Улучшить качество сна
есть: хоть и стараюсь ложиться не позже 12, но не всегда получается, очень часто долго не могу уснуть, не высыпаюсь....
хочу: вставать каждый день в 7 часов ( выходные макс 8, но лучше 7). делать каждое утро хорошую зарядку, ложиться в 12.
для этого нужно.
1.вставать в 7
2. делать зарядку 20-30 минут
3. кровать использовать только для сна
4. не читать и не смотреть фильмы за полчаса до сна
5. проветривать комнату
6. пить больше воды днем
7 быть физически активным днем.
На то чтобы привыкнуть к новым вещам даю себе месяц, хоть и считается, что 21 дня достаточно.
Критерий завершения
выполняются все вышеперечисленные пункты
Дневник цели
Ох, это оказалось гораздо сложнее, чем я думала. вставать в 7 часов у меня получается только пару дней, но хотя если встаю, то зарядку делаю обязательно. мне нравится само ощущение бодрости после зарядки и вообще, если рано встала.... но пока тяжело. тяжело именно от того, что впринципе никуда идти не надо, то есть я встаю только для себя. плюс ко всему, еще мне почему-то стало последнее время тяжело засыпать... наверное, вообще режим сна нарушился из-за того, что очень много работы последнее время и много событий. что ж... но все равно, продолжаем! и я добавлю еще один пункт, чтоб было веселее. не читать, не смотреть фильмы и не сидеть в соц.сетях за полчаса до сна. Вперед!
здесь все очень сложно. у меня случился завал не работе, пришлось поработать несколько дней практически круглосуточно. не считаю это большой проблемой, потому что это случается у меня не часто. максимум два раз в год. так что завал закончился, я уже отоспалась, и теперь начинаем все с начала. первая неделя пошла заново.
