1

Этап 1

День 1

06 января—06 января

2

Этап 2

День 2

07 января—07 января

3

Этап 3

День 3

08 января—08 января

4

Этап 4

День 4

09 января—09 января

5

Этап 5

День 5

10 января—10 января

6

Этап 6

День 6

11 января—11 января

7

Этап 7

День 7

12 января—12 января

8

Этап 8

День 8

13 января—13 января

9

Этап 9

День 9

14 января—14 января

10

Этап 10

День 10

15 января—15 января

11

Этап 11

День 11

16 января—16 января

12

Этап 12

День 12

17 января—17 января

13

Этап 13

День 13

18 января—18 января

14

Этап 14

День 14

19 января—19 января

15

Этап 15

День 15

20 января—20 января

16

Этап 16

День 16

21 января—21 января

17

Этап 17

День 17

22 января—22 января

18

Этап 18

День 18

23 января—23 января

19

Этап 19

День 19

24 января—24 января

20

Этап 20

День 20

25 января—25 января

21

Этап 21

День 21

26 января—26 января

22

Этап 22

День 22

27 января—27 января

23

Этап 23

День 23

28 января—28 января

24

Этап 24

День 24

29 января—29 января

25

Этап 25

День 25

30 января—30 января

26

Этап 26

День 26

31 января—31 января

27

Этап 27

День 27

01 февраля—01 февраля

28

Этап 28

День 28

02 февраля—02 февраля

29

Этап 29

День 29

03 февраля—03 февраля

30

Этап 30

День 30

04 февраля—04 февраля

1

Этап 1

День 1

06 января—06 января

2

Этап 2

День 2

07 января—07 января

3

Этап 3

День 3

08 января—08 января

4

Этап 4

День 4

09 января—09 января

5

Этап 5

День 5

10 января—10 января

6

Этап 6

День 6

11 января—11 января

7

Этап 7

День 7

12 января—12 января

8

Этап 8

День 8

13 января—13 января

9

Этап 9

День 9

14 января—14 января

10

Этап 10

День 10

15 января—15 января

11

Этап 11

День 11

16 января—16 января

12

Этап 12

День 12

17 января—17 января

13

Этап 13

День 13

18 января—18 января

14

Этап 14

День 14

19 января—19 января

15

Этап 15

День 15

20 января—20 января

16

Этап 16

День 16

21 января—21 января

17

Этап 17

День 17

22 января—22 января

18

Этап 18

День 18

23 января—23 января

19

Этап 19

День 19

24 января—24 января

20

Этап 20

День 20

25 января—25 января

21

Этап 21

День 21

26 января—26 января

22

Этап 22

День 22

27 января—27 января

23

Этап 23

День 23

28 января—28 января

24

Этап 24

День 24

29 января—29 января

25

Этап 25

День 25

30 января—30 января

26

Этап 26

День 26

31 января—31 января

27

Этап 27

День 27

01 февраля—01 февраля

28

Этап 28

День 28

02 февраля—02 февраля

29

Этап 29

День 29

03 февраля—03 февраля

30

Этап 30

День 30

04 февраля—04 февраля

05 января 2017 05 февраля 2017
Цель просрочена на 2830 дней

Цель заброшена

Автор не отписывался в цели 7 лет 9 месяцев 27 дней

Здоровье

Приседания. План на месяц

Для меня выполнение плана не в рабочих целях является дикостью. Надо меняться, так как отсутствие плана влечёт за собой отсутствие результата.

Программа приседаний выглядит реально. Больше ста приседаний за раз еще в жизни не выполнял :-)

Создание плана достижения цели первый шаг :-)

Польза приседаний:

  • Врачи считают приседание очень полезным упражнением, которое положительно влияет на весь организм и обладает общеукрепляющим действием.
  • Приседание включает в себя аэробную и силовую нагрузку на организм, что благоприятно влияет на работу сердечно-сосудистой системы.
  • Приседания тренируют дыхательную систему.
  • Улучшают кровообращение.
  • Этот вид упражнений благоприятствует улучшению обмена веществ в организме.
  • При приседании задействованы практически все мышцы ног, что помогает сделать ноги подтянутыми и красивыми.
  • Регулярное выполнение данного вида упражнений помогает укрепить суставы ног.
  • Приседание помогает избавиться от лишнего веса, особенно в нижней части тела.
  • Приседание необходимо для улучшения формы ягодиц и избавления от «галифе» в районе бедер.
  • В приседании частично задействованы мышцы живота (пресс), что помогает особенно женщинам сформировать красивый животик.
  • В данном упражнении укрепляются мышцы спины, в том числе удерживающие позвоночник, что положительно влияет на осанку.

 Критерий завершения

Отсутствие пропусков

 Личные ресурсы

Время

  1. День 1

    30 приседаний

  2. День 2

    45 приседаний

  3. День 3

    55 приседаний

  4. День 4

    Отдых

  5. День 5

    75 приседаний

  6. День 6

    90 приседаний

  7. День 7

    120 приседаний

  8. День 8

    120 приседаний

  9. День 9

    90 приседаний

  10. День 10

    110 приседаний

  11. День 11

    150 приседаний

  12. День 12

    95 приседаний

  13. День 13

    100 приседаний

  14. День 14

    Отдых

  15. День 15

    150 приседаний

  16. День 16

    125 приседаний

  17. День 17

    150 приседаний

  18. День 18

    100 приседаний

  19. День 19

    115 приседаний

  20. День 20

    125 приседаний

  21. День 21

    100 приседаний

  22. День 22

    70 приседаний

  23. День 23

    140 приседаний

  24. День 24

    170 приседаний

  25. День 25

    95 приседаний

  26. День 26

    Отдых

  27. День 27

    140 приседаний

  28. День 28

    100 приседаний

  29. День 29

    160 приседаний

  30. День 30

    145 приседаний

  • 9731
  • 05 января 2017, 17:15
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?