Пробежать 10 км на марафоне 23 апреля 2017 года
Никогда в жизни не бегала и не умею этого делать, но есть желание научиться.
Criterio del fin
Пробежала и выжила
-
Составить план тренировок
-
Неделя 1 (9.01 - 15.01)
Бег 60 с., ходьба 90 с. поочередно на протяжении 20 мин.
-
Тренировка 1
-
Тренировка 2
-
Тренировка 3
-
-
Неделя 2 (16.01 - 22.01)
Бег 90 с., ходьба 2 мин. поочередно на протяжении 20 мин.
-
Тренировка 1
-
Тренировка 2
-
Тренировка 3
-
-
Неделя 3 (23.01 - 29.01)
Бег 90 с., ходьба 90 с.
Бег 3 мин., ходьба 3 мин.
Бег 3 мин., ходьба 90 с.
Повторить 2 раза.
-
Тренировка 1
-
Тренировка 2
-
Тренировка 3
-
-
Неделя 4 (6.02 - 12.02)
Бег 5 мин., ходьба 2 мин.
Бег 3 мин., ходьба 90 с.
Бег 5 мин.
-
Тренировка 1
-
Тренировка 2
-
Тренировка 3
-
-
Неделя 5 (13.02 - 19.02)
-
Тренировка 1. Бег 5 мин., ходьба 3 мин. Повторить 3 раза.
-
Тренировка 2. Бег 8 мин., ходьба 5 мин. Повторить 2 раза.
-
Тренировка 3. Бег 10 мин., ходьба 3 мин. Повторить 2 раза.
-
-
Неделя 6 (20.02 - 26.02)
-
Тренировка 1. Бег 5 мин., ходьба 3 мин. Бег 8 мин., ходьба 3 мин. Бег 5 мин.
-
Тренировка 2. Бег 10 мин., ходьба 3 мин. Повторить 2 раза.
-
Тренировка 3. Бег 25 мин.
-
-
Неделя 7 (27.02 - 5.03)
Бег 25 мин.
-
Тренировка 1
-
Тренировка 2
-
Тренировка 3
-
-
Неделя 8 (6.03 - 12.03)
Бег 28 мин.
-
Тренировка 1
-
Тренировка 2
-
Тренировка 3
-
-
Неделя 9 (13.03 - 19.03)
Бег 30 мин.
-
Тренировка 1
-
Тренировка 2
-
Тренировка 3
-
-
Неделя 10 (20.03 - 26.03)
Бег 35 мин.
-
Тренировка 1
-
Тренировка 2
-
Тренировка 3
-
-
Неделя 11 (27.03 - 2.04)
Бег 40 мин.
-
Тренировка 1
-
Тренировка 2
-
Тренировка 3
-
-
Неделя 12 (3.04 - 9.04)
Бег 45 мин.
-
Тренировка 1
-
Тренировка 2
-
Тренировка 3
-
-
Неделя 13 (10.04 - 16.04)
Бег 50 мин.
-
Тренировка 1
-
Тренировка 2
-
Тренировка 3
-
-
Пробежать 10 км на марафоне
-
Тренировка 1
-
Тренировка 2
-
Тренировка 3
-
¡No omita entradas nuevas!
Suscríbase al objetivo y siga su logro
