Практика полезных привычек

Обязательство 1

Уделять 30 минут в день чтению
Чтение – основной метод получения новых знаний. Благодаря книгам возможно увеличить свой доход, укрепить здоровье, повысить эрудицию и получить знания.

Обязательство 2

Пить минимум 300 мл чистой воды УТРОМ
Пробуждение – главный ритуал эффективного дня. Необходимо максимально быстро разбудить весь организм. Вода разбудит организм и включит все органы в работу, поспособствует очищению организма от скопившихся за ночь токсинов.

ПИТЬ НУЖНО МЕДЛЕННО, если проглотить залпом воду – толку не будет.

Обязательство 3

Купаться 2 раза в день – утром и вечером
Утром необходимо проснуться – этому поможет душ: вода очистит организм от грязи, которую вывело тело к утру в процессе очистки организма от шлаков и токсинов за ночь. Когда человек не ест, начинается процесс вывода «грязи» из тела. Все это необходимо смыть, чтобы не отравлять себя. Люди обычно обращают мало внимания на свою кожу, а ее площадь – около 2 м кв. Работает она, как почки и легкие: через кожу мы тоже дышим, и через нее выводятся продукты метаболизма. Именно поэтому после физических упражнений, любой нагрузки и обильного потоотделения стоит обязательно принять легкий душ, лучше – контрастный. В противном случае вредные вещества снова окажутся в организме.

К вечеру для эффективного сна и всего следующего дня также стоит принять душ. В течение дня мы общаемся со многими людьми, бываете в разных ситуациях и по-разному на них реагируем. Помимо физического мусора, который попал на наше тело из окружающей среды, существует энергетический мусор (все плохое и негативное).

Обязательство 4

Воздержитесь от употребления любой еды за 3 часа до сна
ОДИН ИЗ САМЫХ ЗНАЧИМЫХ ПУНКТОВ. Касается всех людей при любом типе питания!

Многие люди привыкли питаться фаст-фудом и нерегулярно. От этого работа желудка редко прекращается, а ему НЕОБХОДИМ ОТДЫХ. Чтобы достичь этого – принимать пищу максимум за 3 часа до сна. Благодаря этому времени желудок сможет отдохнуть ночью. Будет спаться легче, а это напрямую влияет на эффективность следующего дня. В большинстве случаев еда на ночь – просто негативная привычка, которую необходимо устранять. Если есть желание поесть на ночь – нужно выпить воды.

Все это НЕ ОЗНАЧАЕТ, что можно поесть в 9 вечера или позднее и «выжидать» до 12 и более часов ночи, чтобы лечь спать! Одна из направленностей этого обязательства – улучшить сон. А ложиться после 12 ночи – еще хуже. Получается, что одно лечим – другое калечим. Поэтому нужно адаптировать свой день так, чтобы не оставлять питание своего организма на ночь. Обязательство работает только при грамотном режиме питания.

Справка:
У каждого от рождения есть поджелудочная железа. Ее клетки вырабатывают достаточное количество ферментов, без участия которых затрудняются процессы пищеварения в просвете тонкого кишечника. Питательные вещества (белки, жиры и углеводы) поступают организму в составе продуктов питания в сложной форме, а всасываться организмом и включаться в обмен веществ они могут только в том случае, когда в тонком кишечнике произойдет их расщепление до простейших компонентов. Ферменты для расщепления производит именно поджелудочная железа. Особенность функционирования ее – в том, что она не может работать круглые сутки: ей нужен отдых, который она себе «устраивает» ночью. Поджелудочная «спит», а выработка ферментов сокращается практически до нуля.

Обязательство 5

Планка

Упражнения с собственным весом — простой и практичный способ привести тело в порядок. Планка — одно из таких упражнений, которое вряд ли выйдет из моды. Выполнение планки не потребует многого, а результат при этом будет значительным. Прежде всего, планка улучшит состояние абдоминальных мышц, ускорит обмен веществ, улучшит осанку, разовьет чувство равновесия.

Обязательство 6

Планировать дела

Планируйте свой день для ЭФФЕКТИВНОГО РАСПРЕДЕЛЕНИЯ ВРЕМЕНИ.

Планировать долгосрочные события, записывать ВСЕ – не стоит держать информацию в голове. Освободить голову от лишнего. Не стоит без четкого списка приоритетов приходить на рабочее место или к компьютеру, т.к. прочитав письмо/статью не по делу, рискуешь думать именно о нем, а не о работе целый день.

СОСТАВИТЬ СПИСОК ДЕЛ НА ЗАВТРА не позднее, чем накануне вечером, тогда с самого утра следующего дня возможно безотлагательно реализовать свои планы и улучшить свою жизнь!

В достижении целей планирование играет важную роль, поэтому без ясной картины дел на день нет возможности продвигаться к целям, а мелкие дела будут отвлекать. Если забуду прописать ВСЕ ДЕЛА В ЕЖЕДНЕВНИКЕ, то продуктивность будет низкой.

Суть обязательства – не только планировать день, а СЛЕДОВАТЬ СВОЕМУ ПЛАНУ. Исходя из сложившейся картины выполненных и невыполненных задач, можно увидеть свою продуктивность в течение дня.

ОТЧЕТЫ

ЗАЧЕМ?

Необходимо писать отчеты по каждому из заданий и РАБОТАТЬ НА ВСЕ 100 % – это напрямую влияет на качество результатов. Могут быть моменты, когда не захочется писать. Стоит понять, что от этого результат лучше не будет. Перестать потакать своим «не хочу»! Когда пишешь отчет – осознаешь выполненную работу, анализируешь свою деятельность и получаешь новые открытия и уроки.

КОГДА?

Писать ОТЧЕТЫ нужно ВЕЧЕРОМ ТЕКУЩЕГО ДНЯ. Это дает больший результат и дисциплинирует. Написав отчет следующим утром, можно потерять часть открытий и мыслей, т.к. находишься уже в новом дне.
Помни – не откладывайте на завтра то, что можно сделать сегодня!

КАК?

Отчет необходимо писать В КОММЕНТАРИЯХ.

Например:

ДЕНЬ 1
1 –выполнено (ощущения, и мысли, если есть)

2 –выполнено (ощущения, и мысли, если есть)

3 – выполнено (ощущения, и мысли, если есть)

4 –выполнено (ощущения, и мысли, если есть)

5 –выполнено (ощущения, и мысли, если есть)

6 – выполнено (ощущения, и мысли, если есть)