1

Etapa 1

Питание

2

Etapa 2

Спорт

1

Etapa 1

Питание

2

Etapa 2

Спорт

09 enero 2017 21 mayo 2017
Objetivo completado 23 mayo 2017

Autor del objetivo

Salud

Похудеть, постройнеть, привести свое тело в порядок

У меня уже была цель, которая заключалась в том, чтобы похудеть до 52 кг и которую я успешно провалила. В общем, новогодние каникулы закончились. 10 дней абсолютного ничегонеделанья и обжорства не прошли даром. Поэтому не начнем все с начала, но продолжим. Причем эта цель заключается не только в том, чтобы похудеть и заняться спортом, но и в том, чтобы сделать здоровый образ жизни системой.

 Criterio del fin

вес - 52 кг, подтянутое тело

 Recursos personales

Сила воли, желание, время.

 Lo ecológico del objetivo

Мне это действительно очень-очень необходимо.

  1. Питание

    Здесь все просто: отказаться от мучного и сладкого (исключение - дни рождения и праздники), пить ежедневно 1,5-2 л воды (и это для меня проблема, т.к. именно воды я пью совсем мало), устраивать разгрузочный день (питьевой) 1 раз в неделю или 10 дней.

    Первый месяц я буду все-таки на Осамы Хамдия (рассчитана на 4 недели).

    Но поскольку у меня есть также цель "Я люблю готовить", то раз в неделю я буду готовить что-то новенькое, а, значит, буду пробовать, поэтому, следующий день будет разгрузочным.

  2. Спорт

    Включает в себя:

    1) утреннюю зарядку (для меня это выполнимо, т.к. была успешно выполнена отдельная цель). Только в этот раз я выбрала для себя другой комплекс упражнений:

    1. Бег на месте. 1,5-2 минуты
    2. Круговые движения головой. Вправо-10 и влево-10
    3. Махи руками. 10 раз
    4. Круговые движения туловищем. Вправо-10 и влево-10
    5. Наклоны. Вправо-влево, вперёд-назад, по 10 раз
    6. Приседания. 12 раз
    7. Прыжки от пола. 10 раз
    8. Махи ногами. Вправо-влево, вперёд-назад
    9. Качать пресс. 15 раз
    10. Отжимания. 15 раз

    Может особого эффекта от нее и нет, но заряд энергии она точно дает (проверено на себе!!!).

    2) программу «Стройная фигура за 30 дней" Джиллиан Майклс. Думаю, что подробно расписывать не имеет смысла, т.к. достаточно известна и популярна.

    3) программу «Плоский живот за 6 недель» Джиллиан Майклс (после окончания предыдущей программы).

    + добавила для себя комплекс упражнений на махи ногами (рассчитан на 30 дней) и пресс ежедневно. Упражнения те же, которые я делала, когда занималась с тренером.

    Для начала так, а потом добавлю.

    Взвешиваться буду один раз в неделю по воскресеньям.

  • 1527
  • 09 enero 2017, 18:58
Registración

Las posibilidades
están ilimitadas.
Es la hora
de descubrir las suyas

Уже зарегистрированы?
Entrada al sitio

Entre.
Está abierto.

¿Aún no está registrado?
 
Conéctese a cualquiera de sus cuentas, sus datos se tomarán de la cuenta.
¿Ha olvidado la contraseña?