1

Etapa 1

Январь

02 enero—31 enero

2

Etapa 2

Постепенное уменьшение углеводов

01 febrero—28 febrero

3

Etapa 3

Кето

01 marzo—30 abril

1

Etapa 1

Январь

02 enero—31 enero

2

Etapa 2

Постепенное уменьшение углеводов

01 febrero—28 febrero

3

Etapa 3

Кето

01 marzo—30 abril

02 enero 2017 30 abril 2017
outdated

El objetivo está desatendido

El autor lleva sin comentar el objetivo 8 años 1 día

Salud

Привести себя в физическую форму

Изменить качественный состав своего тела. Уменьшить процент жира до 15%. Достижение за счет увеличения тренировок. Уменьшением углеводов на первом этапе и исключением их на последнем.

Хочется увидеть совсем другое отражение в зеркале. Не обрюзгшее тело, а подтянутого человека, без лишнего жира. Повысить силовые показатели в зале до жима лежа 120 кг. Подтягивания 18 раз. Присед 150 кг. Становая 140 кг.

 Criterio del fin

вес 82 кг. Процент жира 15%

  1. Январь

    Управление пищевой корзиной

    Исключение из рациона

    1 ) быстрых углеводов

    2) алкоголя

    3) поддержание калорийности на уровне 2100 БЖУ (1,5-1-X)

    Введение круговых тренировок через день+завершение их кардио нагрузкой

    Увеличение бытовой активности до 11000 шагов

  2. Постепенное уменьшение углеводов

    Урезание углеводов по 10-15% в неделю

    Увеличение активности до 14000 шагов

  3. Кето

  • 456
  • 02 enero 2017, 18:29

Diario del objetivo

Comentarios

Tank05/12/2019

Как идут дела?

Наталья21/10/2019

Как идут дела?

Как идут дела?

Maksim Malikov26/06/2019

Как идут дела?

3día
Roman4 ene. 2017, 07:46

2.01 Провел кардио тренировку

3.01 Провел силовую круговую тренировку

4.01 Провел кардио тренировку

Puede publicar
su objetivo aquí

Podemos ayudarle a lograrlo!

309 000

ideas afines

instrumentos

para un logro emocionante

Únete a nosotros
Registración

Las posibilidades
están ilimitadas.
Es la hora
de descubrir las suyas

Уже зарегистрированы?
Registración rápida a través de redes sociales
Entrada al sitio

Entre.
Está abierto.

not_registered
 
Conéctese a cualquiera de sus cuentas, sus datos se tomarán de la cuenta.
¿Ha olvidado la contraseña?
Александр