1

Этап 1

30 км

2

Этап 2

110 кг

3

Этап 3

105 кг

4

Этап 4

100 кг

5

Этап 5

стабильность

1

Этап 1

30 км

2

Этап 2

110 кг

3

Этап 3

105 кг

4

Этап 4

100 кг

5

Этап 5

стабильность

10 января 2017 31 мая 2019
Цель завершена 13 мая 2019
Здоровье

похудеть до 100 кг

Сейчас вес составляет 115 кг.

1. бег по 5 км 3 раза в неделю минимум

загружаю приложение для телефона, бегаю на стадионе(больше в городе негде) трекером замеряю дистанцию.

2. диета, на основе рекомендаций по здоровой питанию, без газировок, без сахара, без мучного, больше овощей и фруктов, дробное птитание.

.

 Критерий завершения

вес 100 кг

 Личные ресурсы

Время, усилия, постоянство.

  1. 30 км

    бег минимум по 5 км минимум 3 раза в неделю

  2. 110 кг

    110 кг

    продолжаю пробежки в том же темпе + 60 км

    отказ от мучного

    отказ от сладкой газировки

  3. 105 кг

    105 кг

    продолжаем бег + 70 км

    в качалку минимум 2 раза в неделю

  4. 100 кг

    100 кг

    продолжаем бег + 70 км

    качалка 2 раза в неделю

    избавиться от старой (большеразмерной) одежды

  5. стабильность

    меняю меню из диеты на повседневный, но вес должен удержаться!

  • 1330
  • 10 января 2017, 06:09
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?