похудеть до 100 кг
Сейчас вес составляет 115 кг.
1. бег по 5 км 3 раза в неделю минимум
загружаю приложение для телефона, бегаю на стадионе(больше в городе негде) трекером замеряю дистанцию.
2. диета, на основе рекомендаций по здоровой питанию, без газировок, без сахара, без мучного, больше овощей и фруктов, дробное птитание.
.
Критерий завершения
вес 100 кг
Личные ресурсы
Время, усилия, постоянство.
-
30 км
бег минимум по 5 км минимум 3 раза в неделю
-
110 кг
110 кг
продолжаю пробежки в том же темпе + 60 км
отказ от мучного
отказ от сладкой газировки
-
105 кг
105 кг
продолжаем бег + 70 км
в качалку минимум 2 раза в неделю
-
100 кг
100 кг
продолжаем бег + 70 км
качалка 2 раза в неделю
избавиться от старой (большеразмерной) одежды
-
стабильность
меняю меню из диеты на повседневный, но вес должен удержаться!
Не пропустите новые записи!
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением
