходку не делал);
• Фронтальный присед  - 90х6 (ставил спину);

На этом рост силовых не прекратился, к лету вес моей тушки увеличился еще на 5-7кг. Я начал делать полную базу и все лето прошло в отсноительном статике, однако силовые перли дальше. 

Итог  к 28.10.2013

Вес 102кг, сумма 470кг.

• Жим лежа - 100х6/8 -> проходка - 120х1
• Становая тяга - 150х6 -> проходка 200х1
• Присед - 130х6 -> проходка 150х1​

​Замеры:

• Объем груди - 110 см;
• Объем руки - 44 см;
• Объем бедра - 66см;
• Объем икр - 44см;
• Объем талии - 96 см;
• Объем предплечия - 33.

Все хотели бы иметь формы бодибилдера, но никто не хочет рвать ради этого жопу © Ронни Колеман