1

Step 1

Составить план тренировок

2

Step 2

Неделя 1 (9.01 - 15.01)

3

Step 3

Неделя 2 (16.01 - 22.01)

4

Step 4

Неделя 3 (23.01 - 29.01)

5

Step 5

Неделя 4 (6.02 - 12.02)

6

Step 6

Неделя 5 (13.02 - 19.02)

7

Step 7

Неделя 6 (20.02 - 26.02)

8

Step 8

Неделя 7 (27.02 - 5.03)

9

Step 9

Неделя 8 (6.03 - 12.03)

10

Step 10

Неделя 9 (13.03 - 19.03)

11

Step 11

Неделя 10 (20.03 - 26.03)

12

Step 12

Неделя 11 (27.03 - 2.04)

13

Step 13

Неделя 12 (3.04 - 9.04)

14

Step 14

Неделя 13 (10.04 - 16.04)

15

Step 15

Пробежать 10 км на марафоне

1

Step 1

Составить план тренировок

2

Step 2

Неделя 1 (9.01 - 15.01)

3

Step 3

Неделя 2 (16.01 - 22.01)

4

Step 4

Неделя 3 (23.01 - 29.01)

5

Step 5

Неделя 4 (6.02 - 12.02)

6

Step 6

Неделя 5 (13.02 - 19.02)

7

Step 7

Неделя 6 (20.02 - 26.02)

8

Step 8

Неделя 7 (27.02 - 5.03)

9

Step 9

Неделя 8 (6.03 - 12.03)

10

Step 10

Неделя 9 (13.03 - 19.03)

11

Step 11

Неделя 10 (20.03 - 26.03)

12

Step 12

Неделя 11 (27.03 - 2.04)

13

Step 13

Неделя 12 (3.04 - 9.04)

14

Step 14

Неделя 13 (10.04 - 16.04)

15

Step 15

Пробежать 10 км на марафоне

02 January 2017 24 April 2017
Goal completed 24 April 2017
Details Briefly

Goal author

Юлия

Kazakhstan

33 years old

Send message

Add to friends

Sport & Fitness

Пробежать 10 км на марафоне 23 апреля 2017 года

Никогда в жизни не бегала и не умею этого делать, но есть желание научиться.

 Goal Accomplishment Criteria

Пробежала и выжила

  1. Составить план тренировок

  2. Неделя 1 (9.01 - 15.01)

    Бег 60 с., ходьба 90 с. поочередно на протяжении 20 мин.

    1. Тренировка 1

    2. Тренировка 2

    3. Тренировка 3

  3. Неделя 2 (16.01 - 22.01)

    Бег 90 с., ходьба 2 мин. поочередно на протяжении 20 мин.

    1. Тренировка 1

    2. Тренировка 2

    3. Тренировка 3

  4. Неделя 3 (23.01 - 29.01)

    Бег 90 с., ходьба 90 с.

    Бег 3 мин., ходьба 3 мин.

    Бег 3 мин., ходьба 90 с.

    Повторить 2 раза.

    1. Тренировка 1

    2. Тренировка 2

    3. Тренировка 3

  5. Неделя 4 (6.02 - 12.02)

    Бег 5 мин., ходьба 2 мин.

    Бег 3 мин., ходьба 90 с.

    Бег 5 мин.

    1. Тренировка 1

    2. Тренировка 2

    3. Тренировка 3

  6. Неделя 5 (13.02 - 19.02)

    1. Тренировка 1. Бег 5 мин., ходьба 3 мин. Повторить 3 раза.

    2. Тренировка 2. Бег 8 мин., ходьба 5 мин. Повторить 2 раза.

    3. Тренировка 3. Бег 10 мин., ходьба 3 мин. Повторить 2 раза.

  7. Неделя 6 (20.02 - 26.02)

    1. Тренировка 1. Бег 5 мин., ходьба 3 мин. Бег 8 мин., ходьба 3 мин. Бег 5 мин.

    2. Тренировка 2. Бег 10 мин., ходьба 3 мин. Повторить 2 раза.

    3. Тренировка 3. Бег 25 мин.

  8. Неделя 7 (27.02 - 5.03)

    Бег 25 мин.

    1. Тренировка 1

    2. Тренировка 2

    3. Тренировка 3

  9. Неделя 8 (6.03 - 12.03)

    Бег 28 мин.

    1. Тренировка 1

    2. Тренировка 2

    3. Тренировка 3

  10. Неделя 9 (13.03 - 19.03)

    Бег 30 мин.

    1. Тренировка 1

    2. Тренировка 2

    3. Тренировка 3

  11. Неделя 10 (20.03 - 26.03)

    Бег 35 мин.

    1. Тренировка 1

    2. Тренировка 2

    3. Тренировка 3

  12. Неделя 11 (27.03 - 2.04)

    Бег 40 мин.

    1. Тренировка 1

    2. Тренировка 2

    3. Тренировка 3

  13. Неделя 12 (3.04 - 9.04)

    Бег 45 мин.

    1. Тренировка 1

    2. Тренировка 2

    3. Тренировка 3

  14. Неделя 13 (10.04 - 16.04)

    Бег 50 мин.

    1. Тренировка 1

    2. Тренировка 2

    3. Тренировка 3

  15. Пробежать 10 км на марафоне

    1. Тренировка 1

    2. Тренировка 2

    3. Тренировка 3

  • 749
  • 02 January 2017, 04:45

The goal is in the group

Бег

  • 810

    members

  • 1029

    goals
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?
Settings

Widget for your goal

Big (450×150 px)

Small (250×100 px)

To insert a widget on your website or blog, copy the code and embed it in the original html-code to your blog/site.

For PRO only

You can buy a PRO account, or get it for free by inviting 3 friends to SmartProgress

Invite friends

Raising
goals up

Buy PRO-account

Email for any cases

  • Maxim Malikov

    founder

  • Sergey Zakharov

    founder