30-дневка - жить по спланированному распорядку
Никогда не любил жить по расписаниям, планам и распорядкам. Всегда считал себя приверженцем этакого свободного, спонтанного жизнепроживания, чем почти гордился.
К 37 годам четко понял, что это особо ни к чему хорошему ни привело. К плохому тоже не привело. Т.е. вообще никуда не привело.
Появилась потребность что-то изменить. Всё изменить. С сентября 2016 уже ввел в жизненный распорядок организованное утро - бодрая пробуждающая фраза, стакан воды, душ, зарядка, 3 раза в неделю утренний бег. Почувствовал некоторые результаты. Один из главных - появляется некий ритм жизни, который бодрит и добавляет энергии.
Но пока этот результат слабовыражен. Появилась потребность создать ритм на протяжении всего дня, а не только утром. Да и не всегда утро у меня начинается тогда, когда ему положено начинаться. И это тоже нужно исправлять. Вставая в 10 или 11 утра появляется дурацкое ощущение, что отстаешь от жизни, что весь мир уже убежал вперёд. И это здорово высасывает мою энергию, которой и так не хватает.
Периодически я пробовал "ритмировать" свои дни, но хватало меня на 1-2 дня. Привычка жить без плана и распорядка брала своё.
Поэтому с сегодняшнего дня, 11 января 2017, я объявляю тестовую 30-дневку жизни по распорядку. Посмотрим, сформируется ли за эти дни привычка жить в ритме, а не абы как. Насколько это окажется напряжно для меня. Хочу понять, реально ли так жить всегда. Возможно, за эти 30 дней что-то придётся скорректировать в распорядке, если мои теоретические представления о правильном дне окажутся неверными.
Основные цели, которые я должен выполнить в течение дня:
1) Ранний подъем (8.00) и приемлемый отход ко сну (0.00)
2) Физические упражнения (основная зарядка + бег утром и дополнительные разминки днём и вечером для компенсации сидячего образа работы/жизни)
3) Правильное питание (5 приемов пищи в день небольшими порциями)
4) 6 стаканов воды в день (1,8 литра суммарно за день)
5) Время для творчества (рисование и создание музыки на компе)
6) Вечернее расслабление и завершение дня
Вот мой распорядок дня:
Время Действие
8.00-8.10 Подъем
8.10 Стакан воды №1
8.10-9.00 Утренние процедуры: умывание, туалет, душ
9.00-9.45 Зарядка
9.45-10.50 Утренний бег (с подготовкой перед бегом и отдыхом после бега) или увеличенная зарядка (чередую через день бег и увеличенную зарядку)
10.50 Стакан воды №2
11.15-11.40 Прием пищи №1 (завтрак – каша)
12.00 Начинаем работу
13.00 Стакан воды №3
13.30 Прием пищи №2 (перекус – фрукты или чай с печеньками)
15.00 Физическая разминка №1
15.30 Стакан воды №4
16.00 Прием пищи №3 (обед – мясо или рыба с салатом из сырых овощей + немного гарнира)
17.30 Прием пищи №4 (перекус – чай с печеньками и/или творожной массой)
19.00 Стакан воды №5
19.30 Прием пищи №5 (гарнир + салат)
20.50 Заканчиваем работу
20.50 Прием пищи №6 (перекус – чай с печеньками)
21.00-22.40 Творчество (рисование и/или создание музыки на компе)
21.45 Физическая разминка №2
22.00 Прием пищи №7 - белок (кусочек мяса, сыра, омлет) за 2 часа перед сном
22.50 Спасибки + медитация
23.20 Стакан воды №6
23.30 Душ
0.00 Отбой
Критерий завершения
30 дней подряд соблюдаю распорядок дня (до 10 февраля включительно)
Личные ресурсы
Желание, наконец-то, сдвинуть себя с очередной мёртвой точки и вера, что я это смогу.
Экологичность цели
Хочу достичь этой цели для того, чтобы внести упорядоченность в свою жизнь, придать ей ритм, улучшить самочувствие и энергетику. Считаю, что когда это сработает, я получу фундамент и потенциал для дальнейшего улучшения своей жизни - самореализации в работе, в личностном росте, в творчестве.
- 2549
- 11 января 2017, 17:48
Не пропустите новые записи!
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением