1

Step 1

Тиждень

26 December—01 January

2

Step 2

Тиждень

02 January—08 January

3

Step 3

Тиждень

09 January—15 January

4

Step 4

Тиждень

16 January—22 January

5

Step 5

Тиждень

23 January—29 January

6

Step 6

Тиждень

30 January—05 February

7

Step 7

Тиждень

06 February—12 February

8

Step 8

Тиждень

13 February—19 February

9

Step 9

Тиждень

20 February—26 February

10

Step 10

Тиждень

27 February—05 March

11

Step 11

Тиждень

06 March—12 March

12

Step 12

Тиждень

13 March—19 March

1

Step 1

Тиждень

26 December—01 January

2

Step 2

Тиждень

02 January—08 January

3

Step 3

Тиждень

09 January—15 January

4

Step 4

Тиждень

16 January—22 January

5

Step 5

Тиждень

23 January—29 January

6

Step 6

Тиждень

30 January—05 February

7

Step 7

Тиждень

06 February—12 February

8

Step 8

Тиждень

13 February—19 February

9

Step 9

Тиждень

20 February—26 February

10

Step 10

Тиждень

27 February—05 March

11

Step 11

Тиждень

06 March—12 March

12

Step 12

Тиждень

13 March—19 March

26 December 2016 26 March 2017
Goal completed 7 April 2017
Details Briefly

Goal author

Виталий Попович

Ukraine, Ужгород

Send message

Add to friends

Sport & Fitness

Я набираю 5 кг м'язової ваги за 3 місяці

Specific (конкретная): Я роблю тренування 3 рази в тиждень і набираю масу за допомогою 3 складових - фізичні навантаження, їжа і здоровий сон. Я маю абонемент і вже 2 тижня ходжу у зал. Я набираю +5 кг м'язів і важу 71 кг за 3 місяці. Наразі моя вага 66 кг, а я хочу мати 71 кг. Також я харчуюсь 4-5 раз на день для набирання ваги і отримання білків, вуглеводів і жирів в правильній кількості. Я сплю 7 годин для того щоб відновлювати свої сили.
Measurable (измеримая): + 5 кг м'язів на 26.03.2017.

Achievable (достижимая): вірю, що цю ціль можна досягти. Коли систематично ходив в зал, то важив 70 кг. Також вірю, що можу це перевершити. Маю систему для хороших тренувань, маю абонемент в зал на 2 місяці, маю гроші на харчування і маю де здорово спати :)

Relevant (актуальная): ціль екологічна і актуальна для мене. Моя ціль бути здоровим і в хорошій фізичній формі, ця ціль має зовнішню екологічність, бо співпадає з іншими цілями в моєму житті, а також внутрішню екологічність, бо вона є подібна до мого стилю життя, переконань та цінностям. Я готовий до цих змін. Досягнення цілі залежить від мене.

Time bound (ограниченная во времени): дата фіналу цілі 26.03.2017.

 Goal Accomplishment Criteria

Я важу 71 кг. + 5 кг м'язової ваги за 3 місяці і відвідую тренажерний зал 3 рази в тиждень по методиці розвитку м'язів Василія Ульянова

 Personal resources

Маю систему для хороших тренувань, маю абонемент в зал на 2 місяці, маю гроші на харчування і маю де здорово спати :)

 Goal ecological compatibility

ціль екологічна і актуальна для мене. Моя ціль бути здоровим і в хорошій фізичній формі, ця ціль має зовнішню екологічність, бо співпадає з іншими цілями в моєму житті, а також внутрішню екологічність, бо вона є подібна до мого стилю життя, переконань та цінностям. Я готовий до цих змін. Досягнення цілі залежить від мене.

  1. Тиждень

    1. 3 тренування

    2. Вага 66.5 кг

    3. Фото з тренування і фото скільки я важу

  2. Тиждень

    1. 3 тренування

    2. Вага 66.9 кг

  3. Тиждень

    1. 3 тренування

    2. Вага 67.3 кг

  4. Тиждень

    1. 3 тренування

    2. Вага 67.7 кг

  5. Тиждень

    1. 3 тренування

    2. Вага 68.0 кг

  6. Тиждень

    1. 3 тренування

    2. Вага 68.4 кг

  7. Тиждень

    1. 3 тренування

    2. Вага 69 кг

  8. Тиждень

    1. 3 тренування

    2. Вага 69,4 кг

  9. Тиждень

    1. 3 тренування

    2. Вага 69,8 кг

  10. Тиждень

    1. 3 тренування

    2. Вага 70,2 кг

  11. Тиждень

    1. 3 тренування

    2. Вага 70,6 кг

  12. Тиждень

    1. 3 тренування

    2. Вага 71 кг

  • 1776
  • 26 December 2016, 11:04

The goal is in the group

Бодибилдинг

  • 1071

    members

  • 1203

    goals
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?
Settings

Widget for your goal

Big (450×150 px)

Small (250×100 px)

To insert a widget on your website or blog, copy the code and embed it in the original html-code to your blog/site.

For PRO only

You can buy a PRO account, or get it for free by inviting 3 friends to SmartProgress

Invite friends

Raising
goals up

Buy PRO-account

Email for any cases

  • Maxim Malikov

    founder

  • Sergey Zakharov

    founder