1

Этап 1

Провести оценочную тренировку.

2

Этап 2

На основании оценочной тренировки, скорректировать тренировочные зоны.

3

Этап 3

Провести адаптацию коленей, дыхательной системы, сухожилий и связок.

4

Этап 4

Выйти на объем 60 км в неделю.

5

Этап 5

Выйти на объем 80 км в неделю.

6

Этап 6

Выйти на объем 100 км в неделю.

7

Этап 7

Выйти на объем 120 км в неделю.

8

Этап 8

150 км в неделю.

9

Этап 9

Тренировать пресс до 200 повторений за раз, каждый день.

10

Этап 10

Тренировать пресс до 300 повторений каждый день.

11

Этап 11

Тренировать пресс до 500 повторений каждый день.

12

Этап 12

Тренировать пресс до 1000 повторений каждый день.

1

Этап 1

Провести оценочную тренировку.

2

Этап 2

На основании оценочной тренировки, скорректировать тренировочные зоны.

3

Этап 3

Провести адаптацию коленей, дыхательной системы, сухожилий и связок.

4

Этап 4

Выйти на объем 60 км в неделю.

5

Этап 5

Выйти на объем 80 км в неделю.

6

Этап 6

Выйти на объем 100 км в неделю.

7

Этап 7

Выйти на объем 120 км в неделю.

8

Этап 8

150 км в неделю.

9

Этап 9

Тренировать пресс до 200 повторений за раз, каждый день.

10

Этап 10

Тренировать пресс до 300 повторений каждый день.

11

Этап 11

Тренировать пресс до 500 повторений каждый день.

12

Этап 12

Тренировать пресс до 1000 повторений каждый день.

02 января 2017 31 мая 2017
Цель просрочена на 2781 день

Цель заброшена

Автор не отписывался в цели 7 лет 11 месяцев 23 дня

Спорт и Фитнес

Пробежать полумарафон быстрее 1.30 !!

Бег- это то что помогает мне избавится от стресса который является неотъемлемой частью жизни в большом городе.

Год назад я начал пробовать бегать по вечерам. Постепенно мне стало легче и дистанции стали больше. И тогда у меня появилась цель пробежать полумарафон, но не просто пробежать, а на время. После 4 месяцев подготовки мне удалось выбежать из 1.34!! И это был отличный результат, так как я ставил цель выбежать из 1.45. Так что я был ОЧЕНЬ доволен))) Потом я продолжил бегать, но у меня начало болеть колено и я решил уйти на отдых и залечиться, ну чтоб травмы не было.

И теперь я готов начинать сначала!)

Дату старта я еще не выбрал, вариантов много, но я думаю что это будет в мае. Поэтому и берем в расчет приблизительно такой промежуток, немного позже подкорректирую уже окончательную дату.

Тренироваться буду с MiCoach- приложение от адидас. Потому что мне удобно так фиксировать тайминг и скорость. Конечно, в слепую верить не стоит, но так как у меня уже есть хороший запас знаний, касательно фитнесса, бега и в частности марафонского бега, настраивать буду тренировочный план лично.

 Критерий завершения

Зафиксированное время на официальном старте быстрее 1.30

  1. Провести оценочную тренировку.

    Так как у меня был длительный перерыв в беге, придется скорректировать тренировочные зоны. Дабы не гробить себя)))

  2. На основании оценочной тренировки, скорректировать тренировочные зоны.

  3. Провести адаптацию коленей, дыхательной системы, сухожилий и связок.

    Так как хочется подойти к забегу БЕЗ ТРАВМ, буду выполнять специальные упражнения для развития всех суставов и связок. Обязательна качественная разминка.

  4. Выйти на объем 60 км в неделю.

    объемы планирую наращивать очень постепенно, опять же, во избежании травм и тд.

  5. Выйти на объем 80 км в неделю.

    Ну тут все понятно.

  6. Выйти на объем 100 км в неделю.

  7. Выйти на объем 120 км в неделю.

  8. 150 км в неделю.

  9. Тренировать пресс до 200 повторений за раз, каждый день.

    ОФП никто не отменял, одним из упражнений будет пресс, нужно добиться выносливости. Начинаю с 200 раз за день. Несколько подходов, я думаю 4.

  10. Тренировать пресс до 300 повторений каждый день.

  11. Тренировать пресс до 500 повторений каждый день.

  12. Тренировать пресс до 1000 повторений каждый день.

