Цель заброшена
Автор не отписывался в цели 7 лет 10 месяцев 13 дней
Привести себя в физическую форму
Изменить качественный состав своего тела. Уменьшить процент жира до 15%. Достижение за счет увеличения тренировок. Уменьшением углеводов на первом этапе и исключением их на последнем.
Хочется увидеть совсем другое отражение в зеркале. Не обрюзгшее тело, а подтянутого человека, без лишнего жира. Повысить силовые показатели в зале до жима лежа 120 кг. Подтягивания 18 раз. Присед 150 кг. Становая 140 кг.
Критерий завершения
вес 82 кг. Процент жира 15%
-
Январь
Управление пищевой корзиной
Исключение из рациона
1 ) быстрых углеводов
2) алкоголя
3) поддержание калорийности на уровне 2100 БЖУ (1,5-1-X)
Введение круговых тренировок через день+завершение их кардио нагрузкой
Увеличение бытовой активности до 11000 шагов
-
Постепенное уменьшение углеводов
Урезание углеводов по 10-15% в неделю
Увеличение активности до 14000 шагов
-
Кето
Не пропустите новые записи!
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением
