1

Step 1

День 1

06 January—06 January

2

Step 2

День 2

07 January—07 January

3

Step 3

День 3

08 January—08 January

4

Step 4

День 4

09 January—09 January

5

Step 5

День 5

10 January—10 January

6

Step 6

День 6

11 January—11 January

7

Step 7

День 7

12 January—12 January

8

Step 8

День 8

13 January—13 January

9

Step 9

День 9

14 January—14 January

10

Step 10

День 10

15 January—15 January

11

Step 11

День 11

16 January—16 January

12

Step 12

День 12

17 January—17 January

13

Step 13

День 13

18 January—18 January

14

Step 14

День 14

19 January—19 January

15

Step 15

День 15

20 January—20 January

16

Step 16

День 16

21 January—21 January

17

Step 17

День 17

22 January—22 January

18

Step 18

День 18

23 January—23 January

19

Step 19

День 19

24 January—24 January

20

Step 20

День 20

25 January—25 January

21

Step 21

День 21

26 January—26 January

22

Step 22

День 22

27 January—27 January

23

Step 23

День 23

28 January—28 January

24

Step 24

День 24

29 January—29 January

25

Step 25

День 25

30 January—30 January

26

Step 26

День 26

31 January—31 January

27

Step 27

День 27

01 February—01 February

28

Step 28

День 28

02 February—02 February

29

Step 29

День 29

03 February—03 February

30

Step 30

День 30

04 February—04 February

1

Step 1

День 1

06 January—06 January

2

Step 2

День 2

07 January—07 January

3

Step 3

День 3

08 January—08 January

4

Step 4

День 4

09 January—09 January

5

Step 5

День 5

10 January—10 January

6

Step 6

День 6

11 January—11 January

7

Step 7

День 7

12 January—12 January

8

Step 8

День 8

13 January—13 January

9

Step 9

День 9

14 January—14 January

10

Step 10

День 10

15 January—15 January

11

Step 11

День 11

16 January—16 January

12

Step 12

День 12

17 January—17 January

13

Step 13

День 13

18 January—18 January

14

Step 14

День 14

19 January—19 January

15

Step 15

День 15

20 January—20 January

16

Step 16

День 16

21 January—21 January

17

Step 17

День 17

22 January—22 January

18

Step 18

День 18

23 January—23 January

19

Step 19

День 19

24 January—24 January

20

Step 20

День 20

25 January—25 January

21

Step 21

День 21

26 January—26 January

22

Step 22

День 22

27 January—27 January

23

Step 23

День 23

28 January—28 January

24

Step 24

День 24

29 January—29 January

25

Step 25

День 25

30 January—30 January

26

Step 26

День 26

31 January—31 January

27

Step 27

День 27

01 February—01 February

28

Step 28

День 28

02 February—02 February

29

Step 29

День 29

03 February—03 February

30

Step 30

День 30

04 February—04 February

05 January 2017 05 February 2017
The goal is overdue by 2847 days
Details Briefly

Goal abandoned

The author does not write in the goal 7 years 10 months 14 days

Goal author

Петр Акулинский

Russia

Send message

Add to friends

Health

Приседания. План на месяц

Для меня выполнение плана не в рабочих целях является дикостью. Надо меняться, так как отсутствие плана влечёт за собой отсутствие результата.

Программа приседаний выглядит реально. Больше ста приседаний за раз еще в жизни не выполнял :-)

Создание плана достижения цели первый шаг :-)

Польза приседаний:

  • Врачи считают приседание очень полезным упражнением, которое положительно влияет на весь организм и обладает общеукрепляющим действием.
  • Приседание включает в себя аэробную и силовую нагрузку на организм, что благоприятно влияет на работу сердечно-сосудистой системы.
  • Приседания тренируют дыхательную систему.
  • Улучшают кровообращение.
  • Этот вид упражнений благоприятствует улучшению обмена веществ в организме.
  • При приседании задействованы практически все мышцы ног, что помогает сделать ноги подтянутыми и красивыми.
  • Регулярное выполнение данного вида упражнений помогает укрепить суставы ног.
  • Приседание помогает избавиться от лишнего веса, особенно в нижней части тела.
  • Приседание необходимо для улучшения формы ягодиц и избавления от «галифе» в районе бедер.
  • В приседании частично задействованы мышцы живота (пресс), что помогает особенно женщинам сформировать красивый животик.
  • В данном упражнении укрепляются мышцы спины, в том числе удерживающие позвоночник, что положительно влияет на осанку.

 Goal Accomplishment Criteria

Отсутствие пропусков

 Personal resources

Время

  1. День 1

    30 приседаний

  2. День 2

    45 приседаний

  3. День 3

    55 приседаний

  4. День 4

    Отдых

  5. День 5

    75 приседаний

  6. День 6

    90 приседаний

  7. День 7

    120 приседаний

  8. День 8

    120 приседаний

  9. День 9

    90 приседаний

  10. День 10

    110 приседаний

  11. День 11

    150 приседаний

  12. День 12

    95 приседаний

  13. День 13

    100 приседаний

  14. День 14

    Отдых

  15. День 15

    150 приседаний

  16. День 16

    125 приседаний

  17. День 17

    150 приседаний

  18. День 18

    100 приседаний

  19. День 19

    115 приседаний

  20. День 20

    125 приседаний

  21. День 21

    100 приседаний

  22. День 22

    70 приседаний

  23. День 23

    140 приседаний

  24. День 24

    170 приседаний

  25. День 25

    95 приседаний

  26. День 26

    Отдых

  27. День 27

    140 приседаний

  28. День 28

    100 приседаний

  29. День 29

    160 приседаний

  30. День 30

    145 приседаний

  • 9770
  • 05 January 2017, 17:15

The goal is in the group

Здоровый образ жизни

  • 3428

    members

  • 5247

    goals
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?
Settings

Widget for your goal

Big (450×150 px)

Small (250×100 px)

To insert a widget on your website or blog, copy the code and embed it in the original html-code to your blog/site.

For PRO only

You can buy a PRO account, or get it for free by inviting 3 friends to SmartProgress

Invite friends

Unlimited
number of goals

Buy PRO-account

Email for any cases

  • Maxim Malikov

    founder

  • Sergey Zakharov

    founder