  • 4835
  • 02 января 2017, 08:44

Цель состоит в группе

Бег

  • 809

    участников
  • 1029

    целей

Дневник цели

Комментарии

Dreamer07.07.2019

Как идут дела?

Павел28.02.2017

Делаю сейчас пресс 3 раза в неделю - действительно мощный эффект. А как в домашних условиях вы делаете гиперэкстензии?

Сергей26.01.2017

Мирослав, запланированные объёмы впечатляют!

С такими объёмами можете легко и марафон планировать

Павел20.01.2017

Мирослав, добрый день! А пресс вы включили в программ подготовки, ад ещё и в таком количестве на основе каких-то данных или личного опыта?

Тоже бегаю полумарафоны, лучший результат пока 1:44. Пресс как-то помогает улучшить результат?

Загрузить 5 комментариев
Павел19.04.2017

Валерий Полуновский, совершенно с вами согласен! Каждую тренировку обязательно начинаю с небольшого размииночного комплекса, в который входит и растяжка!

Павел, ещё в целом хороши интервальные тренировки и фартлек для развития ПАНО.

Павел20.04.2017

Валерий Полуновский, в целом да, согласен.

16день
Мирослав17 янв. 2017, 19:52

Отдых!

13день
Мирослав14 янв. 2017, 16:48

Сегодня провел оценочную тренировку! Она длится 12 мин с постепенным повышением нагрузки. Вроде 12 мин. но ребята, поверьте, это ад. Результаты пока не такие крутые как хочется. Моя, так называемая "зеленая зона" в которой и происходит большинство тренировок для повышения кардио-выносливости, составляет около 5 мин. Это Очень много. Нужно 4.25 хотя бы.

Ну имеем, то что имеем!

Постепенно начинаю добавлять тренировки на пресс.

Через месяц начну делать специальные беговые упражнения.

11день
Мирослав12 янв. 2017, 19:43

Сегодня день отдыха. Поэтому не бегаю. Но зато покачал пресс 50 раз и отжался 20 (воу воу, знаю что мало) постепенно добавляю все больше активности в жизнь. Во-первых чтоб обойтись без травм, а во-вторых когда наращиваешь объемы в работе или тренировках постепенно мотивация только нарастает, а не наоборот. Так как ты видишь прогресс каждый день.

Всем прогресса!)

10день
Мирослав11 янв. 2017, 20:10

Еще один день, еще одна тренировка, еще один шаг к цели! Пока еще втягиваюсь, бегаю около 3 км в темпе около 6 мин/км. Даже темп не меряю так как очень медленно и я это и так чувствую. Еще планирую недельку втянутся, а потом провести оценочную тренировку. И уже на основании оценочной, строить тренировочный план. Очень много снега, который комунальщики не расчищают именно там, где я бегаю- боярин не доволен))))

Вот такие "брички" очищают наш город)

5день
Мирослав6 янв. 2017, 20:36

Сегодня пошел такой снегопад, что даже ходить тяжело, не говоря уже о беге. Но это меня не остановило и я погнал. Еще вечером друзья пригдасили в гости на чаек, так я решил чтоб сэкономить время. Решил побежать к ним. Это было тяжело. 7 км по снегу 15 см. Несколько остановок и я справился. А еще GPS глючит как тамагочи в детстве))))

Загрузить 1 комментарий

Антон, та у меня тоже была мысль забить болт. Но потом я подумал, что если буду забивать когда холодно, то очень много тренировок пропущу

Антон07.01.2017

Ну можно же и дома чем нибудь заниматься.

Цель по бегу подразумевает основные тренировки по бегу. Ничем не заменишь. Даже беговая дорожка не поможет.

4день
Мирослав5 янв. 2017, 20:28

Сегодня день отдыха! Бегать хочется ужас как сильно))) Но план есть план. Тренируйтесь, отдыхайте, работайте, любите,.... аминь!!!

Вы тоже можете
опубликовать свою
цель здесь

Мы поможем вам ее достичь!

309 000

единомышленников

инструменты

для увлекательного достижения

Присоединиться
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?
Антон
shonty
Александр П
Magryt
jAnn
Валерий Полуновский
Мирослав
Павел
Антон
Антон
Михаил
Radanushka
Дарья
Антон
Михаил
Дарья
Антон
Антон
Михаил
Виктор Потапов
Дарья
Антон
Magryt
Артур
Дарья
Антон
Антон
Юрий
Антон
Антон