1

Этап 1

Составить план тренировок

2

Этап 2

Неделя 1 (9.01 - 15.01)

3

Этап 3

Неделя 2 (16.01 - 22.01)

4

Этап 4

Неделя 3 (23.01 - 29.01)

5

Этап 5

Неделя 4 (6.02 - 12.02)

6

Этап 6

Неделя 5 (13.02 - 19.02)

7

Этап 7

Неделя 6 (20.02 - 26.02)

8

Этап 8

Неделя 7 (27.02 - 5.03)

9

Этап 9

Неделя 8 (6.03 - 12.03)

10

Этап 10

Неделя 9 (13.03 - 19.03)

11

Этап 11

Неделя 10 (20.03 - 26.03)

12

Этап 12

Неделя 11 (27.03 - 2.04)

13

Этап 13

Неделя 12 (3.04 - 9.04)

14

Этап 14

Неделя 13 (10.04 - 16.04)

15

Этап 15

Пробежать 10 км на марафоне

1

Этап 1

Составить план тренировок

2

Этап 2

Неделя 1 (9.01 - 15.01)

3

Этап 3

Неделя 2 (16.01 - 22.01)

4

Этап 4

Неделя 3 (23.01 - 29.01)

5

Этап 5

Неделя 4 (6.02 - 12.02)

6

Этап 6

Неделя 5 (13.02 - 19.02)

7

Этап 7

Неделя 6 (20.02 - 26.02)

8

Этап 8

Неделя 7 (27.02 - 5.03)

9

Этап 9

Неделя 8 (6.03 - 12.03)

10

Этап 10

Неделя 9 (13.03 - 19.03)

11

Этап 11

Неделя 10 (20.03 - 26.03)

12

Этап 12

Неделя 11 (27.03 - 2.04)

13

Этап 13

Неделя 12 (3.04 - 9.04)

14

Этап 14

Неделя 13 (10.04 - 16.04)

15

Этап 15

Пробежать 10 км на марафоне

02 января 2017 24 апреля 2017
Цель завершена 24 апреля 2017
Подробно Кратко

Автор цели

Юлия

Казахстан

33 года

Отправить сообщение

Добавить в друзья

Спорт и Фитнес

Пробежать 10 км на марафоне 23 апреля 2017 года

Никогда в жизни не бегала и не умею этого делать, но есть желание научиться.

 Критерий завершения

Пробежала и выжила

  1. Составить план тренировок

  2. Неделя 1 (9.01 - 15.01)

    Бег 60 с., ходьба 90 с. поочередно на протяжении 20 мин.

    1. Тренировка 1

    2. Тренировка 2

    3. Тренировка 3

  3. Неделя 2 (16.01 - 22.01)

    Бег 90 с., ходьба 2 мин. поочередно на протяжении 20 мин.

    1. Тренировка 1

    2. Тренировка 2

    3. Тренировка 3

  4. Неделя 3 (23.01 - 29.01)

    Бег 90 с., ходьба 90 с.

    Бег 3 мин., ходьба 3 мин.

    Бег 3 мин., ходьба 90 с.

    Повторить 2 раза.

    1. Тренировка 1

    2. Тренировка 2

    3. Тренировка 3

  5. Неделя 4 (6.02 - 12.02)

    Бег 5 мин., ходьба 2 мин.

    Бег 3 мин., ходьба 90 с.

    Бег 5 мин.

    1. Тренировка 1

    2. Тренировка 2

    3. Тренировка 3

  6. Неделя 5 (13.02 - 19.02)

    1. Тренировка 1. Бег 5 мин., ходьба 3 мин. Повторить 3 раза.

    2. Тренировка 2. Бег 8 мин., ходьба 5 мин. Повторить 2 раза.

    3. Тренировка 3. Бег 10 мин., ходьба 3 мин. Повторить 2 раза.

  7. Неделя 6 (20.02 - 26.02)

    1. Тренировка 1. Бег 5 мин., ходьба 3 мин. Бег 8 мин., ходьба 3 мин. Бег 5 мин.

    2. Тренировка 2. Бег 10 мин., ходьба 3 мин. Повторить 2 раза.

    3. Тренировка 3. Бег 25 мин.

  8. Неделя 7 (27.02 - 5.03)

    Бег 25 мин.

    1. Тренировка 1

    2. Тренировка 2

    3. Тренировка 3

  9. Неделя 8 (6.03 - 12.03)

    Бег 28 мин.

    1. Тренировка 1

    2. Тренировка 2

    3. Тренировка 3

  10. Неделя 9 (13.03 - 19.03)

    Бег 30 мин.

    1. Тренировка 1

    2. Тренировка 2

    3. Тренировка 3

  11. Неделя 10 (20.03 - 26.03)

    Бег 35 мин.

    1. Тренировка 1

    2. Тренировка 2

    3. Тренировка 3

  12. Неделя 11 (27.03 - 2.04)

    Бег 40 мин.

    1. Тренировка 1

    2. Тренировка 2

    3. Тренировка 3

  13. Неделя 12 (3.04 - 9.04)

    Бег 45 мин.

    1. Тренировка 1

    2. Тренировка 2

    3. Тренировка 3

  14. Неделя 13 (10.04 - 16.04)

    Бег 50 мин.

    1. Тренировка 1

    2. Тренировка 2

    3. Тренировка 3

  15. Пробежать 10 км на марафоне

    1. Тренировка 1

    2. Тренировка 2

    3. Тренировка 3

  • 906
  • 02 января 2017, 04:45

Цель состоит в группе

Бег

  • 809

    участников

  • 1029

    целей
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?
Настройки

Виджет вашей цели

Большой (450×150 px)

Маленький (250×100 px)

Чтобы вставить виджет на ваш сайт или блог, скопируйте код и внедрите его в исходный html-код вашего блога/сайта.

Только для PRO

Вы можете купить PRO аккаунт, либо получить его бесплатно, пригласив 3 друзей на SmartProgress

Пригласить друзей

Неограни­ченное
число целей

Купить

Email на все случаи и по любым вопросам

  • Максим Маликов

    основатель

  • Сергей Захаров

    основатель