1

Этап 1

Привести вес в норму - 3кг до 1.12 , -10см + регулярно спорт

30 октября—01 декабря

2

Этап 2

продолжаем совершенствоваться.еще -3кг и -10см

01 декабря—31 декабря

3

Этап 3

закрепляем результат и двигаемся в правильном направлении

01 января—31 января

4

Этап 4

жизнь после 70....кг

01 февраля—05 августа

1

Этап 1

Привести вес в норму - 3кг до 1.12 , -10см + регулярно спорт

30 октября—01 декабря

2

Этап 2

продолжаем совершенствоваться.еще -3кг и -10см

01 декабря—31 декабря

3

Этап 3

закрепляем результат и двигаемся в правильном направлении

01 января—31 января

4

Этап 4

жизнь после 70....кг

01 февраля—05 августа

30 октября 2013 05 августа 2014
Цель завершена 11 февраля 2014
Спорт и Фитнес

Красивое и выносливое тело

У меня красивое, а главное сильное и здоровое тело.хочу привести состояние своего тела и организма в целом до комфортного состояния. Научиться контролировать себя и свое тело.сильное тело- сильный дух. Мое тело - отражение моей души и отношения к жизни

 Критерий завершения

Красивая фигура: комфортный вес 68 кг для начала)),все тело подтянутое, ощущаю силу и выносливость

 Личные ресурсы

2 деток- сын 3г и дочь 9 мес

вес 79кг

обьемы: грудь-93см

талия-72см

живот(ниже пупка)-93см

бедра- 98см

нога- 63см

над коленом - 42см

под коленом - 37см

голень - 42,5см

  1. Привести вес в норму - 3кг до 1.12 , -10см + регулярно спорт

    1,1.постепенно перейти на здоровое питание.

    для начала ::

    1- 2л воды в день.

    2- сладкое и мучное только до 12.00 .

    3- как можно меньше жареного и жирного

    4- как можно больше фруктов и овощей

    5- 5приемов пищи маленькими порциями

    6-сон 8ч минимум

     

    1,2 физическая нагрузка

    1-body revolution 1этап

    2-для ног 3 упражнения Аниты Луценко- 2-3р в неделю

    3- бодифлекс каждое утро для заряда энергии на весь день+улучшение обмена

     

    1,3 басейн   1-2р в неделю

     

    1,4 как результат 1,1 и 1,2 и 1,3  - минус 3кг до 1,12,2013+фотоотчет за ноябрь

     

    1,5 отчет каждый день для закрепления привычки

     

     

     

     

  2. продолжаем совершенствоваться.еще -3кг и -10см

    • 1,1- 2,5л воды в день
    • сладкое 2р в неделю
    •  body revolution 2этап
    • бодифлекс - как привычка- каждый день)))
    • считать калории хотя бы 1 неделю
    • басейн 2р в неделю
    • растяжка 2р в неделю
    • фотоотчет за декабрь
    • сон 8ч
  3. закрепляем результат и двигаемся в правильном направлении

    • постепенный переход на ПП
    •  body revolution 3этап
    •  бодифлекс - уже привычка
    • басейн 2р
    • растяжка- шпагат на обе ноги и полностью ложусь на ноги впереди
    • конец лактации --- начинаю бегать 2р в неделю по пол часа
    • - 2кг - 8 см + фотоотчет за январь

     

  4. жизнь после 70....кг

    • удерживаем вес - не больше 70кг и движемся дальше
    • новые обьемы установить для мотивации
    • бег 2-3р в неделю по полчаса минимум
    • басейн и бодифлекс - давно привычка
    • растяжка + поперечный шпагат + ложусь спереди на пол разведя ноги
    • слежу за рационом
    •  
    •  
  • 5835
  • 30 октября 2013, 14:44
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?