Workout 365
Улучшить свою физическую форму и нарастить силовые показатели за обозримое время вполне реально.
Поэтому тренировки после 100-дневки я продолжу.
Особых мыслей как именно построить программу пока нет, поэтому продолжу работать по программе 100-дневного воркаута с постепенным добавлением упражнений из турбоблока и т.п.
Сначала будут тренировки по кругам для восстановления после НГ.
Потом тренировки по подходам + усложненные варианты
Раз в месяц буду тестировать свои максимумы.
Упражнения, которые надо использовать:
базовые - подтягивания, приседания, отжимания, выпады (в т.ч. медленные и усложненные)
дополнительно - планка, бег в упоре лежа, поочередный подъем ног в висе или при подтягивании, уголок, болгарские или спартанские приседания (на одной ноге), приседания с подниманием ног, отжимания с поднятием руки, отжимания на брусьях
Критерий завершения
В течении 2017 года регулярно (4-5 раз в неделю) занимаюсь физподготовкой.
Мои результаты в конце года:
подтягивания 30 раз (сейчас 7)
отжимания 100 раз (сейчас 30)
приседания 150 раз (сейчас 60)
могу присесть на одной ноге
Сдал нормы ГТО на золотой значек
- 902
- 06 января 2017, 06:12
Не пропустите новые записи!
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением