Красивое и выносливое тело
У меня красивое, а главное сильное и здоровое тело.хочу привести состояние своего тела и организма в целом до комфортного состояния. Научиться контролировать себя и свое тело.сильное тело- сильный дух. Мое тело - отражение моей души и отношения к жизни
Criterio del fin
Красивая фигура: комфортный вес 68 кг для начала)),все тело подтянутое, ощущаю силу и выносливость
Recursos personales
2 деток- сын 3г и дочь 9 мес
вес 79кг
обьемы: грудь-93см
талия-72см
живот(ниже пупка)-93см
бедра- 98см
нога- 63см
над коленом - 42см
под коленом - 37см
голень - 42,5см
-
Привести вес в норму - 3кг до 1.12 , -10см + регулярно спорт
1,1.постепенно перейти на здоровое питание.
для начала ::
1- 2л воды в день.
2- сладкое и мучное только до 12.00 .
3- как можно меньше жареного и жирного
4- как можно больше фруктов и овощей
5- 5приемов пищи маленькими порциями
6-сон 8ч минимум
1,2 физическая нагрузка
1-body revolution 1этап
2-для ног 3 упражнения Аниты Луценко- 2-3р в неделю
3- бодифлекс каждое утро для заряда энергии на весь день+улучшение обмена
1,3 басейн 1-2р в неделю
1,4 как результат 1,1 и 1,2 и 1,3 - минус 3кг до 1,12,2013+фотоотчет за ноябрь
1,5 отчет каждый день для закрепления привычки
-
продолжаем совершенствоваться.еще -3кг и -10см
- 1,1- 2,5л воды в день
- сладкое 2р в неделю
- body revolution 2этап
- бодифлекс - как привычка- каждый день)))
- считать калории хотя бы 1 неделю
- басейн 2р в неделю
- растяжка 2р в неделю
- фотоотчет за декабрь
- сон 8ч
![]()
-
закрепляем результат и двигаемся в правильном направлении
- постепенный переход на ПП
- body revolution 3этап
- бодифлекс - уже привычка
- басейн 2р
- растяжка- шпагат на обе ноги и полностью ложусь на ноги впереди
- конец лактации --- начинаю бегать 2р в неделю по пол часа
- - 2кг - 8 см + фотоотчет за январь
![]()
-
жизнь после 70....кг
- удерживаем вес - не больше 70кг и движемся дальше
- новые обьемы установить для мотивации
- бег 2-3р в неделю по полчаса минимум
- басейн и бодифлекс - давно привычка
- растяжка + поперечный шпагат + ложусь спереди на пол разведя ноги
- слежу за рационом
¡No omita entradas nuevas!
Suscríbase al objetivo y siga su logro
