Привести себя в хорошую физическую форму

Регулярно заниматься спортом — ходить в тренажерный зал.

Изменить рацион питания, составить меню на неделю.

База.

День первый:

1. Приседание со штангой: 3 подхода по 10 раз, вес 20кг
2. Румынская тяга: 3 подхода по 10 раз, вес 20кг
3. Тяга штанги в наклоне к поясу: 3 подхода по 10 раз, вес 20кг
4. Тяга вертикального блока к груди: 3 подхода по 10 раз, вес 32кг
5. Отжимания от пола: 3 подхода по 10 раз
6. Подъем штанги на бицепс стоя: 3 подхода по 10 раз, вес 12кг
7. Скручивания: 1 подход 20 раз
8. Подъем ног: 1 подход 10 раз

День второй:

1. Армейский жим: 3 подхода по 10 раз, вес 6кг
2. Жим на грудь в тренажере: 3 подхода по 10 раз, вес 30кг
3. Разгибание ног в тренажере: 3 подхода по 10 раз, вес 30кг
4. Тяга горизонтального блока: 3 подхода по 10 раз, вес 39
5. Разгибание на трицепс: 3 подхода по 10 раз, вес 39кг
6. Гиперэкстензия: 1 подход 20 раз
7. Пресс скручиванием на скамье: 1 подход 25 раз
8. Подъем ног: 1 подход 10 раз