Просыпаться в 8:00, засыпать в 0:00
Хочу рано ложиться, рано вставать, чтобы больше успевать и чувствовать себя бодрее.
Буду стараться в 23:00 уже освобождаться от всех дел. И до 0:00 стелить постель, пить чай, заводить будильник, читать.
Работать буду либо с 11 до 19. И тогда с утра будет примерно час на другие дела. И примерно 1,5-2 часа вечером.
Либо с 10 до 18. И тогда вечером будет 2-3 часа на другие дела.
С точным временем засыпания, пробуждения возможно буду экспериментировать. К примеру, если глаза будут закрываться в 23:30, то ждать 0:00 не буду. С пробуждением также: если в 8 будет тяжело вставать, буду менять время с шагом 15 минут.
Предыдущая попытка нормализовать сон: засыпать в 23, просыпаться в 6 - провалилась. Было недостаточно спать 7 часов.
Критерий завершения
3 недели по будням просыпался в 8:00, засыпал в 0:00
Личные ресурсы
Чтение на ночь, таблетосы Формула сна
Экологичность цели
Хочу рано ложиться, рано вставать, чтобы больше успевать и чувствовать себя бодрее
Дневник цели
Сегодня проснулся в 9:00, вчера уснул в 1:00.
Офигенно выспался)
На следующей неделе буду менять график. С 23 до 6 не катит: не высыпаюсь.
Сегодня я плохой мальчик.
Проснулся в 7:30, лёг вчера в 12.
Что-то просыпаюсь стабильно каждую ночь с ощущением того, что уже утро.
Возможно это мешает высыпаться. Надо купить какой-нибудь бад для сна.
На этой неделе вставать рано тяжелее.
Резких движений пока не делаю, но подумываю об изменении режима:
может чуть позже вставать или раньше ложиться.
Сегодня решил встать в 6:30, потому что было ощущение, что сна с 23 до 6 не хватает.
И что-то не зашло: долго отдирал себя от постели.
Да как у людей получается спать по 5 часов и высыпаться???
Пошла 2я неделя эксперимента.
Началась она хорошо: лёг вчера в 23:00, проснулся сегодня в 6:00.
Под конец недели расслабился.
Лёг вчера в 0:30, проснулся сегодня в 11:00 кое-как.
Сегодня слушал будильники в течение часа, в итого еле-еле проснулся в 7.
Может сна с 23:00 до 6:00 недостаточно и накопился недосып.
Возможно повлияло то, что вчера ходил на фитнес, и организму потребовалось больше отдыха.
Сегодня проснулся в 5:58 сам, без будильника. Наверно организм начинает привыкать.
Несмотря на это, вставал с постели тяжело.
Некстати запершило в горле (это всегда некстати). Надеюсь, не разболеюсь.
Больному просыпаться рано гораздо тяжелее.
Первые выводы такие:
- засыпаю в 23:00 быстро, возможно, помогает чтение перед сном и иван-чай
- просыпаюсь в 6:00 тяжеловато
- днём чувствую себя нормально, бодро
- сплю крепко, хотя пару раз и просыпаюсь по ночам
