Улучшить качество сна

есть: хоть и стараюсь ложиться не позже 12, но не всегда получается, очень часто долго не могу уснуть, не высыпаюсь....

хочу: вставать каждый день в 7 часов ( выходные макс 8, но лучше 7). делать каждое утро хорошую зарядку, ложиться в 12.

для этого нужно.

1.вставать в 7

2. делать зарядку 20-30 минут

3. кровать использовать только для сна

4. не читать  и не смотреть фильмы за полчаса до сна

5. проветривать комнату

6. пить больше воды днем

7 быть физически активным днем.

На то чтобы привыкнуть к новым вещам даю себе месяц, хоть и считается, что 21 дня достаточно.